Arkadaslar iyi gunler benim gunluk yedigim protein miktari 220 gr
boy 190
Kilo 92
Program su şekilde
sabah
6 yumurta 3 tanesi tum
100 gr lor
1 domates
250 gr bulgur (yagsiz tuzsuz)
1 bardak süt ( yarim yagli)
Ara ogun
1 olcek protein (300 ml sut ile)
1 muz
ogle vakti
300 gr tavuk gogsu
250 gr bulgur
ara ogun
1 avuc ceviz
Aksam
200 gr tavuk
spordan once 1 olcek protein ve spordan sonra 1 olcek protein aliorum
Kas seklim belli ama siskinlik yok ne yapmam gerek ne eksik
boy 190
Kilo 92
Program su şekilde
sabah
6 yumurta 3 tanesi tum
100 gr lor
1 domates
250 gr bulgur (yagsiz tuzsuz)
1 bardak süt ( yarim yagli)
Ara ogun
1 olcek protein (300 ml sut ile)
1 muz
ogle vakti
300 gr tavuk gogsu
250 gr bulgur
ara ogun
1 avuc ceviz
Aksam
200 gr tavuk
spordan once 1 olcek protein ve spordan sonra 1 olcek protein aliorum
Kas seklim belli ama siskinlik yok ne yapmam gerek ne eksik
