s.a yaşım ,18 boy 190, kilo 90, yag oranım yuzde 25, kas oranım yuzde 36 baya bir yaglıyım gobek ve memelerim var 
kısa sürede zayıflama ve kas yapmak istiyorum ne tavsiye edersiniz ?
ben boyle biseyler buldum : sabah = yulaf ezmesi ,4yumurta beyazı , peynir , domates , 7 tane zeytin , çay
: oglen = ton balıgı veya tavuk , salata
: ara ogun muzlu süt
:akşam : tavuk veya zeytinyaglı yemek spordan sonra ton balıgı
kısa sürede zayıflama ve kas yapmak istiyorum ne tavsiye edersiniz ? ben boyle biseyler buldum : sabah = yulaf ezmesi ,4yumurta beyazı , peynir , domates , 7 tane zeytin , çay
: oglen = ton balıgı veya tavuk , salata
: ara ogun muzlu süt
:akşam : tavuk veya zeytinyaglı yemek spordan sonra ton balıgı
