Arkadaşlar aslında bugüne kadar bu konuya pek kafa yormamıştım ama bugün idmandayken bir antrenman öncesinde kaldırabildiğim lat pulldown ve de back row hareketinde o güne nazaran daha zorlanarak kaldırdım. Beslenmem ve de dinlenmem aynıydı geçen antrenmanla. Sizce böyle zorlanmları yaşamam o güne mi bağlı yoksa ciddi bir mesele mi ? Ve de lat pulldown makinesinde altışar kilolarla artıyor sizce kaç haftada bir ağırlığı arttırayım bu sırt makine hareketleri için henüz son set olarak 41 kilo basıyorum ona göre yapabilirsiniz değerli yorumlarınızı, şimdiden teşekkürler.
Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz.
Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Lat pulldown'da ağırlık artışını nasıl yapmalıyım?
- Konuyu başlatan Muham3d18
- Başlangıç Tarihi
-
- Tags
- çekiş lat pull down sırt
Arkadaşlar aslında bugüne kadar bu konuya pek kafa yormamıştım ama bugün idmandayken bir antrenman öncesinde kaldırabildiğim lat pulldown ve de back row hareketinde o güne nazaran daha zorlanarak kaldırdım. Beslenmem ve de dinlenmem aynıydı geçen antrenmanla. Sizce böyle zorlanmları yaşamam o güne mi bağlı yoksa ciddi bir mesele mi ? Ve de lat pulldown makinesinde altışar kilolarla artıyor sizce kaç haftada bir ağırlığı arttırayım bu sırt makine hareketleri için henüz son set olarak 41 kilo basıyorum ona göre yapabilirsiniz değerli yorumlarınızı, şimdiden teşekkürler.
Birçok değişken var gün önceki antrenman şiddeti beslenme uyku gibi gibi. Misal önceki bir antrenmanında kendini oldukça zorlamış olabilirsin veya vücudunda gün içerisibde stress birikmiş olabilir. Ters giden bir şey mutlaka vardır. Ağırlık noktasında da bir kilo da 12 tekrarın üstüne çıkabiliyorsan ilk sette muhtemelen ağırlığı arttırmalısın. Vücut ikinci antrenmansa muhtemelen yeni ağırlığına alışır olur.
Peki şöyle bir sorum olacak, sabit bir ağırlıkta uzun süre kalırsak vücudumuz için negatif etki olarak ağırlığıkta zorlanma söz konusu mu?Birçok değişken var gün önceki antrenman şiddeti beslenme uyku gibi gibi. Misal önceki bir antrenmanında kendini oldukça zorlamış olabilirsin veya vücudunda gün içerisibde stress birikmiş olabilir. Ters giden bir şey mutlaka vardır. Ağırlık noktasında da bir kilo da 12 tekrarın üstüne çıkabiliyorsan ilk sette muhtemelen ağırlığı arttırmalısın. Vücut ikinci antrenmansa muhtemelen yeni ağırlığına alışır olur.
Peki şöyle bir sorum olacak, sabit bir ağırlıkta uzun süre kalırsak vücudumuz için negatif etki olarak ağırlığıkta zorlanma söz konusu mu?
Soruyu tam olarak anlamadım
Muhammed ağırlığı hamallar ya da halterciler kaldırır. Biz BB ya da fitness yapıyoruz. ağırlığı antremanda çalıştırdığın kas grubunun ihtiyacına göre ayarlarsın. Ağırlık kaslarının tahrip edilip onarımında büyümesi için direnç sağlamak amacıyla kullanılır. kaldırdığın ağırlık miktarını arttırmak istiyorsan güç kazanma antremanları var. Antremanda zorlanıyorsan kasların yeterince dinlenmemiştir, o günkü isteksizlik, ruh hali bile olabilir. ağırlık artışı gelilşim durumuına göre ayarlarsın , sabır sabır ve de sabırla
Muhammed ağırlığı hamallar ya da halterciler kaldırır. Biz BB ya da fitness yapıyoruz. ağırlığı antremanda çalıştırdığın kas grubunun ihtiyacına göre ayarlarsın. Ağırlık kaslarının tahrip edilip onarımında büyümesi için direnç sağlamak amacıyla kullanılır. kaldırdığın ağırlık miktarını arttırmak istiyorsan güç kazanma antremanları var. Antremanda zorlanıyorsan kasların yeterince dinlenmemiştir, o günkü isteksizlik, ruh hali bile olabilir. ağırlık artışı gelilşim durumuına göre ayarlarsın , sabır sabır ve de sabırla
Ağırlığı hamallar kaldırır derken?
Vücut geliştirme hepsini kapsar ve bir yere kadar progressive overload yapmak zorundayız yoksa yerimizde sayarız.Ağırlık artırmadan gelişmek çok zor.
merhaba, amacımız ağırlık kaldırmak değil demek istedim. ben 15 yıldır antreman yapıyorum, nereye kadar overload yapabilirm. Antremana ,harekete , kas grubuma göre kası yoracak, yetecek kadar ,o anki ihtiyacına göre artış ve hatta azalış yaparsın.Ağırlığı hamallar kaldırır derken?
Vücut geliştirme hepsini kapsar ve bir yere kadar progressive overload yapmak zorundayız yoksa yerimizde sayarız.Ağırlık artırmadan gelişmek çok zor.
arkadaşımız sorusunda kilolardan bahsetmiş, kaç kilo bastığının ya da daha ağır kaldırmanın önemi yok, antreman kalitesinin önemi var. İhtiyaçtan fazla ağırlık kaldırmaya çalışmak tek şeye yarar, sakatlanmaya.