Arkadaşlar merhaba..
Uzun zamandır body-building yapmaya çalışsam da her zaman ilk amacım kilo vermek olmuştur
Kilom konusunda da çeşitli iniş-çıkışlar yaşadım..
Şöyle bir bakarsak sırasıyla: 120-95-85-100-110-105-95-100 kilo oldum
Mevcut kilomda 98-100 arasında değişim gösteriyor..
Ağırlık çalışmalarıma özellikle son 3 ayda tam gaz devam ediyorum, ve haftada en az 3 gün kardiyo yapıp-ağırlık çalışıp, mümkün olduğunca da kardiyoya gidiyorum extra. Ayrıca bu önemli olacaktır muhtemelen: L-Carnitine ve HMB kullanıyorum.
Bu dönemde kilomda ne artış, ne azalma oldu. Ama yağ kütlesinden kaybedip, kas eklediğime emin gibiyim. Neticede görünürde ciddi değişim yaşandı kilom aynı olmasına rağmen.
Neyse çok uzattım, sadede gelecek olursam; Bu sporu yapanlar genelde beslenmenin, antrenmandan çok daha önemli olduğunu söylüyor. Ancak ben beslenmeme pek dikkat etmedim. Ama artık daha fazla verim almak için dikkat etmem gerektiğine kanaat getirdim ve siz ne derseniz eksiksiz yapacağım
Bazı arkadaşlarım kilo vermemin gereksiz olduğunu söylese de özellikle kalça ve baldır kısmımdan pek memnun değilim. Onların bunu söylemesinde ki amaç, "çoğu insan senin kilonda olabilmek için uğraşıyor" cümlesindeki sihir Ama insanlar benim sorunumun kilodan ziyade yağ olduğunu çözemedi.
Kısacası demek istediğim benim yağ yakmaya ihtiyacım olduğum. Kilomun aslında aşağı yukarı ideal olduğunun farkındayım, ama bu tamamen kas olduğu durum için geçerli
Kıssadan hisse, bana bir beslenme programı-diyet önerebilir misiniz? Amacım yağ yakmak ve muhtemelen %17-20 arasında olan yağ oranımı % 12-13 arasına çekmek. Genel olarak kilomda azalma olmasa da olur, yağ yakayım yeter Hesaplarıma göre 6-7 kg kadar yağ yaksam yeterli olur. Bu arada ağırlıkta çalışacağım için, kas kütlesinde de eksilme olmasını istemiyorum. Artış olmasa da olur ilk etapta, kas kaybetmeyeyim yeterli. Bir çok diyette maalesef kas kaybı da yaşanıyor. Tekrar hatırlatacak olursak L-Carnitine ve HMB kullanıyorum.
Ölçülerim;
Bel: 100 (belden kastım göbek deliğimin 3-4 cm yukarısı değil, bel çevremin en geniş yeri.
Kalça: 106
Baldır: 70
Pazu: 41
Göğüs: Ölçemedim şimdi
Boy: 1.93
Kilo: 98-100
Yaş: 20
Arkadaşlar şimdiden teşekkür ederim, verdiğim eksik bir bilgi varsa sorun yanıtlayayım.
Uzun zamandır body-building yapmaya çalışsam da her zaman ilk amacım kilo vermek olmuştur
Kilom konusunda da çeşitli iniş-çıkışlar yaşadım.. Şöyle bir bakarsak sırasıyla: 120-95-85-100-110-105-95-100 kilo oldum
Mevcut kilomda 98-100 arasında değişim gösteriyor..Ağırlık çalışmalarıma özellikle son 3 ayda tam gaz devam ediyorum, ve haftada en az 3 gün kardiyo yapıp-ağırlık çalışıp, mümkün olduğunca da kardiyoya gidiyorum extra. Ayrıca bu önemli olacaktır muhtemelen: L-Carnitine ve HMB kullanıyorum.
Bu dönemde kilomda ne artış, ne azalma oldu. Ama yağ kütlesinden kaybedip, kas eklediğime emin gibiyim. Neticede görünürde ciddi değişim yaşandı kilom aynı olmasına rağmen.
Neyse çok uzattım, sadede gelecek olursam; Bu sporu yapanlar genelde beslenmenin, antrenmandan çok daha önemli olduğunu söylüyor. Ancak ben beslenmeme pek dikkat etmedim. Ama artık daha fazla verim almak için dikkat etmem gerektiğine kanaat getirdim ve siz ne derseniz eksiksiz yapacağım
Bazı arkadaşlarım kilo vermemin gereksiz olduğunu söylese de özellikle kalça ve baldır kısmımdan pek memnun değilim. Onların bunu söylemesinde ki amaç, "çoğu insan senin kilonda olabilmek için uğraşıyor" cümlesindeki sihir
Ama insanlar benim sorunumun kilodan ziyade yağ olduğunu çözemedi. Kısacası demek istediğim benim yağ yakmaya ihtiyacım olduğum. Kilomun aslında aşağı yukarı ideal olduğunun farkındayım, ama bu tamamen kas olduğu durum için geçerli
Kıssadan hisse, bana bir beslenme programı-diyet önerebilir misiniz? Amacım yağ yakmak ve muhtemelen %17-20 arasında olan yağ oranımı % 12-13 arasına çekmek. Genel olarak kilomda azalma olmasa da olur, yağ yakayım yeter
Hesaplarıma göre 6-7 kg kadar yağ yaksam yeterli olur. Bu arada ağırlıkta çalışacağım için, kas kütlesinde de eksilme olmasını istemiyorum. Artış olmasa da olur ilk etapta, kas kaybetmeyeyim yeterli. Bir çok diyette maalesef kas kaybı da yaşanıyor. Tekrar hatırlatacak olursak L-Carnitine ve HMB kullanıyorum.Ölçülerim;
Bel: 100 (belden kastım göbek deliğimin 3-4 cm yukarısı değil, bel çevremin en geniş yeri.
Kalça: 106
Baldır: 70
Pazu: 41
Göğüs: Ölçemedim şimdi
Boy: 1.93
Kilo: 98-100
Yaş: 20
Arkadaşlar şimdiden teşekkür ederim, verdiğim eksik bir bilgi varsa sorun yanıtlayayım.
