SerhatFitness
Üye
Malzemeler ;
1 Çay Bardağı Siyah Pirinç.
8 adet orta boy köfte ( 250gr kıyma , 1 demet maydanoz , 1 yumurta ile yoğurup hazırlayın)
3 Adet Çeri veya 1 Adet normal domates
100 gr hellim veya örgü peynir ( isteğe göre )
Eser miktarda kaya tuzu ve 1 kaşık zeytinyağı
Hazırlanış ; Öncelikle siyah pirinçleri güzelce yıkayıp bi 15dk sıcak suda bekleyin. Daha sonra süzüp tepsiye alın. 1 çay bardağı siyah pirinç 5 çay bardağı sıcak su ister. tepsiye pirinç ve suyu katıp güzelce yayın. Daha sonra üzerine domatesleri halka kesip köfteleride resimdeki gibi yerleştirin. Biraz kaya tuzu ve 1 kaşık zeytinyağını gezdirin. Önceden ısıtılmış fırına tepsinizi yerleştirip 220 derece 60dk altlı üstlü olarak pişirin. İSteğe göre seviyorsanız pişmesine 10dk kala açıp köftelerin üzerine peynir rendesi ekleyebilirsiniz.
60 dk sonunda sizi bekleyen ziyafet gerçekten güzel. Ben bu öğünümü öğlen 2 gibi antrenmadan geldiğimde hazırlıyorum. Gerçekten mükemmel bir bulk öğünüdür. Pançar turşusu ve 1 bardak ayran ilede mükemmel kombin yapabilirsiniz.
Afiyet olsun deneyenler yorum bırakabilir.
Kalori Değeri :
250 kcal priniçten
500 kcal köfteden
Ortalama toplam 900 kalori civarıdır.
1 Çay Bardağı Siyah Pirinç.
8 adet orta boy köfte ( 250gr kıyma , 1 demet maydanoz , 1 yumurta ile yoğurup hazırlayın)
3 Adet Çeri veya 1 Adet normal domates
100 gr hellim veya örgü peynir ( isteğe göre )
Eser miktarda kaya tuzu ve 1 kaşık zeytinyağı
Hazırlanış ; Öncelikle siyah pirinçleri güzelce yıkayıp bi 15dk sıcak suda bekleyin. Daha sonra süzüp tepsiye alın. 1 çay bardağı siyah pirinç 5 çay bardağı sıcak su ister. tepsiye pirinç ve suyu katıp güzelce yayın. Daha sonra üzerine domatesleri halka kesip köfteleride resimdeki gibi yerleştirin. Biraz kaya tuzu ve 1 kaşık zeytinyağını gezdirin. Önceden ısıtılmış fırına tepsinizi yerleştirip 220 derece 60dk altlı üstlü olarak pişirin. İSteğe göre seviyorsanız pişmesine 10dk kala açıp köftelerin üzerine peynir rendesi ekleyebilirsiniz.
60 dk sonunda sizi bekleyen ziyafet gerçekten güzel. Ben bu öğünümü öğlen 2 gibi antrenmadan geldiğimde hazırlıyorum. Gerçekten mükemmel bir bulk öğünüdür. Pançar turşusu ve 1 bardak ayran ilede mükemmel kombin yapabilirsiniz.
Afiyet olsun deneyenler yorum bırakabilir.
Kalori Değeri :
250 kcal priniçten
500 kcal köfteden
Ortalama toplam 900 kalori civarıdır.
)