merhabalar
ben geçen sene kıl dönmesi ameliyatı oldum. 3-4 cm açıklık kaldı. gün içerisinde belirli bir süre yani yarım saat 1 saat falan açık havada yürüyüş serbest. 111 kiloyum. daha önce 2 sene vücut geliştirme yaptım. bana kardiyosuz belden yukarı çalışabileceğim bir antrenman programı var mı? belden yukarı olduğu müddetçe yatmalı kalkmalı hareketleri mekik falan bütün karın hareketlerini yapabilirim. ancak uygun bir program bulamadım. bu arada kilo vermek için hangi taktikleri uygulayayım. hafif ağırlık çok tekrar veya yüksek ağırlık az tekrar mı? kafam karıştı biraz.
ben geçen sene kıl dönmesi ameliyatı oldum. 3-4 cm açıklık kaldı. gün içerisinde belirli bir süre yani yarım saat 1 saat falan açık havada yürüyüş serbest. 111 kiloyum. daha önce 2 sene vücut geliştirme yaptım. bana kardiyosuz belden yukarı çalışabileceğim bir antrenman programı var mı? belden yukarı olduğu müddetçe yatmalı kalkmalı hareketleri mekik falan bütün karın hareketlerini yapabilirim. ancak uygun bir program bulamadım. bu arada kilo vermek için hangi taktikleri uygulayayım. hafif ağırlık çok tekrar veya yüksek ağırlık az tekrar mı? kafam karıştı biraz.
