Valla ben sütün içine pekmez koyup içiyorum antrenman önceleri bana enerji veriyor acayip.Pekmez,pekmez,pekmez
Sütle beraber tükettiğinizde kan sekerini yükseltme süresi uzar. Bu sütlü tatlılardada geçerli. Bu bağlamda süt ve pekmezi kullanmak daha az inflamasyona sebeb olur ve insulin direncini geciktirir kan sekerının yükselmesi daha uzun zaman zarfında gerçekleşir.
Ancak enerji verdiğini dusunuyorsunuz ağir kemik yükleyici egzersizlerin altında gerçekten bayılma riski oluşuyor yinede dikkat edin. ikincisi kalbi yorması ekstra sorun yaratır. Özellikle 20 tekrarlı ağir bacak çalişmalarında bunu hissedersiniz.
CO2 çok önemli,i yani karbondioksit. Bu tarz basit şekerlerin erken yorgunluğa sebeb oldugunu anlatmak istiyorum. Bizim gibi bodybuilding yapan kişilerin mutlaka basit şekerden kaçması gerekir.
Bunun çeşitli sebebleri var. Mitokondrilerde basit şeker atp ye dönüştürülürken insulin direncine sebeb oluyor ve bu açlıktaki seviyeye düşmüyor. Ayrıca hücre içinde hasara sebeb oluyor. Sırf bu yüzden çok dikkat edilmesi gerekir ve ayrıca endotel l dokuda bozulmalara sebeb oluyor. Aldıgımız her şeker bizi ayrıca biraz daha yaşlandırıyor ve damarlarımızda bulunan endotel tabakada hasarlar oluşturuyor.
Şeker miktarına bağlı olarak hasarların boyutuda artabilir ayrıca şeker kullanımının definasyonu bozduğu ve kişinin beyin gibi bir organında bile hasarlara sebeb oldugunu söylemek istiyorum.
Çok istiyorsanız antreman öncesi bir adet elma yada elma püresi portakal püresi gibi früktöz içeren meyvelere yönelebilirsiniz. Glikoz tüketmesseniz eğer bu ihtiyacınız früktözdan yeterince karşılanır.
İstemeyerek ve bilmeden gelecekte yaşayacağımız kalp hastalıklarına zemin hazırlıyoruz. Bu masum gibi görünen maddeleri çok az tüketmemiz gerekir. Özellikle vücut geliştiricilerin dayanıklılık sporcuları gibi beslenmemesi lazım.
Bilhassa dayanıklılık sporcularında basit karbohidratları arttirmak gerekicektir ancak vücut geliştirme gibi kuvvet sporlarında emin olun hiç gerek yok.
Ayrıca arkadaşımıza uyariyim çok ağirlik kaldirmak çok kas inşa etmek anlamına gelmiyor. Şeker ve karbohidrattan kısıtlı çalışmalar ve proteinden zengin beslenme vücutcular için en iyi çözümdür.
ayrıca basit karbohidratı seven insanların sürekli kardio yapmalarını da öneririm ben. En azindan hasarların önüne geçmek için iyi bir çözüm olabilir.
Basit ve rafine karbohidratlar beslenmenizin yüzde 5 i bile olamazlar. olsa olsa yüzde 1 i olurlar.
Son düzenleme:
oda iki kaşık falan eder. çokta lazım deil aslında halbuki keçi boynuzunu normal olarak yesen bu risk cok daha az. ben bunlar yerine bal tercih ederim. ki o bile ayarında alınmalıdır.
