üst göğüs yine çok geri kalırsa eski düzene devam 
yarın off günüm ve aynı zamanda beden dersim var. kendimi fazla yormamaya calişacağım
Bence Sırt ile bacağı ayırsan ikisinde seversin
2 büyük kas grubu ve aynı gün zor oluyodur senın ıcın olmasa bile vücut için ama yakında programı değiştireceksin zaten bıldıgım kadarıyla
Bar dahil mi ağırlığa son sorum fazla kirletmeden konuyu
bu arada Sırt ıle kanadı demisımde bacak ıle Sırt olacaktı anlamışsındır zaten
yok ya iyi oluyor sadelikten arınıyor konum evet anladim, bar ağırlığa dahil squat rack mi diyorlar bilmiyorum bi alet var bari omuza almak için o yok işte öyle olunca fazla agır giremiyorum
Hmm anladım bızım salonda da yok ben dips aletine koyuyorum varsa deneyebılırsın musaıtse eğer
salon ufak bir şey makine olarak bi lat makinesi triceps şeysi butterfly bi de rowing ve leg press var. sırttan sonra girince omuza almak zor oluyor 10 15 kilo falan rahat alirim da üstüme düşer geri bırakamam falan diye korkuyorum
son çift bölge antrenmanım olan omuz-triceps çalıştım bugün. pazartesiden itibaren tek bölge çalışacagım )
kardio okullar açıldığı için artık zor ama belki dediğin gibi cumartesi sabahları üşenmezsem kalkıp koşarım. spora başladığım ilk ay öyle yapıyordum çok faydasını gördümBu konuyu hiç görmemiştim.Zaten son zamanlarda sadece günlüğüme girip çıkıyordum.. Birazdan yatıcağım için bütün yazıları okuyamadım
Öncelikle kardio olarak hafif olarak kesinlikle sabah kardiolarını öneririm açık havada..Sabah kalkıp kahve içtikten sonra yapmanı şiddetle tavsiye ederim..Yağ yakımı açısından çok iyidir..
Tabi şuan kütle almanı tavsiye ederim bunları normal kardio olarak yazdım.Zaten yazdığın gibi yüksek kalori alman daha iyi olur.Yağ oranının azaltmanın en iyi yolu kas kütlesini arttırmaktır bana göre..
Kolay gelsin..
iyi geceler..
Bariz bi büyüme var cok iyi hatta ikinci fotoda uzakta olmana rağmen daha büyüdüğün belli tebrikler 3 ay için çok iyi devammmmmerhabalar. bugün GÖĞÜS calıştım. tek bölge olunca rahat mı hissettim desem çok mu motive oldum desem bilmiyorum çok zevk aldım antrenmandan. bugün ölçü aldırdım hocama, göğüsü kesinlikle yanlış ölçtüğünü düşünüyorum. ben ölçtüğümde 98 çıkıyor hoca ölçünce 93. ben meme ucundan ölçüyordum sanirim cok az ustu de olabilir hoca bi degisik ölçtü.
OMUZ: 122
KOL: 33
GÖĞÜS: 93..
1.ÖĞÜN
2 yumurta
beyaz peynir
bir büyük bardak sut
1 muz
2.ÖĞÜN
1 avuç fındık
1 avuç leblebi
3.ÖĞÜN
1 adet kaşarlı tost
1 kutu meyve suyu
4.ÖĞÜN
250gr gögüs
1 tabak yoğurtlu bulgur
1 elma
1 avuç fındık
5.ÖĞÜN
150gr göğüs
3-4 adet kabaklı bir yiyecek ismini bilmiyorum
1 kase yoğurt
1 elma
6.ÖĞÜN
Yulaf shake
GÖĞÜS
Bench Press 4x12 48kg 48kg 50,5kg 50,5kg
Dumbell Fly 4x12 10kg
İncline Dumbell Press 4x12 15kg
İncline Dumbell Fly 4x12 10kg
Pullover 4x12 15kg 15kg 20kg 20kg
3 aylık detaysız befor after
BEFORE
AFTER
iyi geceler..
Bende haftada 2ye aldım tek hareket yine gelişme var ayrıca cok tekrar yapmanı öneririm gerekirse 30 tekrar
aynen katılıyorum leg presste 25 tekrar squatta 20 tekrara başlayınca çok gelişme sağladım kas parçalara ayrıldı squatta agir girebilsem iyi olacak ama hayirlisi
