normal bb'cilerden bi farkı yok yaptığım programın. ama yine de istersen yazayım;
bench press: 4x8
incline dumbell press: 4x8
dips: 4x max
dumbell fly: 3x12
bir de diğer resimlerde pek belli olmuyor, sana en belirgin fotolardan birini gösteriyim:
![]()
gördüğün üzere altta çıkıklar da var, karnımı içime çekip sıkmadığımda bu şekilde belli oluyorlar...
anladım.. faydasını gördün yani ? düzelme varmı