Lütfen Bi Bakın Tecrübeli Abilerim :)

[desperado98]

Abiler , ablalar , kardeşler . Ben vucut gelıstırmeye yeni başladım . Spor salonuna gıtme imkanım yok :/ . Evde gelısıtrıyorum her türlü malzemem var dambıl , barifx vs .

Benim sorum şu. Kasları gelıstırıp hacim kazandırmak ıstıyorum . 3-4 Ay Çalısacagım. BOYUM 1.68 ///// KILOM : 52

Günlük kaç kalori , protein , karbonhidrat vs almam gerekır hıcbır bılgım yok lutfen yardım edermısnız?

BUDA PROGRAMIM :


Şınav : 10x5

Mekik: 20x5

Barfix : 7x5

Dambıl : 30x5 (5kg)

 

[ABEKAYNANA]

yeşil yazdıgından bırsey anlamadım ama ılk ay bı sporla haşır neşir ol ilk başta normal beslensende kilo alma ihtimalin yüksek. ondan sonra kalori olayını dusunursun

 

[boksbody]

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi