Napmalıyım bu aşamadan sonra ?

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan OgetS
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
karbonhidrat alımını azaltın
yağda kızartılmış besin,beyaz ekmek (2 3 aylığına),şekeri kesin (şekerin içinde çikolata haftada bir yenebilir, koladan uzak durulsun çay az şekerli içilsin benim görüşüm)
protein alımını çoğaltın (ben kendim yediklerim: ton balığı,bolca tavuk,lor peyniri,yumurta,süt ve süt ürünleri (bolca) )
ben 7 kilo verdim belimde sanırım bi kaç cm inceldi tam ölçü almadım

benim tavsiyelerim bunlar tabi kardiyoda şart eğer zamanınız varsa haftada 3 gün ağırlık 2 gün kardiyo yapmanızı öneririm ben yazın öyle yapıcam çok zamanım olduğu için
 
akrephan tsklr...
 
Tekrardan merhabalar body yı bıraktım ve boks a başladım 1 haftadir inanılmaz ter atiyrm hergün 40dk kosu + ip... sonra 1 saat boks yapıyorum ve yaklasık olarak 4 5 kılo verdim böyle dwm edecgm ve 3 ay bitince tekrar fotoları koyacagım :) bakalım gelişim nasıl olacak
 
Kardeş kardio ile 5 kilo ver diyet yap bb ye %100 devam 4 ay sonra kendini tanıyamassın.
 
body bu aralar bıraz sıkıcı gelmeye basladı heycan kalmadı sanırım boks a başladık ama bakalım..
 
evde mi çalışıyorsun salonda mı evde ise bu sorunu bir yere kadar anlarım salonda ise antrenörün yok mu?
 
kaldıray.. Merhaba. salonda çalışıyorum. aslında body güzl hoş bi ugras lakin ben şunu anladım body bi yere kdr yani super fit bi vuct yakaladık vs ee sonra ? Onu da geçtim boks ta da fit süper bi vucut yaparsn lakin en azından dışarda insanlara karsı savunmasız olmazssn..
 
Ogets aynı fikirdeyim salonu fitness amaçlı kullanmakla bod bulding için kullanmak farklı şeyler. Body building uzun yıllar emek yüksek bütçeler ayda 2-3 bin minimumdan bahsediyorum. çelik gibi irade yüksek disiplin ister bırakın o kasları yapmayı bir definisyon dönemini bile bitiremeyiz çoğumuz. gerek de yok herkes sevdiğini yapsın. Artık bu araba kaç yapıyo abi mantığından çıkıp body buildingi edef olarak düşünen birisi bunun zor yanlarını iyice sorup görmeli. ben 20 barfiks çekecek kıvama gelsem salona uğramam mantığım tamamen değişti yeni moda autdoor training ilgimi çekti. chalistenics diyolar galiba.
 
3 ay erken bi süre bu soruyo sorman için önce 1 yıl falan bu kilolarda kas kütlesini arttırmak için çalışman lazım bence daha sonra sıkı bir diyet+kardiyo yani anlayacağın üç ay gelişme sayılmaz tabi ki bana göre ben başlayalı 2.5 yıl oldu bunun 1.5 yılı düzenli ben bile daha sormadım ne yapayım diye
 
Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı