Merhabalar, Karın kası için yardımcı olurmusunuz..

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
D

desperado98

Üye
Selamun aleyküm değerli abilerim kardeşlerim. Benim bir sorum olucaktı.

Yağ oranım dusuk 13-14 civarı gibi bişey belkıde daha düşük olabilir..Ben karın antremanı yapmak istiyorum.Hangi programı yapacagıma karar veremedim bide benim karın kasları gorunuyor fakat yetersiz geliyor bana ben bunları hacimlendirmek ve keskinleştirmek için neler yapmalıyım ve beslenmeme nekadar dikkat etmeliyim. Buarada cok zor yağlanan bi vücut yapım var.. Şimdiden Allah razı olsun iyi forumlar ..
 
Sanırım pek bilgisi olan yok..
 
özçelik44 dedi:
hacimlendirmek için ağırlık kullanarak crunch hareketleri yapmalısın ve cable crunch da ekleyebilirsin
Genişletmek için tıkla...

Beslenme nekadar dıkkat etmelıyız mesela protein agırlıklı beslenmek sart degil heralde karın calıstıktan sonra falan..
 
özçelik44 dedi:
tabikide şart, aynı şekilde diğer kaslarda olduğu gibi protein ve karbonhidrat almalısın gelişim sağlayabilmek için..
Genişletmek için tıkla...

şart değil diye duymuştum demekki yanlışmış..Karın icin bile protein lazım yani teşekkürler..
Buarada önerecegin bi karın programı hareketı varsa verirmisin..
 
öyle her duyduğuna inanma kas sonuçta proteinsiz gelişim olmaz, sadece gözükmesi için fazladan kalori alınmamalı..
karın kası için göğsüne ağırlık alarak
üst mide için crunch 3 set 15 tekrar
alt mide için reverse crunch 2 x15
yan karın kası için side cable crunch 3X12[DOUBLEPOST=1453837631][/DOUBLEPOST]bunlar yetecektir sana fazlasına gerek yok dostum[DOUBLEPOST=1453837806][/DOUBLEPOST]ayrıca squat ve deatlift gibi hareketler çok iyi şekilde karın kasını da çalıştırır, barfiks demirine asılıp dizlerini mideye doğru çekebilirsin ekstradan..
 
Allah razı olsun hocam bi karın antremanı sonrası protein tozu şartmı yoksa bi yumurta yeterlimi yani ahım şahım protein almak gerekmez herhalde..:)
 
özçelik44 dedi:
protein tozu kullanıyorsan içebilirsin antrenman sonrası dostum, yoksa da yumurta,tavuk,et,süt vb protein içeren gıdalar tüketebilirsin.
Genişletmek için tıkla...

Tamamdır teşekkür ederim..
 
Karın kası da sonuçta bir kastır. ve diğer kasllar gibi aynı yöntemlere tepki verir. Yani büyütmek istersen ağırlık kullanmalısın eğer daha fazla definasyon istiyorsan vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler daha uygundur. en iyi antrenman yöntemi ise farklı yöntemleri barındıran antrenman yaklaşımı böylece çok yönlü gelişim sağlanabilir. Diğer önemli nokta ise karın kasın sadece '' baklava'' olarak bildiğimiz kaslardan İbaret değildir bu yüzden her bölgeye farklı hareketler yapman gerekir. böylece hem estetik hem de fonksyonel olarak daha iyi bir gelişim sağlayabilirsin tabi ki de sakatlanma riskin daha düşük olur. Karın kasın grünmesi konusuna geldiğimizde bu senin beslenmene bağlıdır. aslında Baklavaların görünebilmesi için yağ oranın yeteri kadar düşük olması gerekir. Değil ise definasyona yönelik beslenme uygulaman lazım uygun makronutrient dağılımı (protein karbonhidrat yağ) ve uygun kalori eksikliği , sabır irade ve zamana ihtiyaç var. Umarım yardımcı olmuştur dostum iyi çalışmalar
 
ironaddict dedi:
Karın kası da sonuçta bir kastır. ve diğer kasllar gibi aynı yöntemlere tepki verir. Yani büyütmek istersen ağırlık kullanmalısın eğer daha fazla definasyon istiyorsan vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler daha uygundur. en iyi antrenman yöntemi ise farklı yöntemleri barındıran antrenman yaklaşımı böylece çok yönlü gelişim sağlanabilir. Diğer önemli nokta ise karın kasın sadece '' baklava'' olarak bildiğimiz kaslardan İbaret değildir bu yüzden her bölgeye farklı hareketler yapman gerekir. böylece hem estetik hem de fonksyonel olarak daha iyi bir gelişim sağlayabilirsin tabi ki de sakatlanma riskin daha düşük olur. Karın kasın grünmesi konusuna geldiğimizde bu senin beslenmene bağlıdır. aslında Baklavaların görünebilmesi için yağ oranın yeteri kadar düşük olması gerekir. Değil ise definasyona yönelik beslenme uygulaman lazım uygun makronutrient dağılımı (protein karbonhidrat yağ) ve uygun kalori eksikliği , sabır irade ve zamana ihtiyaç var. Umarım yardımcı olmuştur dostum iyi çalışmalar
Genişletmek için tıkla...

Peki ya hocam ben şimdi diğer bölgeleri çalıstırmak ıstemıyorum yani sadece karın bölgelerini çalıştırsam olurmu mesela pazartesi yan karın , salı ust çarsamba alt vs. gibi yani bu turden çalısma yapsam dogrumu olur yoksa 1gün arayla tüm karın antremanlarını yapsam mı ? Karına yenı baslıyorum buarada gozukuyo fakat hacımlendırıp belırgınlesıtrmek ıstıyorum..Teşekkürler şimdiden..
 
desperado98 dedi:
Peki ya hocam ben şimdi diğer bölgeleri çalıstırmak ıstemıyorum yani sadece karın bölgelerini çalıştırsam olurmu mesela pazartesi yan karın , salı ust çarsamba alt vs. gibi yani bu turden çalısma yapsam dogrumu olur yoksa 1gün arayla tüm karın antremanlarını yapsam mı ? Karına yenı baslıyorum buarada gozukuyo fakat hacımlendırıp belırgınlesıtrmek ıstıyorum..Teşekkürler şimdiden..
Genişletmek için tıkla...
sadece karın antrenmanı karının grünmesi konusunda pek birşey yapamaz dostum. sadece karın çalışırsan aslında karınını çıkarmaktan uzaklaşıyorsun böyle bir paradox var. vücut mantığa göre hareket etmez kendi kuralları var. O yüzden diğer blgeleri çalıştırmayı düşünmelisin. Antrenman konusunda ise tüm karın blgeleri içeren bütüncül bir program uyglaman gerekir. bunu haftada 2 maks 3 gün yapabilirsin .
İyi çalışmalar
 
Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;
- Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
Link : https://www.bodyforumtr.com/threads/karın-kası.6345/
https://www.bodyforumtr.com/threads/karın-kasları-belirgin-hale-getirme.63301/
https://www.bodyforumtr.com/threads/karın-kası-sorunu.87233/

Arama Kelimeleri : Karın KASI

Yukarıdaki arama kelimelerini arama bölümündeki "sadece başlıklarda ara" sekmesini tıklayarak aratınız. Çıkan arama sonuçlarından sorunuza en uygun bulduğunuz başlığı inceleyiniz.Aradığınız cevabı bulamadığınızı düşünüyorsanız dahi sorunuzu o başlıkta sorunuz.Çok özel bir durum olmadıkça yeni başlık açmayınız.Aksi takdirde başlık kirliliğine neden olursunuz.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı