Muz Zararlımıdır?

P

pauloakenfold

Üye
Selam Arkadaşlar;

2 günden beri akşam gittiğim antremanlarda bana enerji vermesi açısından saat 10:00 ve 15:00'daki ara öğünlerimde yediğim 1 adet kepekli tostun yanına muz ekledim.Sizce antreman günleri(Off günler hariç) 2 adet muz yemenin ne yararı ve varsa zararı olur?Ayrıca akşam 18:30 gibi başladığım antremanlarda bana enerji vermesi açısından ne yiyecekler tavsiye edersiniz?

Teşekkürler.

Süheyl Fırat

Beslenme Programım aşağıdaki gibidir.

Sabah:
1 dilim uno kepekli ekmek üstüne light beyaz peynir
6 adet haşlanmış yumurta beyazı
100 gr meyveli müsli(Light Süt ile)
1 bardak sıkma portakal suyu+B vitamin kompleksi

Ara öğün(Saat 10:00)
1 adet uno kepekli ekmek arası kaşarlı tost

Öğlen:
Çorba
Kırmızı yada Beyaz Et(100Gr)
Salata+Yoğurt(Cacık)
Antreman günleri Pilav yada makarna(Off Günlerde ALmıyorum)

Ara Öğün(Saat 15:00)
1 adet uno kepekli ekmek arası kaşarlı tost
1adet Muz(Antreman Günleri sadece)

Antreman Günleri(Saat 17:30)
2 Adet GNC AminoBurst 3000

a)Akşam(Saat 21:00)Bu bölümde eğer antremana gittiğim günler salonda yemek şansım oluyor.Onuda 6 adet haşlanmış yumurta beyazı ve 2 adet Aminoasit tableti ile gideriyorum.Ve sonra evde bişey yemiyorum.

b)Akşam(Saat 18:30)
Antremana gitmediğim Off günlerde ise yağsız hafif nar ekşili yeşil salata ile 1-2 adet kızarmış yağsız tavuk göğsü ve yetmezse 5 adet haşlanmış yumurta beyazı.Bu arada protein tozum bittiği için proteinlere doğal yoldan ulaşma yolunu seçtim.Birkaç hafta sonra tekrar pro toz alıp takviye yapacağım.



Vücut Ölçülerim
Boy:1.84
Kilo:83
Yaş:29
Abdominal bölgede orta dereceli yağlanma mevcut Yan bel bölgesi dahil.
 
Muz fazla tüketildiğinde kabızlık yapabiliyor, bunun haricinde bir zararı var mıdır bilmiyorum.
 
Cevap:Muz zararlı değildir.
Yüksek oranda potasyum içerir ki bu insan bedeninin en çok ihtiyaç duyduğu besinlerden birisidir.Potasyum eksikliğinde güçsüzlük,uyuşukluk,sinir sistemi bozukluklar ve ruhsal hastalıklar görülebilir.Günde 1 tane muz yiyebilirsin.Daha fazlası kalori yükü açısından kilo yapabilir.Fakat bodyci adama günde 3 tane bile koymaz. ;)
 
ONR dedi:
Cevap:Muz zararlı değildir.
Yüksek oranda potasyum içerir ki bu insan bedeninin en çok ihtiyaç duyduğu besinlerden birisidir.Potasyum eksikliğinde güçsüzlük,uyuşukluk,sinir sistemi bozukluklar ve ruhsal hastalıklar görülebilir.Günde 1 tane muz yiyebilirsin.Daha fazlası kalori yükü açısından kilo yapabilir.Fakat bodyci adama günde 3 tane bile koymaz. ;)
Genişletmek için tıkla...

Muzdaki karbo . bizim ihtiyaç duydugumuz karbonhidrat türündemi yani komplexmi ?
 
pauloakenfold gnc amino nun faydasını görüyormusun?
 
muz yuzde 75 sudan 1.3 protein ve 0.6 yagdan olusuyor kalan ise karbonhidrat ve vucudun en cok istedigi potasyum var muzdan yararli bir besin dusunemiyorum :))) ben sahsen gunde 3 4 tane yiyorum antremanlarda etkisi oluyor cok diri oluyorum
 
Potasyum kaynağı olmasından dolay Yüksek peformans sporcuları(Örnek:Tenisçiler maç sırasında bile yemekteler)Tüketmekteler.
Muz kemik gelişimini sağlar, sinir zafiyeti ve yorgunluğu giderir. Böbrek ve mafsal iltihabında, bağırsak hastalıklarında faydalıdır. Müzmin kabızlık çekenler fazla yememelidir. B1, B2, C, A ve E vitaminlerini içeren muz, potasyum, demir, kalsiyum, fosfor, sodyum ve iyot açısından da çok zengindir. Muzun kalori düzeyi çok yüksek olmasına karşılık hiç kolesterol içermemektedir. Kalp kaslarını geliştiren sodyum ve potasyum maddeleri içermektedir.
Potasyum terleme sebebiyle kapasitesini yitirmeye başlayan kasları canlandırır ve daha kolay hareket etmelerini sağlar. B1 vitamini sayesinde sinir dokularının normal çalışmasına da etki eder. İçerdiği iyot sayesinde de tiroid bezinin dengeli çalışmasına yardım eder.(wikipedia dan alıntıdır)

126 gr(1 Adet Muzun yaklaşık ağırlı)
KALORİ : 110
TOTAL KARBONHİDRAT : 29 Gr.
BESİNSEL LİF : 4 Gr.
ŞEKER : 21 Gr.
PROTEİN : 1 Gr.
POTASYUM : 11 %
VİTAMİN C : 15 %
DEMİR : 2 %

Glisemik İndeksi(g.i) konusunda tutarlı bir bilgi bulamadım vakat yüksek g.i ye sahip(Olgunlaştıkça artıyormuş muzun g.i si).
Besin değerleri oldukça güzel görünüyor.
 
'Muz zararlıdır' türünden söylentilerin,şüphelerin çıkış yerei diyetlerin enbüyük belalısı kabızlık yaptığından dolayıdır.
 
muzun içindeki şeker definasyonda sıkıntı yaratırmı peki günde 1 adet yemeyi planlıyorum def döneminde karın için sıkıntı yaratmazmı ?
 
Tövbe de, muza toz kondurmam meyve olarak en sevdiğim. Zararını görmedim şimdiye kadar. Tabi çılgınlar gibi muz yemiyorum günde en fazla 5 tane yemişimdir.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı