Lying Triceps Extension

abi bunu düz barla ve biraz daha açık yapma taraftarıyım
 
arkadaşlar kafam karıştı.sizce decline sehpası düzden dahamı etkili.denemedim de ondan soruyorum.ayrıca triceps kendini çok zor hissettiren bi kas.aslında kafa olarakta tricepsleri hissetmek lazım bence.bide en etkili triceps proğramınız nedir?hangi sırayla yapıyorsunuz hareketleri vede kaçar tekrar?daha önce ben hacim için sırasıyla lying extension+close grip+kollar açık pushdown yazmıştım sizce bu nasıl?saygılar.
 
Genelde Z ile yapardım, yinede performasta artış sağladığım zamanlar hep düzle çalıştığım zamanlarda olmuştu, bir süredir düz ile devam ediyorum Z de konfor ve odaklanma daha iyi düz barın tutuş mesafesini çeşitleme özelliği var bu yüzden daha iyi gibime geliyor yinede arada değiştirmede fayda var, kanımca çoğunlukla düz yapılmalı.
 
evet arkadaşlar bugün hareketi decline sehpasında düz barla 3x8 olarak piramit şeklinde yaptım.uzun zamandır hissetmediğim gerilimi gerçekten tricepsleri patlatıcak şekilde hissettim.yarın artık tatlı tatlı acırlar:Dhint veren arkadaşlara teşekkürler.
 
Triceps için bence en iyi hareket benim verim aldığım iki sehpa arası dips hareketidir kesinlikle yapılması gereken bir hareket bence tricepsin ana haraketi
 
hasjay dedi:
evet arkadaşlar bugün hareketi decline sehpasında düz barla 3x8 olarak piramit şeklinde yaptım.uzun zamandır hissetmediğim gerilimi gerçekten tricepsleri patlatıcak şekilde hissettim.yarın artık tatlı tatlı acırlar:Dhint veren arkadaşlara teşekkürler.
Genişletmek için tıkla...
-Bu şekilde bir piramit nasıl olur? Piramitten çok dikdörtgen gibi birşey olmuş gibime geldi :) ...
 
ez barla bileklerim daha rahat ediyor bnim. zaten bicepste de ez bar kullanıyorum.
extension da set bitince barı bırakmadan close grip bench yapıyorum. 6-8 tekrar kadar. bayağı pump veriyor.
 
benim sistem hep aynıdır wrestler.8 tekrar ama ağırlıkları arttırarak.her bölge için aynı ama bacak ve omuzda tekrar sayıları 10.ağırlıkları arttırarak.bende bu şekilde daha iyi etki yapıyor.yinede görüşün için teşekkürler dostum.
 
-Hasjay, örnek verecek olursam ;
*8 tekrar 60 kg
*8 tekrar 70 kg
*8 tekrar 80 kg şeklinde çalıştığını anladım.
-Kendin faydasını gördüğünü söylemişsin. Doğrudur...
-Ancak;düz mantıkla düşünecek olursak;gelişim için kası elimizden geldiğince uyarmalıyız. Yukarıdaki örneğe bakarsak,son sette 80 kg ile 8 tekrar yapabilen bir V.G.ci için 60 kg ile 8 tekrar yapılan ilk setin,hedef bölge için tatmin edici bir gerilim sağlamayacağı kanaatindeyim.
 
Abicim asıl triceps i hissettiren hareket olarak , dar bench press i yaaprken bilekleri biceps curl deki gibi avuç içi ters olacak şeklde yapıp da tricepsi hissetmeyen olamaz sanıyorum , olağanüstü hissediyosunuz , ama ağırlığı alırken birisi yardım etmek zorunda
 
aslında wrestler bi bakıma haklısın dostum.bazı bölgelerde bu sistemin yetersiz kaldığı kanaatindeyim.veya harbiden yaramıyo da biz kendimizi avutuyo olabiliriz.senin önerebileceğin hacim ağırlıklı bi sistem var mı?yani klasik yönteme mi döneyim her bölge için 10 8 6 sistemi.?teşekkürler dostum.
 
hasjay dedi:
benim sistem hep aynıdır wrestler.8 tekrar ama ağırlıkları arttırarak.her bölge için aynı ama bacak ve omuzda tekrar sayıları 10.ağırlıkları arttırarak.bende bu şekilde daha iyi etki yapıyor.yinede görüşün için teşekkürler dostum.
Genişletmek için tıkla...

Bence bacak ve omuz ile diğer bölgeler arasındaki tekrar sayısı farkındaki seçimin doğru. Bu sisteme göre alt ve üst sınırlarda birazdaha oynama yapmanda sakınca yok.. Fayda var..
 
haftaya bacak ve omuz 3x10 max ağırlık.diğer bölegeler 10+8+6 piramit tekrar olarak bi giricem.bakalım farkı ne olucak.görüşlerini sunan arkadaşlara teşşekkürler.
 
barı alnımıza doğru indirdiğimizde dış taraf(lateral head),kafamızın arkasına doğru indirdiğimizde ise iç kısım(long head) daha etkili çalışır.
 
ben lying triceps ext. yerine seated dumbell ext. yapıyorum.kollar tam gerildiği için daha çok kas lifi çalışyor. ve triceps e oval şeklini kazandırıyor
 
boomer dedi:
ben lying triceps ext. yerine seated dumbell ext. yapıyorum.kollar tam gerildiği için daha çok kas lifi çalışyor. ve triceps e oval şeklini kazandırıyor
Genişletmek için tıkla...

boomer bu hareketi decline sehpasında düz barla hareketten çalmadan kafanın tam üstüne kadar indirip tekrar kaldırma şeklinde bi dene bakalım nasıl bir etki yapıyor.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı