Müthiş Kilo Aldırıcı Beslenme Programım

B

bayburtluadam

Üye
BOY 183 CM. KİLO 72.

3 AYLIK YAZ PERİYODUNDA SABIR VE AZİMLE ÇALIŞIP KAS KÜTLESİ OLARAK OLABİLDİĞİNCE KİLO ALIP VÜCUDUMU TOPARLAMAK İSTİYORUM.

Sabah 07.00 – 07.45
sabah kalkar kalkmaz 1 bardak su ve mümkünse 1 elma
15 - 20 adet zeytin - yeşil zeytin de olabilir
2 kibrit kutusu peynir veya kaşar peyniri
2 yemek kaşığı bal
1 yemek kaşığı pekmez
2 dilim kepek ekmeği
2 yumurta ( 1 tam diğeri sadece beyazı)
Domates – salatalık
İsteğe bağlı olarak ara sıra salam - sosis veya sucuk
1 avuç kuruyemiş

Koşu 09.00 - 09.45 ( süre konusunda sınırlama yok )

Ara öğün 10.00 - 11.00
1 kase yoğurt ( 100 gr. Yulaf ile )
1 bardak süt
2 yemek kaşığı lor peyniri
1 ölçek prakten şurup
2 tatlı kaşığı fındık ezmesi

Öğle yemeği 13.00 - 14.00
Tavuk göğsü ( 4 adet ) , haftada 1 balık eti, haftada 2 kırmızı et
Makarna veya pilav ( bulgur veya pirinç )
2 dilim kepek ekmeği ( yemesen de olur )
Domates - salatalık

Antremandan 1 saat önce
Haşlanmış 2 patates ( sayı 1 de olabilir )
1 muz
meyve suyu
Çikolata
Fındık – fıstık – ceviz - kuru üzüm – badem ( varsa kuru incir veya kuru kayısı )
Antreman 17.30 - 18.30

Antreman sonrası ( duştan hemen önce )
1 muz
Fındık-fıstık-ceviz-kuru üzüm-badem ( varsa kuru incir veya kuru kayısı )
2 tatlı kaşığı fındık ezmesi
Vitamin hapı
Balık yağı veya hapı

Akşam yemeği 19.30 - 20.00
Sebze yemeği veya et yemeği
Makarna veya pilav ( bulgur veya pirinç )
Mevsim salatası
2 dilim kepek ekmeği
Meyve suyu veya kola

Akşam yemeğinden yatış vaktine kadar geçen sürede
1 ölçek prakten şurup
İsteğe bağlı olarak ; çay – kek – meyve – tatlı ( tatlı akşam yemeğiyle beraber de tüketilebilir. )

Gece yatmadan 1 saat önce
1 bardak süt
2 yemek kaşığı lor peyniri

*GÜN İÇİNDE HER ÖĞÜNDEN ÖNCE 1 BARDAK SU İÇME YER ALMAKTADIR.AYRICA ANTREMAN SIRASINDA DA 1 PET ŞİŞE SU TÜKETİMİ VARDIR.
*PRAKTEN ŞURUBUN 1 AY FAYDASINI GÖRDÜM VE YAKLAŞIK 3.5 KİLO ALDIM HER TÜRLÜ BESLENME İMKANIMIN KISITLI OLMASINA RAĞMEN. BUNDAN DOLAYI BU İLACI KULLANMAYA KARAR VERDİM.





- SİZLERDEN RİCAM EKSİK NOKSAN HATALI KUSURLU GEREKSİZ YERLERİ BANA SÖYLEMENİZ?DÜZELTMELER YAPABİLİRİZ HEP BERABER.

- BİR DE ORTALAMA KALORİ KARBONHİDRAT YAĞ VE PROTEİN MİKTARI TOPLAM KAÇ OLUR BU PROGRAMDA ?

NOT: ŞİMDİDEN ÇOK TEŞEKKÜR EDERİM.
 
tavuğu ve pilavı tahminen kaç gr yiyorsundur? aynı boydayız ama senden bi 10 kilo zayıfım. ben de kilo almaya çalışıyorum.
 
henüz programı uygulamadım. bu hafta cuma günü başlamayı planlıyorum mağlum final bitmeli önce.

ama kafamda porsiyon olarak şöyle bir fikir var dostum:

migros veya a101 veya bim de bulabilirsin, tavuk snictzel diye. küçük parçalı olanlarından alıyorum. içinde yaklaşık 15-16 tane var. ve her öğün için tabağa 4-5 tane koyuyorum ve tabagın diger yarısına da pilav. pilav kısacası 1 kase filan ediyor.

umarım cevaplayabbilmişimdir sorunu kardeş.
 
kardeşim prakten şurubun yan etkilerine baktım da sen de bi göz at istersen bilinçsiz kullanım olmasın.

Yan Etkileri:
Antihistaminiklerle en sık görülen advers reaksiyonlar: Sedasyon ve geçici karakterde uyuklama, ağız, burun ve geniz kuruluğu, bronş salgılarında kalınlaşma, baş dönmesi, koordinasyon bozukluğu, yorgunluk, huzursuzluk, eksitasyon, paresteziler, perspirasyon artışı, halüsinasyon, anoreksi, diyare, ekstrasistol, kabızlık, göğüste sıkışma, allerjik deri döküntüleri, anafilaktik şok, görme bozukuğu, agranülositoz, trombositopeni, lökopeni.
 
protein miktarın çok az bence...antreman öncesi çikolata meyvesuyu gibi basit şekerler yersiz olmuş...kilo için karbonhidrat alımın bile az bence.... ki her gün koşu ve aynı gün antreman yapcak biri daha sağlam beslenmeli...forumda beslenme sabit konuları daha iyi okumalısın...beslenme günlüklerine de bir bak..senn programınla alakası olmadığını göreceksin
 
eğer prakten kullanmazsam pek iştahım olmuyor onun için tek seçeneğim o. ama ilk 1 hafta denemicem belki tempoya ayak uydurur vucudum da besin ister yani iştahım doğal yoldan açılır belki

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:55 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:50 ----------

asteq nerelere baktıysam ettiysem kendime uygun şablonda bi beslenme programı bulamadım yapamadım bu konuda snn de yardımlarını bekliyorum
 
ben kendim de kilo almaya çalışıyorum...ama karbonhidratı çok artırırsam göbek yağlanıyor benm hemen..o yüzden proteine abanıyorum ben..günlük protein tozu hariç 170-200 gr protein yiyorum..bunu da daha çok günlük 200+200 hindi göğsü (haşlama); sabah 2tam +2 beyazı yumurta,100 gr light peynir veya lor...en son yatmadan 1 saat öncede ya lor yerim 100gr ya 1tam 3 beyaz yumurta..karbonhidrat olarak da gün boyu 8 dilim ekmek; 200+200 bulgur veya kepekli makarna;bazen yulaf; elma ve muz olarak gün boyu farklı saatlerde yiyorum...bunlar toplamda 2500 kaloriye falan denk gelio...extralarla beraber..bu saydıklarımı gün içinde kendine göre dağıt...fazla hızlı kilo almaya başladıysan karbonhidratı azalt hemen....
 
kalori bence senin için yeterli olmayabilir.sabah kahvaltısına yulaf eklemelisin bence yüksek kaliteli karbo senin için çok önemli bir besin olabilir.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı