lustral bildigim kadarıyla surekli kullandıgın zaman mutluluk veren bir ilac ama istahi kesinlikle aciyo bilesin... seroxat kullanan bir arkadasimda da daha kotumser olma etkisi yaratt..bence bu ilaclar yerine spora vesaglikli beslenmeye kafayi yor..hikayeden soylemiyorum bak...
kafayi yoracaksan saglikli beslenme ile ilgilen hem vucudunu daha iyi tanirsin hem de ruh sagliign icin cok faydali..
depresyon icin bir numarali anahtar b vitamin grubu... bu vitaminlerin nelerde bulundugu ve tek tek nelere iyi geldigini beslenme bolumunde "ceviz depresyona iyi geliyor" bolumune yazmistim:
B grubu vitaminleri şöyle sıralandırabiliriz:
B1(Thiamine)
B2 (Riboflavin)
B3 (Niacin)
B5 (Pnathothenic asit)
B6 (Pyridoxine)
B12 ( Cyanocobalamin)
B1: Karbonhidratlarin enerji üretimi, beyin fonksiyonlari ve sindirim sistemi icin gereklidir. VUCUDUN PROTEİNLERİ KULLANABİLMESINI SAGLAR. Bugday, baklagiller, ispanak, ceviz, badem, findik, esmer princ, yulaf, misir da bulunuyor. Bu vitaminin eksikliginde kaslarda hassasiyet goruluyor, konsantrasyon guclugu, kabizlik, hafiza zayifligi goruluyor.
B2 : Karbonhidrat, protein ve yaglardan enerji ureimi icin gereklidir. VUCUTTAKI ASIT ORANINI DUZENLER. Sut ve sut urunleri, karaciger, bobrek, mantar,cerealler, badem ve yesil sebzelerde bulunuyor. eksikliginde gozlerde yanma bulaniklik, parlak isiklara karsi hassasiyet, cilt sorunlari,dudaklarda catlaklar gorulebilir.
B3: Enerji uretimi, beyin fonksiyonlari ve cilt sagligi icin gereklidir. Kan sekerini dengeler, kolestrolu dusurur. Sindirim sistemine faydalidir.Karaciger, bobrek, balik, tavuk, hindi, ekmek, cerealler, mantar, baklagiller, fistik, findik, ceviz, badem, bira mayasi, esmer pirinc, esmer makarnada bulunur. Eksikliginde enerji azligi, ishal, uyku bozuklugu, bas agrisi, bellek zayifligi, gerginlik,depresyon,dis eti kanamalari, sivilce gibi cesitli cilt sorunlari gorulebilir.
B5: Besin ve sinirler icin gerekli. Strese karsi hormonlarin yapiminda etkilidir. Karaciger bobrek, yumurta, bugday, mantar, baklagiller,fistik, ceviz,domates, avakado,kerevizde bulunur. EKSIKLIGINDE KAS SEGIRMELERI, KRAMPLAR, AYAKLARDA YANMA HISSI, konsantrasyon bozuklugu, gerginlik, enerji azligi gorulur.
B6: Protein sindirimi, beyin fonksiyonlari, hormonlarin üretimi icin gerekli. depresyona karsi etkili, alerjik reaksiyonlari engeller. bugday, baklagiller, karaciger, ispanak, bamya, fasulye, pancar, badem, ceviz, findik,yulaf misirda bulunur. Eksikliginde kaslarda hassasiyet ve gucsuzluk, cabuk kizma, hafiza zayifligi gorulur.
B12: PROTEIN KULLANIMI,DNA sentezi, enerji uretimi ve sinirler icin gereklidir. Kanda oksiyenin tasinmasinda yardimcidir. Sigara dumani ve diger zehirlerle savasta onemli rolu vardir. Karaciger, bobrek, tavsan ve koyun eti, tavuk, hindi, sardalya, ançuez, somon, ton, uskumru gibi yagli baliklar, yumurta ve peynirde bulunur.