Evet arkadaşlar elimden geldiyince herkezin sorunu olan bu konuya deyinecem deyinmeden önce kendimi biraz tanitayim çünkü yazacağım şeyleri daha dikkate alırsınız.
Beslee ve siyetetil bölümü 2 sınıfı okuyorum sporcu beslenmesi derslerinde isledigimiz bu konuyu sizinle paylaşmak istedim.
Vücut gelistiriciler ve halterciler kas yoğunluğunu arttırmak isteyen kişiler mitolojik olarak protein gereksinimlerini arttığını düşünmektedir.
Halyerciler 1.2_3.4 g/kg protein tuketmekte ve bunun çoğunu protein suplemanlarindan karsilamaktadir.
Bu uygulamada bilimsel kaynaklaklardan cok kulaktan duyulan bilgiler mevcuttur.
Deneyimli vücut gelistiricilerin nitrojen dengesini ( protein metabolizmanın) devam ettirmeleri sedanter kişilere benzerdir.
Fakat kuvvet egzersizlerinde programlarının başlangıcında nitrojen dengesini sürdürebilmek egzersiz yoğunluğuna bağlıdır.
Yapılan bir çalışmada genç deneyimsiz erkek vücut gelistirmecilerin haftada (6 gün egzersiz yapan ve günde 1.5 saat) protein gereksinimlerini 1.5g/kg olarak belirlenmiştir.
Kuvvet sporcularinda üzerinde yapilan bircalismada 1.4 g/kg protein tüketimi 0.9/kg protein tüketimi ile karşılaştırıldığında 1.4g/kg alan kişilerin diğer kişilere göre tüm vücut proteinlerinde bir sentez artışı tesbit edilmiştir yanlız protein tüketimi 2 g/kg olduğunda ise protein sentezinden 1.4 kg tuketenlerden fazla olmadığı saplanmistir.
Size bu tabloyu göstereceğim
70 kg erkek adolesan sporcu protein gereksinimi hesaplanmistir.
28.7 g. = en fazla kayıp olarak bilinen idrar ter diski ve diğer zorunlu kayıplar
8.6 g =. %30 kişisel ayrıcalıklar
4.8 g = büyüme (hızlı büyüme dönemi için)
7.5g = terleme ile oluşan azot kaybı giderilmesi için
6.3 g = bazı antramanlar sırasında kas yogunlugu artırmaya katkı
8.3 g = protein kaybı için katkı
39.5g= yoğun egzersizde enerji sağlamak için katkı
104 g = toplam gereksinim = 1.5g / kg
Arkadaşlar burada gördüğünüz gibi ihtiyaçlar hesaplanmistir cok fazla bir extrem durum olmadıkça kg başına 1.5 almak yeterli olacaktır ve uzmanlardan doymuş yağ ve kolestrol fazla içermeyen yüksek oranda whey protein tercih etmektedirler .
Bu arada kimi kişilerden duyuyorum ekmek yemiyorum cunku ekmek yağ yapar diywnlerde var.
100 gr Kas yüzde 80 civarlarında su 10 gr civarlarında protein cok eser miktarda glikojen bulunur. Yanliz vücut bu kaşı oluşturması için kesinlikle karbonhidrat almalıdır şöyle bir altın kural vardır protein ancak karbonhidrat ile birlikte alinimi kas yapımını arttırır ve protein ancak öyle vücutta tutulur.
Gelelim proteini nasıl kullanalım hangi kaynaktan hangi zamanda bunun hakkında başka bir konu açacağım ve kapsamlı bir yazı yazacağım aslında cok fazla yazacak şeyim var ama bu yazıyı telefondan yazdigim için cok zorlandım pc den dahada kapsamlı bilgiler vereceğim bu bilgileri prof.dr. gülgün ersoy kitabından kaynak aldım.
Şimdiki tesbitler bunlardır vücudumuzun fazla protein yükleyerek yormamak lazımdır çünkü karaciğer ve böbrekleri yorar dengeli bir şekilde alırsak gözle görülür gelişmeler kaydedeceksiniz eminim. Başarılar arkadaslar
eksiklerimiz için özür dilerim şimdiden pc den yazında konuyu iyice genişletecegim.
Beslee ve siyetetil bölümü 2 sınıfı okuyorum sporcu beslenmesi derslerinde isledigimiz bu konuyu sizinle paylaşmak istedim.
Vücut gelistiriciler ve halterciler kas yoğunluğunu arttırmak isteyen kişiler mitolojik olarak protein gereksinimlerini arttığını düşünmektedir.
Halyerciler 1.2_3.4 g/kg protein tuketmekte ve bunun çoğunu protein suplemanlarindan karsilamaktadir.
Bu uygulamada bilimsel kaynaklaklardan cok kulaktan duyulan bilgiler mevcuttur.
Deneyimli vücut gelistiricilerin nitrojen dengesini ( protein metabolizmanın) devam ettirmeleri sedanter kişilere benzerdir.
Fakat kuvvet egzersizlerinde programlarının başlangıcında nitrojen dengesini sürdürebilmek egzersiz yoğunluğuna bağlıdır.
Yapılan bir çalışmada genç deneyimsiz erkek vücut gelistirmecilerin haftada (6 gün egzersiz yapan ve günde 1.5 saat) protein gereksinimlerini 1.5g/kg olarak belirlenmiştir.
Kuvvet sporcularinda üzerinde yapilan bircalismada 1.4 g/kg protein tüketimi 0.9/kg protein tüketimi ile karşılaştırıldığında 1.4g/kg alan kişilerin diğer kişilere göre tüm vücut proteinlerinde bir sentez artışı tesbit edilmiştir yanlız protein tüketimi 2 g/kg olduğunda ise protein sentezinden 1.4 kg tuketenlerden fazla olmadığı saplanmistir.
Size bu tabloyu göstereceğim
70 kg erkek adolesan sporcu protein gereksinimi hesaplanmistir.
28.7 g. = en fazla kayıp olarak bilinen idrar ter diski ve diğer zorunlu kayıplar
8.6 g =. %30 kişisel ayrıcalıklar
4.8 g = büyüme (hızlı büyüme dönemi için)
7.5g = terleme ile oluşan azot kaybı giderilmesi için
6.3 g = bazı antramanlar sırasında kas yogunlugu artırmaya katkı
8.3 g = protein kaybı için katkı
39.5g= yoğun egzersizde enerji sağlamak için katkı
104 g = toplam gereksinim = 1.5g / kg
Arkadaşlar burada gördüğünüz gibi ihtiyaçlar hesaplanmistir cok fazla bir extrem durum olmadıkça kg başına 1.5 almak yeterli olacaktır ve uzmanlardan doymuş yağ ve kolestrol fazla içermeyen yüksek oranda whey protein tercih etmektedirler .
Bu arada kimi kişilerden duyuyorum ekmek yemiyorum cunku ekmek yağ yapar diywnlerde var.
100 gr Kas yüzde 80 civarlarında su 10 gr civarlarında protein cok eser miktarda glikojen bulunur. Yanliz vücut bu kaşı oluşturması için kesinlikle karbonhidrat almalıdır şöyle bir altın kural vardır protein ancak karbonhidrat ile birlikte alinimi kas yapımını arttırır ve protein ancak öyle vücutta tutulur.
Gelelim proteini nasıl kullanalım hangi kaynaktan hangi zamanda bunun hakkında başka bir konu açacağım ve kapsamlı bir yazı yazacağım aslında cok fazla yazacak şeyim var ama bu yazıyı telefondan yazdigim için cok zorlandım pc den dahada kapsamlı bilgiler vereceğim bu bilgileri prof.dr. gülgün ersoy kitabından kaynak aldım.
Şimdiki tesbitler bunlardır vücudumuzun fazla protein yükleyerek yormamak lazımdır çünkü karaciğer ve böbrekleri yorar dengeli bir şekilde alırsak gözle görülür gelişmeler kaydedeceksiniz eminim. Başarılar arkadaslar
eksiklerimiz için özür dilerim şimdiden pc den yazında konuyu iyice genişletecegim.
