gordonfreeman
Üye
cinsiyet: erkek
yaş: 16
77 kg
177 cm
07:15
bir tam yumurta
kaşar, beyaz peynir
3 adet badem, 3 adet ceviz, 3 adet fındık
tam tahıl ekmeği
biraz bal ve fındık ezmesi
meyve suyu
11:30
250 ml süt
tam tahıl veya cavdar ekmeği arasına kaşarlı, salamlı 1 adet sandviç
12:10
250 ml süt
2 sandviç daha
16:30
1 tabaksulu yemek
varsa 1 tabak pilav
antremandan 2 saat önce
tam tahıl ekmeği veya yulaf ezmesi
200 gr lor
antremandan hemen sonra
180 gr ton balığı (bazen tavuk göğüsü)
250 ml meyve suyu
2 kaşık bal
beyaz ekmek
yatmadan 2 saat önce
150 ml süt
100 gr kaşar
toplam protein 205 gram.
protein sanki biraz fazla gibi geldi ama kısacak bir yerde bulamadım
suplement kullanmıyorum.günde yaklaşık 2-3 litre su tüketiyorum.
yaş: 16
77 kg
177 cm
07:15
bir tam yumurta
kaşar, beyaz peynir
3 adet badem, 3 adet ceviz, 3 adet fındık
tam tahıl ekmeği
biraz bal ve fındık ezmesi
meyve suyu
11:30
250 ml süt
tam tahıl veya cavdar ekmeği arasına kaşarlı, salamlı 1 adet sandviç
12:10
250 ml süt
2 sandviç daha
16:30
1 tabaksulu yemek
varsa 1 tabak pilav
antremandan 2 saat önce
tam tahıl ekmeği veya yulaf ezmesi
200 gr lor
antremandan hemen sonra
180 gr ton balığı (bazen tavuk göğüsü)
250 ml meyve suyu
2 kaşık bal
beyaz ekmek
yatmadan 2 saat önce
150 ml süt
100 gr kaşar
toplam protein 205 gram.
protein sanki biraz fazla gibi geldi ama kısacak bir yerde bulamadım
suplement kullanmıyorum.günde yaklaşık 2-3 litre su tüketiyorum.
Son düzenleme:
