MKurtuluşun hacim almak için besleme pogramı

M.Liberation

M.Liberation

Üye
karbo=karbonhidrat Por=protein





değerler yaklaşıkolarak verilmiştir 100 gr içindeki değerlerdi
boy 176
kg 64-66
yaş 17-18
yorumlerınızı bekliorum


sabah 06:00 kalkış
2 barak cay
06:30 kalvaltı
2 Haşlanmış Yumurta protein24gr
2dilim kepek ekmeyi 20 gr protein 32 gr karbo
Korn Flakes sütle beraber 25 gr pro 85 gr karbon

11:00 nugeat yarım ekmekle 33 gr pro 56 karbo

12:50 makarna 12 gr pro 75 gr karbo

sporöncsi saat 15:00
kuru uzum 3.5 gr protein 77 gr karbo
1 tane yumurta 12 gr pro
2 dilim kepek20 gr protein 32 gr karbo
100 gr az yağlı peynir 22.5pro 3.8 karo

16:30 spora gidiğ


18:00 cıkış
100 gr eturunu ne varsa(et,tavuk,balık)
mercimek corbası 24 gr pro 60 gr karbo

20:00 7 Bisküvi 6.3por 68.6 karbo
 
Ustalar cevap yazacaktır fakat 1 yumurtada 12 gr protein yoktur bunu belirtmek istedim. Bildiğim kadarıyla 1 yumurtada 4-5 gr protein var. Tabi senin yediklerin devasa boyutta olabilir :)
 
bu programdaki besin değerlerinde ciddi yanlışlıklar var, deve kuşu yumurtası değilse o yumurtalar 12 gram protein olma ihtimalı malesef yok, bir de iki dilim kepek ekmeğinde nasıl 20 gram protein var ona hiç aklım ermedi nasıl bir ekmek acaba o, bir de tahılların ve sebzelerin protein miktarı günlük protein hesabına katılmamalı diye biliyorum...
M.Liberation arkadaşımız bu besin değerlerini bir daha kontrol etmeli bence...
 
Yumurtanın sarısında da beyazında da protein vardır ve toplamda yaklasık 7gr'dir.

Senin beslenmene gelince, bence bu program ile hacim yapamazsın. Senin ana protein kaynagın yumurta ve ekmek olmus ki, bunları da cok az tuketiyorsun. Protein kaynagı mumkun oldugunca hayvansal kaynaklı olmalı, bitkisel degil. Yumurta ucuz oldugu icin ona daha cok abanmanı oneririm. Ayrıca alınan karbo miktarı da cok az. Bu kadar karbo ile sen ancak gunluk ihtiyacını karsılarsın, peki antrenmanda ne harcayacaksın?

Ayrıca yatmadan evvel neden bıskuvi yiyorsun, o saatte alınan ve kullanılmayan karbo yag demek olur.

Bence, bu beslenme programı ile hacim yapamazsın, kisiye ozel beslenme programı beklemek yerine sana tavsiyem su forumda hacim yapmıs adamların kendi forum baslıklarındaki beslenme programlarını incelemen.
 
bu ne şaka mı :)

sana önerim günük 1 su bardagı pirinç 300 gr tavukla basla , ilerde pirinci ve tavugu arttır

off günlerde 1.5 su bardagı bulgur , + protein olarak ton balıgı kullanabilirisn

kahvaltıda 2 yumurta + 1 kasse yulaf ezmesi 3-5 dilim kepek ekmeği olabilir + 1 salatalık 1 domastes 2-3 zeytinde olabilir

kısacası hacim almak istiyosan priinci düzenli olarak arttırmalısın tavuguda maximum 500 gr da sabitleyebilirisn
 
kilo başına 2 gr proteyin kg başına 4gr karbolazım değilmi

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:30 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:27 ----------

sabah kalvaltısına daha fazla önem vermem lazım
3 yumurta 4 dilim kepek ekmeği domates zeytin mısır gevreği 300 ml süt yeterli olur
okulda ekmek arası dedğim gibi eve gelişte bişeyler atıştırım
spora gitmeden 2 tabak makarna yumurta kuru üzüm
spor sonrasıda dedğingi bi pilav ve et le bitirim

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:33 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:30 ----------

akşam ne yemeliyim?
 
M.Liberation dedi:
kilo başına 2 gr proteyin kg başına 4gr karbolazım değilmi

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:30 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:27 ----------

sabah kalvaltısına daha fazla önem vermem lazım
3 yumurta 4 dilim kepek ekmeği domates zeytin mısır gevreği 300 ml süt yeterli olur
okulda ekmek arası dedğim gibi eve gelişte bişeyler atıştırım
spora gitmeden 2 tabak makarna yumurta kuru üzüm
spor sonrasıda dedğingi bi pilav ve et le bitirim

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:33 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:30 ----------

akşam ne yemeliyim?
Genişletmek için tıkla...

Sana örnek bir sabah kahvaltısı sunucam şimdi.

Sabah 1 tabak tepeleme yulaf yanında çekirdekli kuru üzüm tereyağda çok az kızarmış 5 tam yumurta zeytin portakal suyu yada üzüm suyu beyaz peynir bal domates sofradan aç kalkmıcaksın ve yemeğini çok yavaş yiceksin. Bu seni hem daha hızlı geliştirir hemde gun icinde abur cubur tuketımını yok eder.

Akşam Kırmızı et yiyebilirsin Yada lor peyniri

Tereyağı ve yumurta çok mükemmel iki besin maddesi. içerisinde İhtiyacın olan herşeye sahip iki besin maddesi.
 
Son düzenleme:
Coyote dedi:
Sana örnek bir sabah kahvaltısı sunucam şimdi.

Sabah 1 tabak tepeleme yulaf yanında çekirdekli kuru üzüm tereyağda çok az kızarmış 5 tam yumurta zeytin portakal suyu yada üzüm suyu beyaz peynir bal domates sofradan aç kalkmıcaksın ve yemeğini çok yavaş yiceksin. Bu seni hem daha hızlı geliştirir hemde gun icinde abur cubur tuketımını yok eder.

Akşam Kırmızı et yiyebilirsin Yada lor peyniri

Tereyağı ve yumurta çok mükemmel iki besin maddesi. içerisinde İhtiyacın olan herşeye sahip iki besin maddesi.
Genişletmek için tıkla...

Coyote basit şeker tüketimi biraz fazla değilmi ? aynı öğünde kuru üzüm-üzüm suyu-bal.
Yulaf komplex karbonhidratır tamam ama yanında verilen bu gıdalarlar o özelliğini yitireceğine yada büyük ölçüde azaltıcağına inanıyorum ben.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı