Arkadaşlar şuan ki kilom ne yazık ki 74 civarı bir şey. 
Ve ben bu sporu neredeyse 4 aydır yapıyorum. Ve başladığımda 68 kilo civarı bir şeydim. Ciddi anlamda kilom yoktu yağ oranı 12 falan olması lazım. Ama şuan 14 yada 15 e çıktı. Nasıl oldu anlamadım en son okul başlamadan önce tartıldım ve sonuç 70 civarı çıktı. Ve şuan 74 olmuşum öğrenci olduğum içindir diye düşünüyorum çünkü okulda düzgün bir yiyecek yok ve mecburen de tost vs yemek zorunda kalıyorum ne kadar sevmiyor olsam da. Arkadaşlar bana bir diyet önere bilir misiniz? Ve yağ yakmak için de iyi bir antrenman programı bu yazıyı bile zor yazıyorum halimiz malum sınavlar vs var giremiyoruz. Araştıracak vaktim olmuyor. Sizden istediğim sadece 1 diyet ve 1 antrenman programı.
Şuan ki antrenman programım;
Pazu-arka kol
Göğüs-sırt
Omuz-bacak
Ve ben bu sporu neredeyse 4 aydır yapıyorum. Ve başladığımda 68 kilo civarı bir şeydim. Ciddi anlamda kilom yoktu yağ oranı 12 falan olması lazım. Ama şuan 14 yada 15 e çıktı. Nasıl oldu anlamadım en son okul başlamadan önce tartıldım ve sonuç 70 civarı çıktı. Ve şuan 74 olmuşum öğrenci olduğum içindir diye düşünüyorum çünkü okulda düzgün bir yiyecek yok ve mecburen de tost vs yemek zorunda kalıyorum ne kadar sevmiyor olsam da. Arkadaşlar bana bir diyet önere bilir misiniz? Ve yağ yakmak için de iyi bir antrenman programı bu yazıyı bile zor yazıyorum halimiz malum sınavlar vs var giremiyoruz. Araştıracak vaktim olmuyor. Sizden istediğim sadece 1 diyet ve 1 antrenman programı. Şuan ki antrenman programım;
Pazu-arka kol
Göğüs-sırt
Omuz-bacak
