Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Oldukça düzensiz bir şekilde de olsa bu sporla birkaç senedir ilgileniyorum. Düzensizden kastım 3 ay gidip 5 ay gitmemek gibi
Boyum 1.83 kilom 75.
Şimdi tekrardan başladım. Sormak istediğim soru ise spor salonundaki hocamın yazdığı programla ilgili: Omuz günümde makine press'in hemen ardından dumbell press geliyor. Iki hareket de birbirine çok yakın sanki. O yüzden dumbell press'i yapmakla yapmamak arasında kararsız kalıyorum.
İlk başlarda ben de machine yapılması tarafdayım. Yalnız bir süre sonra makine'de ne kadar ağır basarsanız bazın,nizami yaparsanız yapın gelişme olmuyor. Düzensiz; ama bir seneyi aşkındır yaptığına göre machine olmasa da olurdu aslında. Şuan evde çalışıyorum; ama salondayken evde bastığımın 2 katını bastığım zamanlarda gözle görülür bir verim aldığımı düşünmüyorum. Evde bastığımın yarısını basarak daha çok verim aldığımı düşünüyorum. Ağır basmak benim düşündüğüm kadar belirleyici değilmiş. Machine'nin peşine dumbell vermesi belki de sakatlığı önlemek amacıyla olamaz mı? Machine'de kendini sakatlama ihtimalin az ve omuz da çok çabuk sakatlanan bir yer. Hele ağrısı bel fıtığına yakındır.
MAchine yaparken beliniz ağrıyor mu? Benim serbest çalışırken ağrımıyor;ama macine'nin sırt kısmında mı sorun var sanırım: Hareketi bitirdikten sonra belim de ince bir sızı hissediyorum.
Salondaki hocam bu iki hareketi tek bir program içerisinde verdi. Yani makine omuz yapıp, hemen ardından da dumbell'la çalışıyorum. Ve birinin yorgunluğu diğerini yaparken verim almamı engelliyor sanki. Sanırım siz art arda gelen ayrı programlarda olduğunu düşündünüz.
Düz sehpada yana açışın hemen ardından Cable Cross Over geliyor.
Bu hareketler de çok benzer geliyor. Yana açışın yerine dips falan mı koysam acaba?
Cable Cross'tan çok memnunum bu arada. Dar olan göğüslerimi genişletmeye başladı.
Göğüs programım da şu şekilde:
- Bench Press (4x8)
- Incline Dumbell Press (4x8)
- Yana açış (3x12)
- Cable Cross Over (3x12)
Ben olsam Yan Açış yerine Pullover koyardım son sete, Cable Cross Over bence daha verimli bir hareket. Tek bir izole hareket yapmak istiyorsan birini çıkarıp Dips koyabilirsin. Ben bu ay 2 izole hareket yapıyorum, bakalım yararını görecek miyim. Genelde tek izole yaptım çünkü Göğüs'te.
Düz sehpada yana açışın hemen ardından Cable Cross Over geliyor.
Bu hareketler de çok benzer geliyor. Yana açışın yerine dips falan mı koysam acaba?
Cable Cross'tan çok memnunum bu arada. Dar olan göğüslerimi genişletmeye başladı.
Göğüs programım da şu şekilde:
- Bench Press (4x8)
- Incline Dumbell Press (4x8)
- Yana açış (3x12)
- Cable Cross Over (3x12)
göğüs programında sıralamayı değiştirsen daha faydalı olur diye düşünüyorum... bir press , bir açış şeklinde sıralarsan etkisinin artacağından eminim...
omuz programınla ilgili olarak; makinede omuz presi adaleyi ısıtmak için vermiş olabileceği fikrindeyim, serbest ağırlık her zaman daha iyidir, eğer yorulmaktan şikayetçi isen, makinede hafif girip adaleyi ısıttıktan sonra dumbell presse yüklenip almak istediğin etkiyi daha verimli hale getirebilirsin...
