maximum ağır çalışma programı..

[onur\m/arda]

yaşım 16 ve artık ağır bir program istiyorum açıkcası her antreman bitişinde bicepslerimin yerinden çıkcakcasına şişmesi.. evimde 10 kglik dumbelm var barfix demiri ve 3kg lik çift dumbel var yardımlarınızı bekliyorum gerçekten sert oynamak istiyorum