lats ler
Arkadaşlar selam, benim latismus dorsilerle ilgili bir sorum var
Ne yaptıysam bu kaslarımın çalıştığını hissedemedim, nedeni ne olabilir sizce?
Ayrıntılara geçeyim
Öncelikle, spor salonuna gidemiyorum çünkü etrafımdaki spor salonları bana uzak, dolayısıyla evde dumbbell larla çalışmak durumundayım.
Latsler için doğru hareketi bulabilmek için aşağıdaki hareketlerden her hafta sadece birini yaptım, ortalama hepsinden 4 set yapmışımdır. Kullandığım ağırlıkları da max 10 tekrar yapabileceğim kadar ayarladım. Yani bir hafta sadece Barbell Bent-over Row yaptım, baktım sonraki günler latslerde ağrı yok, acaba doğru hareketi seçmedim mi diye sonraki hafta sadece Dumbbell Bent-over Row yaptım yine aynı şey oldu, sonraki hafta sadece Dumbbell Pullover ve sonraki hafta da sadece Chin-up yatım ama değişen birşey olmadı, sonraki günlerde latslerde ağrı hissetmedim.
Yaptığım hareketler:
Barbell Bent-over Row
Dumbbell Bent-over Row
Dumbbell Pullover
Chin-up
Belki de ağrı olmadan latsler gelişmiştir diyenleriniz olabilir.. Latsler gelişti mi peki diye soruyorsanız eskiden giydiğim gömlekler olmamaya başladı diyebilirim az bir gelişme var ama istediğim kadar değil..
Peki neden ağrı olup olmaması önemli diyorsanız, örneğin göğüs çalıştıktan sonra ertesi gün göğüsüme dokununca bir acı hissediyorum ve buradan hareketle göğüs hareketlerini hakkıyla yaptığımı düşünüyorum ve gerçektende göğüsümde gelişme var, ama lats çalıştığımın ertesi günü latslere dokunduğumda en ufak ağrı hissetmiyorum.
Cevaplar için aklıma gelen seçenekleri de koyayım
1-Acaba latsleri düzgün çalıştırdığım halde ağrı hissetmemem normal mi? Bicepsleri çalıştırdığımız halde ertesi gün ağrı olmaz ya (en azından bende omuyor ama buna rağmen biceps kasımın geliştiğini görebiliyorum), acaba latslerde mi biceps gibi davranıyor?
2-Acaba hareketler doğru da ben set sayısını mı az yapıyorum, yani belki de 3-4 set değil 6-7 set mi yapmalıyım?
3-Yada pramit modelini uygulayıp daha mı fazla ağırlık basmalıyım sonlara doğru? (Bunu yapmıyorum sakatlık olmasın diye..)
Ya da sizin bir cevabınız varsa söyleyin lütfen...
Teşekkürler şimdiden..
Arkadaşlar selam, benim latismus dorsilerle ilgili bir sorum var
Ne yaptıysam bu kaslarımın çalıştığını hissedemedim, nedeni ne olabilir sizce?
Ayrıntılara geçeyim
Öncelikle, spor salonuna gidemiyorum çünkü etrafımdaki spor salonları bana uzak, dolayısıyla evde dumbbell larla çalışmak durumundayım.
Latsler için doğru hareketi bulabilmek için aşağıdaki hareketlerden her hafta sadece birini yaptım, ortalama hepsinden 4 set yapmışımdır. Kullandığım ağırlıkları da max 10 tekrar yapabileceğim kadar ayarladım. Yani bir hafta sadece Barbell Bent-over Row yaptım, baktım sonraki günler latslerde ağrı yok, acaba doğru hareketi seçmedim mi diye sonraki hafta sadece Dumbbell Bent-over Row yaptım yine aynı şey oldu, sonraki hafta sadece Dumbbell Pullover ve sonraki hafta da sadece Chin-up yatım ama değişen birşey olmadı, sonraki günlerde latslerde ağrı hissetmedim.
Yaptığım hareketler:
Barbell Bent-over Row
Dumbbell Bent-over Row
Dumbbell Pullover
Chin-up
Belki de ağrı olmadan latsler gelişmiştir diyenleriniz olabilir.. Latsler gelişti mi peki diye soruyorsanız eskiden giydiğim gömlekler olmamaya başladı diyebilirim
az bir gelişme var ama istediğim kadar değil..Peki neden ağrı olup olmaması önemli diyorsanız, örneğin göğüs çalıştıktan sonra ertesi gün göğüsüme dokununca bir acı hissediyorum ve buradan hareketle göğüs hareketlerini hakkıyla yaptığımı düşünüyorum ve gerçektende göğüsümde gelişme var, ama lats çalıştığımın ertesi günü latslere dokunduğumda en ufak ağrı hissetmiyorum.
Cevaplar için aklıma gelen seçenekleri de koyayım
1-Acaba latsleri düzgün çalıştırdığım halde ağrı hissetmemem normal mi? Bicepsleri çalıştırdığımız halde ertesi gün ağrı olmaz ya (en azından bende omuyor ama buna rağmen biceps kasımın geliştiğini görebiliyorum), acaba latslerde mi biceps gibi davranıyor?
2-Acaba hareketler doğru da ben set sayısını mı az yapıyorum, yani belki de 3-4 set değil 6-7 set mi yapmalıyım?
3-Yada pramit modelini uygulayıp daha mı fazla ağırlık basmalıyım sonlara doğru? (Bunu yapmıyorum sakatlık olmasın diye..)
Ya da sizin bir cevabınız varsa söyleyin lütfen...
Teşekkürler şimdiden..
