Kollarım gelişmiyor. Ne yapmam gerek ?

[hash01]

2 aydır dumbell ile çalışıyorum.
1 ayda sağ kol 34, sol kol 33 cm yaptım. Fakat diğer ay bir gelişme sağlamadım. Nedeni ne olabilir ?
2gün çalışıp 1 gün mola veriyorum.
Günde ortalama 105 gr protein, 30 gr karbonhidrat alıyorum.
Kol için yaptığım hareketler de dumbell biceps curl (3 set, 10,8,8) ve dumbell hammer curl (2 set, 8,6)
Tanesi 10 kiloluk dumbellerle çalışıyorum.
Nerede yanlışlık yapıyorum ?

 

[Rid Of Me]

Hocam pek deneyimli değilim bu konuda ama sanki karbonhidrat az alıyorsun gibi.karbonhidrati artırmayı bi dene.250 Gr a kadar çok bence

 

[dembaba28]

Öncelikle programın yanlış. Sen bicepse odaklanmışsın fakat kolu büyüten ve büyük gösteren tricepsdir. Tricepse daha fazla önem vermen gerekir. Ayrıca kolun büyümesi için kas kütleni arttırman gerekir. Kas kütleni daha kolay arttırman için de full body çalışman gerekir.

 

[ahmet377]

Öncelikle programın yanlış. Sen bicepse odaklanmışsın fakat kolu büyüten ve büyük gösteren tricepsdir. Tricepse daha fazla önem vermen gerekir. Ayrıca kolun büyümesi için kas kütleni arttırman gerekir. Kas kütleni daha kolay arttırman için de full body çalışman gerekir.

o biraz tercih meselesi bence, benim gördüğüm kadarıyla en çok split kullanıyor millet

 

[dembaba28]

Ben katılmıyorum. Başlangıç olarak full body öneriyorum. Kas kütlesini arttırmak için. Ondan sonra splite geçilmeli bence

 

[bazusoakanzee]

ben yeterli hacme ulaşmış vücutların parçalanması işleminde split programını onaylıyorum. ama hali hazırda bir kütleniz yoksa fullbadiye devam.
formul basit aslında:
1) yüksek carb + fullbody (yılın büyük bir döneminde)
2) düşük carb + split (yaza doğru, vücut plajlarda gösterilmek isteniyorsa)

 

[furkanycl61]

2 aydır dumbell ile çalışıyorum.
1 ayda sağ kol 34, sol kol 33 cm yaptım. Fakat diğer ay bir gelişme sağlamadım. Nedeni ne olabilir ?
2gün çalışıp 1 gün mola veriyorum.
Günde ortalama 105 gr protein, 30 gr karbonhidrat alıyorum.
Kol için yaptığım hareketler de dumbell biceps curl (3 set, 10,8,8) ve dumbell hammer curl (2 set, 8,6)
Tanesi 10 kiloluk dumbellerle çalışıyorum.
Nerede yanlışlık yapıyorum ?

Kollar %80 bileşik hareketlerde büyür %20 izole rows pull up deadfilt millitary press vs
Super set ekleye bilirsin programına veya negatif odaklı indirirken yavasca indir asagıda beklet kasları şaşırt ve bu şekilde gelişim kaçınılmaz olacaktir.


SM-G950F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Body06]

10 kilo ile çalışıyorum diyorsun. Vücudun hareketlere ve kiloya alışmıştır. Zamanla kaldırılan kilolar ve hareketler arıtırılıp, değiştitirilmezse vücud şiddete alıştığından gelişime eskisi kadar hızlı tepki vermeyebilir. Bu nedenle elindeki kiloyu en azından 12.5 yapabilirsen ve hareketlerini değiştirirsen muhtemelen gelişime devam edersin. Bu arada vücudu sadece tek bir bölgeden ibaret görmek yanlıştır. Böyle bir hataya düşme. Güçlü ve hacimli kollar istiyorsan göğüsün de sırtın da omuzun da o derece güçlü ve hacimli olmak zorunda. Daha fazla gelişimin tetiklenmesi için testosteron artırımında zirve yaptıran vücuda bacak egzersizlerini de es geçmemelisin. Dediğim gibi tek bir bölgeye takılı kalırsan zamanla zaten gelişimden çok ya yerinde sayarsın ya da gerilemeye başlarsın.