maddi sınırı olmayan için 8 supplement tavsiyesi
- Konuyu başlatan ezor
- Başlangıç Tarihi
Boy: 180
kilo :77
idman: haftanın 3 günü ağırlık 3 günü kardio ve 1 gün dinlenme.
bir gün ağırlık bir gün kardio şeklinde yapıyorum.
kardio :15 dakika tempolu yürüyüş 15 dakika yavaş tempo koşu 5 dakika ip atmala şeklinde toplam 35 dakika
body building :
aldığım program 3 günü bölgelere bölme şeklinde değil.
idman günleri tüm bölgeleri çalıştıracak şekilde.
3 gün aynı programı uyguluyorum.
sıralama olarak 3 göğüs - 3 omuz - 3 sırt - 3 kol - 3 bacak ve 3 karın toplamda hergün toplam 18 hareket.
Her biri 2x10 şeklinde.
beslenme:
sabah 3 yumurta beyazı + 1 büyük su bardağı süt + 1 kase yulaf + 1 ölçek whey protein
öğle tavuk göğsü ızgara veya 160 gr ton balığı + ayran veya kefir + meyve
akşam yoğurt + tahıl karışımı veya pilav + meyve + kefir
hergün 2,5 litre su + koyu bir sade nescafe + 2 adet yeşil çay
kilo :77
idman: haftanın 3 günü ağırlık 3 günü kardio ve 1 gün dinlenme.
bir gün ağırlık bir gün kardio şeklinde yapıyorum.
kardio :15 dakika tempolu yürüyüş 15 dakika yavaş tempo koşu 5 dakika ip atmala şeklinde toplam 35 dakika
body building :
aldığım program 3 günü bölgelere bölme şeklinde değil.
idman günleri tüm bölgeleri çalıştıracak şekilde.
3 gün aynı programı uyguluyorum.
sıralama olarak 3 göğüs - 3 omuz - 3 sırt - 3 kol - 3 bacak ve 3 karın toplamda hergün toplam 18 hareket.
Her biri 2x10 şeklinde.
beslenme:
sabah 3 yumurta beyazı + 1 büyük su bardağı süt + 1 kase yulaf + 1 ölçek whey protein
öğle tavuk göğsü ızgara veya 160 gr ton balığı + ayran veya kefir + meyve
akşam yoğurt + tahıl karışımı veya pilav + meyve + kefir
hergün 2,5 litre su + koyu bir sade nescafe + 2 adet yeşil çay
svaroth
Üye
Ultimate Iso 93 (Başka protein tozuna gerek yok)
Animal Nitro
Scivation Xtend
Bsn Cellmass
Mhp L-Glutamine
Multipower Liquid L-carnitine
Optimen
Solgar 950 (içerik bakımından gördüğüm en iyi omega 3)
Yukarıdakiler bence dalında en iyi ürünler kesinlikle pişman kalınmaz
bütçeyi biraz zorlasam yapacağım kombinasyonu yazmışsın
Listem resmen aynı, sadece fazladan herhangi bi marka '' digestive enzimes'' ve '' twinlab yohimbie'' var.
Danny Boy
Yeni Üye
@ezor tum vucud programı bu sekıle olmaz buyuk bır yanlıslık var bu sekılde bır kas ınsası cok zor olur
benım gunlgume bakrsan bende tum vucud programı uyguluyorum bır fıkır olur en azından
lıstem profesyonel yazılmıstır benım tarafımdan bır eksık bulunması pek mumkun degıl her kas bolgesı ayrı gunlerde ayrı sekılde calıstırılıyor
benım gunlgume bakrsan bende tum vucud programı uyguluyorum bır fıkır olur en azından
lıstem profesyonel yazılmıstır benım tarafımdan bır eksık bulunması pek mumkun degıl her kas bolgesı ayrı gunlerde ayrı sekılde calıstırılıyor
BeachBoy
Üye
Beslenme çok eksik bu beslenmeyle gelişme olması çok zor. 3 ana 2 veya 3 ara 5- 6 öğün beslenmen daha faydalı olur. 160 gr ton balığı dediğin tahminim büyük kutu konserve onun süzme ağırlığı 100 gr dır. 1.5 yıllkı sporcu ve haftada 6 gün çalışan biri böyle beslenmemeli.
İdman sistemine değinmiyorum bile.
İdman sistemine değinmiyorum bile.
hayır. 6 ay önce yaptığım bir programdı o. büyük kas gruplarına (bacak, surt) ağırlık verdiği için ve beni çok yorduğu için vazgeçmiştim.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:14 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:12 ----------
@ezor tum vucud programı bu sekıle olmaz buyuk bır yanlıslık var bu sekılde bır kas ınsası cok zor olur
benım gunlgume bakrsan bende tum vucud programı uyguluyorum bır fıkır olur en azından
lıstem profesyonel yazılmıstır benım tarafımdan bır eksık bulunması pek mumkun degıl her kas bolgesı ayrı gunlerde ayrı sekılde calıstırılıyor
sayın Danny Boy;
teşekkür ederim cevabınız için. sizin programınıza nasıl ulaşabilirim. faydalanmayı çok isterim.
saygılarımla....
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:18 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:14 ----------
sayın BeachBoy yorumunuz içinteşekkür ederim. aslında ben çalışma gününü 6 değilde 3 olarak kabul ediyorum. Kardio günlerini aslında dinlenme olarak görüyorum
. beslenme prıgramında değerli yorumlarını ve tavsiyelerini okumayı çok isterim.saygılarımla...
yazdığınız bir ifadeyi anlamadım.
" ......haftalık 3 gun ve her gun tum vucut antrenmanına......" cümlesinde"her gün" derken neyi kastediyorsunuz.
benim uyguladığım program mantığına benziyor. yani aynı gün değişik kas gruplarına birden hitap edecek egzerzisler yapıyorsunuz [gerçi benimki tümüne hitap ediyor
]Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:03 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:58 ----------
Hayli kaslı bir arkadaşımın beni tahrik eden bir whey kullanma yöntemi var. Bende aynısını yapayım diyorum ama önce burada paylaşmak istedim. Kendisi 3 farklı markanın whey proteinini aynı anda kullanıyor. Sabah birini, idman öncesi birini hemen sonra diğerini. Bunlardan idman sonrası kullandığı hydro whey. Ben şuan "VPX zero carb whey" kullanıyorum. 275 TL ye almıştım. Bu arada yaptığım araştırmalarda en pahalı olan markalar BSN, Weider ve Vpx. Ama nedense henüz ismini bile duymadığım nice kaliteli ve pahalı whey ler amerikada ve şampiyonlar arasında kullanılıyor diye şehir efsanelerini çok sık duyuyorum... nedirki bu markalar devlet sırrı oldu başıma...
Danny Boy
Yeni Üye
yazdığınız bir ifadeyi anlamadım.
" ......haftalık 3 gun ve her gun tum vucut antrenmanına......" cümlesinde"her gün" derken neyi kastediyorsunuz.
benim uyguladığım program mantığına benziyor. yani aynı gün değişik kas gruplarına birden hitap edecek egzerzisler yapıyorsunuz [gerçi benimki tümüne hitap ediyor
yani sole zaten programı ıncelersen her kas grubuna tek bir egzersiz verilmiş ve tüm vücudu kapsayacak biçimde her antrenman günü çalıştırılıyor
yani haftada 3 gün ama her antrenman gününde tüm vücud çalıştırılıyor
ama senın programında çok fazla set var sorun orda
beyler ve bayanlar ayrıca her yaştan bodyciler ben 8 tane zımbırtıya gerek yok taş çatlasın 4 tane... hemen şöyle belirtiyorum:
SNI Pro Whey PW-30
Optimum Casein
Animal Pak
Solgar 950
bunlar adamı uçurur... (bence tabi)
Çünkü bu protein tozlarının içinde fazlasıyla BCAA Aminoasit ve L-Glutamine bulunuyor. Hemde ayrı ayrı para verip teker teker aldığın ürünler kadar iyi (belki daha bile fazla)
O yüzden ben derimki 8 tane supplement gereksiz...
---------- Post added at 13:17 ---------- Previous post was at 13:12 ----------
hatta bişey daha ekliyeyim günlük wheyden 2 ölçek caseinden 1 ölçek aldığınız zaman vücudunuza aldığınız L-Glutamine 10 gr.ı fazlasıyla geçiyor...
ben 8 tane zımbırtıya gerek yok taş çatlasın 4 tane... hemen şöyle belirtiyorum:SNI Pro Whey PW-30
Optimum Casein
Animal Pak
Solgar 950
bunlar adamı uçurur... (bence tabi)
Çünkü bu protein tozlarının içinde fazlasıyla BCAA Aminoasit ve L-Glutamine bulunuyor. Hemde ayrı ayrı para verip teker teker aldığın ürünler kadar iyi (belki daha bile fazla)
O yüzden ben derimki 8 tane supplement gereksiz...
---------- Post added at 13:17 ---------- Previous post was at 13:12 ----------
hatta bişey daha ekliyeyim günlük wheyden 2 ölçek caseinden 1 ölçek aldığınız zaman vücudunuza aldığınız L-Glutamine 10 gr.ı fazlasıyla geçiyor...
kaotik
Üye
elimde nitrotech 1.8kglık protein 6-7 ölçek kullanılmış çilek aromalı+ hitech bulasterone+hi tech oxybolin250 var hitechler sıfır hiç açılmamış hepsini 350 ye satıyorum kendi kombinem için almıştım hitechler yurt dışından gelme nitrotech burdan alınma hepside sınıfının en iyilerinden araştırabilirisiniz ama üst düzey ürünlerdir hitechler ağır gelebilir spor geçmişiniz yeniyse tavsiye etmem
depresyondayım
arkadaşlar 2-3 saattir ani şok sonrası "bocy building depresyonu"ndayım.
arkadaş face te son resimlerini eklemiş.
1 yıla yakın resim eklememişti.
görünce şok oldum.
en son gördüğümde bende %20 bilemedin %30 daha kaslıydı.
ama şimdi ben yanında "cücük" gibi kalmışım.
hemen mesaj attım şaşkınlığımı anlattım.
gelen cevap beni dahada allak bullak etti.
"sen hala mama yemeye devam mı ediyorsu...büyü artık..."
ne kastteiğini anlamıştım. sürekli tartıştığımız bir konuyu kastediyor.
..................steroid......................
ne şimdi biz boşunamı ciğer böbrek batlatıp zaman harcıyoruz
acyip canım sıkıldı şimdi.
bugün idman günüm fakat hiç içimden gelmiyor ve yapmayacağım.
arkadaşlar 2-3 saattir ani şok sonrası "bocy building depresyonu"ndayım.
arkadaş face te son resimlerini eklemiş.
1 yıla yakın resim eklememişti.
görünce şok oldum.
en son gördüğümde bende %20 bilemedin %30 daha kaslıydı.
ama şimdi ben yanında "cücük" gibi kalmışım.
hemen mesaj attım şaşkınlığımı anlattım.
gelen cevap beni dahada allak bullak etti.
"sen hala mama yemeye devam mı ediyorsu...büyü artık..."
ne kastteiğini anlamıştım. sürekli tartıştığımız bir konuyu kastediyor.
..................steroid......................
ne şimdi biz boşunamı ciğer böbrek batlatıp zaman harcıyoruz
acyip canım sıkıldı şimdi.
bugün idman günüm fakat hiç içimden gelmiyor ve yapmayacağım.
HUMOR
Üye
Bencede bu mantıklayken yol yakınken bırakmalısın.1,5 yıldır kardiyo yapmanı anlamış değilim zaten.Kendini başkalarıyla kıyaslama herkesin bünyesi farklıdır.Sen kendi gelişimine bakmalısın.Arkadaşlarından bir okadar fazlada protein tozunun tadı nedir bilmeden kollarını 40-45 cm yapmış insanlar var.İş kesinlikle düşüncede biter.Kendin bu şekilde düşünerek gelişimini durdurmuşsun zaten.
hocam sende iyi moral verdin içimi rahatlattın
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:29 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:51 ----------
arkadaşlar bu siteyi daha önce okuyanınız bileniniz varmı?
http://www.proteinbreakthrough.com/
ilginç ve bir okadar korkutucu şeyler yazıyor
Kauss
Üye
Off topic olacak ama konu zaten yeteri kadar olmuş. Danny Boy'un dediklerine katılıyorum. Sonuçta bu sporu yapan proflar bile günlük beslenme programlarında yiyebilecekleri kadar doğal besin yiyorlar. Tabi ki bunun yanında toz moz steroid kullanıyorlar ama onlar ayrı bir kulvar. Açıkcası 250 g. bir etten alacağım proteinle shakerdan alınmış proteini kıyasla deseler. Eti tercih ederim hiç değilse yapay değil.
Danny Boy eğer sana zahmet olmazsa boş bir zamanında beslenme programı gibi bir şey forumda paylaşırsan çok sevinirim. Teşekkür ederim
Danny Boy eğer sana zahmet olmazsa boş bir zamanında beslenme programı gibi bir şey forumda paylaşırsan çok sevinirim. Teşekkür ederim
8 tane farklı supplement kullanınca bir anda Ronnie Coleman,Jay Cutler falan mı olacağını düşünüyorsun?
zaten 8 tane supplementi her gün kullansan karaciğer haşat olur.
madem para sıkıntın yok paranı daha mantıklı şeylere harc****öy yumurtası al,bonfile,tavuk göğsü al.yani paranın hepsini ek besin maddelerine verip de doğal yoldan beslenmeyi kesme.
1.5 senedir vg yapıyorsun fakat programın gerçekten berbat ve düzenli beslenmen yok.
ilk önce doğal yollardan "sağlam" bi şekilde beslen ondan sonra kalan açıklığı ek besin maddeleri ile kapatırsın.ha ben sana yine de supplement konusunda yardımcı olayım
whey+amino asit+Nitrik oksit+multivitamin
kullansan yeter sanırım senin için
Muscle Tech - Nitrotech whey protein
Weider - Muscle Freak ya da Amino Nox yahut Amino 2200
MusclePharm - Assault Nitrik oksit
Universal Nutrition - Animal Pak
bu ürünleri kendim de kullanırım ve gayet memnunum.
zaten 8 tane supplementi her gün kullansan karaciğer haşat olur.
madem para sıkıntın yok paranı daha mantıklı şeylere harc****öy yumurtası al,bonfile,tavuk göğsü al.yani paranın hepsini ek besin maddelerine verip de doğal yoldan beslenmeyi kesme.
1.5 senedir vg yapıyorsun fakat programın gerçekten berbat
ve düzenli beslenmen yok.ilk önce doğal yollardan "sağlam" bi şekilde beslen ondan sonra kalan açıklığı ek besin maddeleri ile kapatırsın.ha ben sana yine de supplement konusunda yardımcı olayım
whey+amino asit+Nitrik oksit+multivitamin
kullansan yeter sanırım senin için
Muscle Tech - Nitrotech whey protein
Weider - Muscle Freak ya da Amino Nox yahut Amino 2200
MusclePharm - Assault Nitrik oksit
Universal Nutrition - Animal Pak
bu ürünleri kendim de kullanırım ve gayet memnunum.
8 tane farklı supplement kullanınca bir anda Ronnie Coleman,Jay Cutler falan mı olacağını düşünüyorsun?
zaten 8 tane supplementi her gün kullansan karaciğer haşat olur.
madem para sıkıntın yok paranı daha mantıklı şeylere harc****öy yumurtası al,bonfile,tavuk göğsü al.yani paranın hepsini ek besin maddelerine verip de doğal yoldan beslenmeyi kesme.
1.5 senedir vg yapıyorsun fakat programın gerçekten berbat
ilk önce doğal yollardan "sağlam" bi şekilde beslen ondan sonra kalan açıklığı ek besin maddeleri ile kapatırsın.ha ben sana yine de supplement konusunda yardımcı olayım
whey+amino asit+Nitrik oksit+multivitamin
kullansan yeter sanırım senin için
Muscle Tech - Nitrotech whey protein
Weider - Muscle Freak ya da Amino Nox yahut Amino 2200
MusclePharm - Assault Nitrik oksit
Universal Nutrition - Animal Pak
bu ürünleri kendim de kullanırım ve gayet memnunum.
teşekkür ederim yorumunuz için. beslenme konusundaki tavsiyelerinize uyacağım. aslına bakarsanız program konusunda nasıl bir program önerirsiniz öğrenmeyi çok isterdim. saygılarımla.