Max kilo az tekrar mı ? Hafif kilo max tekrar mı güç artıyor ?

[afka9]

Belli bir yerden sonra okumadım. Aslında cevap verilebilecek çok bir şey yok. Karşımda kör ve sağır biri var ve biliyorum ki böyle birine bir şeyleri gösteremem. Ancak değineceğim bir kaç şey var yalnızca.
Eski mesajlarımda sıkça kullandığım bir tablo var, müsabık vücutgeliştiriciler için 1 g/kg proteinin pozitif nitrojen dengesi sağlamak için yeterli olduğuna dair. Ayrıca sık öğün konusunda da yorumlarım var. Mesela JISSN nin meal frequency review'ini çok sık kullanmışımdır. Ne diyor? Az ve sık beslenmek vücut kompozisyonu(kas yağ su vs) üzerinde minimal etkilere sahiptir. Bunları bilim söylüyor. Hani diyorsun ya bilim kandırıyor diye. Çok popüler olan ketojenik diyetin kardiyak aritmiye neden olabildiğini bize bilim söylüyor. Şu senin beğenmediğin, kötü şeyleri bize hep iyi gibi gösteren bilim.
Bu arada sormuşsun birine Avicenna'nın eserini okudun mu diye ve ekleyip Galen'den bahsetmişsin.

Bilirsin, küçük kan dolaşımını bulan Galen'dir ancak bunu doğru şekilde bulan/gösteren İbni Nefs'tir. Bu da sana İbni Sina, Galen gibi kişilerin söylediklerinin değişmez bilgiler olmadığını göstermiş olur.

Bir nokta daha var. Peygamberimiz 2 öğün yenilmesini önerirdi demişsin. Öneri olarak bunu söylediği sahih hadisini senden atmanı istiyorum.
Peygamber efendimiz, yatmadan önce yatacağı yeri eliyle çırparmış. Sen yatağa girmeden önce elinle yatağın içini çırpıyormusun? O dönemin şartlarıyla veya 20-30 yıl öncesinin şartıyla şimdiyi bir tutarak konuşmak düşünmeden boş konuşmak oluyor.
Seni düşünmeye davet ediyorum.

Protein konusunda ben de 3 ay öncesine dek baya az alıyordum. 85 üstü kiloyken bazi gunler bitkisellerle 90-100 gr falan. Bazen o bile tutmuyordu. Ama tam bilemiyorum çünkü ne kalori ne de protein sayıyordum. Neyse biri bana cok az protein alıyorsun falan dedi. Ben de 120-130 gr üstünü almaya çalışıyorum 2,5-3 aydır .(bitkisellerle toplam) öyle bir artı kas kazanımı,daha kolay recovery falan olmadi açıkçası. Hatta protein oranini tamamlamak için fazla yemeye başladım 2-3 kilo aldim bu sebeble

hergün tavuk yiyecek ne mide ne de hayat enerjisi yok ben de. Gün içinde bir sürü problemi oluyor insanın uğraşmak istemiyor yemek yapmakla falan. O sebeble yumurtayla sütle kapatmaya çalışıyorum o da pek sağlıklı değil muhtemelen.

Diğer yandan illa bu bulk kalori surplusu olayına da inanmıyorum. En azından yağ orani yüksek biri için. Kilo almadan kuvveti artarsa birinin recomposition oluyor bana göre

 

[respect2us.23]

Protein konusunda ben de 3 ay öncesine dek baya az alıyordum. 85 üstü kiloyken bazi gunler bitkisellerle 90-100 gr falan. Bazen o bile tutmuyordu. Ama tam bilemiyorum çünkü ne kalori ne de protein sayıyordum. Neyse biri bana cok az protein alıyorsun falan dedi. Ben de 120-130 gr üstünü almaya çalışıyorum 2,5-3 aydır .(bitkisellerle toplam) öyle bir artı kas kazanımı,daha kolay recovery falan olmadi açıkçası. Hatta protein oranini tamamlamak için fazla yemeye başladım 2-3 kilo aldim bu sebeble

hergün tavuk yiyecek ne mide ne de hayat enerjisi yok ben de. Gün içinde bir sürü problemi oluyor insanın uğraşmak istemiyor yemek yapmakla falan. O sebeble yumurtayla sütle kapatmaya çalışıyorum o da pek sağlıklı değil muhtemelen.

Diğer yandan illa bu bulk kalori surplusu olayına da inanmıyorum. En azından yağ orani yüksek biri için. Kilo almadan kuvveti artarsa birinin recomposition oluyor bana göre

Ekleme yaptığın için teşekkür ederim.
Mobilden yazdığım için şuanda tüm kaynakları göndermem mümkün değil ama bir kaç şey söyleyim en azından.

2014 de yapılan bir çalışmada eşit volume de antrenman yapan kuvvet/direnç sporcularından bir grup ortalama 138, diğer grup 307 g protein(kg başına 4.4 g) almış. Çalışmanın sonucuna göre kas kütlelerinde, yağ oranlarında bir değişiklik yok.
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-11-19

Yine aynı şekilde Tarnopolsky'nin çalışmasında yoğun vücutgeliştirme antrenmanı yapan sporcuların 1.35 ile 2.62 g protein tüketimi karşılaştırılmış ve kas kütlesinde artış bulunamamış.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/1400008/

Burdan daha fazla proteinin daha iyi kas gelişimi olmadığını çıkarabiliriz.
Son bölümde dediğine kesinlikle katılıyorum. Hatta bunla ilgili çalışmalar var. Kalori açığı varken, kas kazanılabileceğini gösteren güncel çalışmalar var. İsteyen olursa ekleyebilirim.[DOUBLEPOST=1524772943][/DOUBLEPOST]

@afka9 burada senin son paragrafta bahsettiğin durum şematize ediliyor. Kas kütlesini artırmak için kalori fazlası şart değil. Evet kalori fazlası kas kazanımını kolaylaştırıyor, ancak progressive overload ve doğru planlanmış bir antreman+dengeli yeterli bir beslenme varsa kalori fazlası olmadan da kas kazanılabilir

 

[afka9]

Ekleme yaptığın için teşekkür ederim.
Mobilden yazdığım için şuanda tüm kaynakları göndermem mümkün değil ama bir kaç şey söyleyim en azından.

2014 de yapılan bir çalışmada eşit volume de antrenman yapan kuvvet/direnç sporcularından bir grup ortalama 138, diğer grup 307 g protein(kg başına 4.4 g) almış. Çalışmanın sonucuna göre kas kütlelerinde, yağ oranlarında bir değişiklik yok.
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-11-19

Yine aynı şekilde Tarnopolsky'nin çalışmasında yoğun vücutgeliştirme antrenmanı yapan sporcuların 1.35 ile 2.62 g protein tüketimi karşılaştırılmış ve kas kütlesinde artış bulunamamış.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/1400008/

Burdan daha fazla proteinin daha iyi kas gelişimi olmadığını çıkarabiliriz.
Son bölümde dediğine kesinlikle katılıyorum. Hatta bunla ilgili çalışmalar var. Kalori açığı varken, kas kazanılabileceğini gösteren güncel çalışmalar var. İsteyen olursa ekleyebilirim.[DOUBLEPOST=1524772943][/DOUBLEPOST]Eki Görüntüle 49727

@afka9 burada senin son paragrafta bahsettiğin durum şematize ediliyor. Kas kütlesini artırmak için kalori fazlası şart değil. Evet kalori fazlası kas kazanımını kolaylaştırıyor, ancak progressive overload ve doğru planlanmış bir antreman+dengeli yeterli bir beslenme varsa kalori fazlası olmadan da kas kazanılabilir

Teşekkür ederim ben de bu şekilde düşünüyorum. Yağ oranı düşük kişi kesinlikle bulka girmeli kas kazanımı için. Zaten yağ oranını daha da düşürmesi zor olacagin için gerekli. Ancak yağ orani yüksek olan kişi agresif bulka girince pek hoş olmuyor. Yani birisi ne kadar sporda yeni ve yağ oranı yüksekse recomposition olanağı o kadar yüksek demek doğru olur

 

[respect2us.23]

Teşekkür ederim ben de bu şekilde düşünüyorum. Yağ oranı düşük kişi kesinlikle bulka girmeli. Zaten yağ oranını daha da düşürmesi zor olacagin da gerekli. Ancak yağ orani yüksek olan kişi agresif bulka girince pek hoş olmuyor.. Yani birisi ne kadar sporda yeni ve yağ oranı yüksekse recomposition olanağı o kadar yüksek demek doğru olur

Aynen hemfikiriz. Rica ederim sen de sağol

 

[Rambo206]

Yapabileceğin maksimum ağırlığın %70-80 i ile az 3-5 tekrar yaparak ilerlemek güç kazandırır. Fakat güç kazanmak demek sadece bir anda çok yüksek kilolar kaldırmak değil. Bu yüzden her hareketin setleri bittiğinde sonuna 1 set düşük bir kilo alıp hızlı şekilde gücün tükenene kadar hareketi yap. En kısa zamanda çok güçlenmek istiyorsan da yapacağın şey belli. 1 ay body yap ısın eklemlerin açılsın hareket kabiliyetin artsın hamlığını at. Sonra hemen calisthenics e başla ve sağlam idmanlar yap. 7 ay gibi bir sürede iyi güç seviyelerine gelmiş olursun. Ama hacim bekleme.

peki hacim güc demek değilmi ?

 

[taxi driver]

konu güç nasıl kazanılırdan çıkıp peygamberin beslenmesine gelmiş. tee ellam