Probiotik (Vücuda yararlı bakteriler içeren besin) besinler tüketmek : Yoğurt ve yoğurt içecekleri vücudun ne kadar yağ tutacağını belirleyen bakteriler içerir. London's Imperial College da yapılan bir araştırmaya göre, probiotik besinler vücuda sinidirm sistemine yardımcı olan ve karaciğerim yağ sentezlemesine yardımcı olan yararlı bakterileri vücudumuza katar.
2. Antrenmanın süresini az tutup daha sık antrenman yapmak:
Antrenmanlarınızı kamçılamak daha fazla yağ hücresinin parçalanmasını sağlar ve vücudunuzun diğer antrenmanakadar yenilenme süreci boyunca yağ oksitlenmesini arttırır. Meslea 1 saatlike egzesiz yerine 2 tane yarım saatlik patlamalı egzersizleri tercih edin.
3. Kas inşa edin: Kasların yenilenmeye harcadığı kalori miktarı, kilogram başına yağların harcadığı kaloriden 5 kat daha fazladır. Hollanda'da yapılan bir araştırmaya göre haftada sadece 2 kere yapılan ağırlık çalışmalarının günlük metabolizma hızını % 9.5 arttırdığını göstermektedir.
4. Yeşil çay için: Yeşil çayda bulunan antioxidant epigallocatechin-gallte, beyin ve sinir sisteminin daha etkili çalımasını sağlar ve böylece daha fazla kalori yakımını gerçekleştirir. Günde 3 fincan yeşil çay %4 daha fazla enerji yakımını sağlari ve buda yaklaşık günlük ekstra yakılan 80 kalori demektir.
5. Soya yiyin: Soya vücuttaki yağ hücrelerinin büyümesini limitler (University of Illinois). Soya peyniri gibi besinler vücudun daha fazla enerji yakmasını ve daha az yağ depolamasını sağlar.
6. Haraketlilik: Haraket etmek, yürümek ve devamlı pozisyon değiştirmek günde ekstra ortalama 350 kalori daha fazla yakmanızı sağlar. (Mayo Clinic in the US). Kaslarınız haraket ettiğinde veya kasıldığında kalori harcarlar buda vücudunuzun enerjiyi yağa çevirmesini azaltır.
Referans: MEN'S FITNESS.
2. Antrenmanın süresini az tutup daha sık antrenman yapmak:
Antrenmanlarınızı kamçılamak daha fazla yağ hücresinin parçalanmasını sağlar ve vücudunuzun diğer antrenmanakadar yenilenme süreci boyunca yağ oksitlenmesini arttırır. Meslea 1 saatlike egzesiz yerine 2 tane yarım saatlik patlamalı egzersizleri tercih edin.
3. Kas inşa edin: Kasların yenilenmeye harcadığı kalori miktarı, kilogram başına yağların harcadığı kaloriden 5 kat daha fazladır. Hollanda'da yapılan bir araştırmaya göre haftada sadece 2 kere yapılan ağırlık çalışmalarının günlük metabolizma hızını % 9.5 arttırdığını göstermektedir.
4. Yeşil çay için: Yeşil çayda bulunan antioxidant epigallocatechin-gallte, beyin ve sinir sisteminin daha etkili çalımasını sağlar ve böylece daha fazla kalori yakımını gerçekleştirir. Günde 3 fincan yeşil çay %4 daha fazla enerji yakımını sağlari ve buda yaklaşık günlük ekstra yakılan 80 kalori demektir.
5. Soya yiyin: Soya vücuttaki yağ hücrelerinin büyümesini limitler (University of Illinois). Soya peyniri gibi besinler vücudun daha fazla enerji yakmasını ve daha az yağ depolamasını sağlar.
6. Haraketlilik: Haraket etmek, yürümek ve devamlı pozisyon değiştirmek günde ekstra ortalama 350 kalori daha fazla yakmanızı sağlar. (Mayo Clinic in the US). Kaslarınız haraket ettiğinde veya kasıldığında kalori harcarlar buda vücudunuzun enerjiyi yağa çevirmesini azaltır.
Referans: MEN'S FITNESS.
