Merhaba Arkadaşlar,
Genç yaşıma rağmen fazla kilolarımdan aşırı şikayetçiyim. Artık kurtulmak istiyorum bu fazlalıklardan.
Yaşım 23 kilom 120. Evde spor yaparak hem kilo vermek hemde az çok kasları geliştirmek istiyorum.
20 kg ağırlık plakası ve 2 adet 36 cm bar şeklinde dambıl set aldım kargoya verilmesini bekliyorum.
Ayrıca koşu bandım var. (onuda yeni aldım evde bir köşede durmuyordu)
İnternette bayağı araştırma yaptım farkındayım hem kilo verip hem kas yapmanın zor olduğunun, birine biraz daha fazla ağırlık verecek olsam kas yapmaya verirdim. Tabi internette ve forumdada bir çok farklı hareket, diyet bulunmakta ne yapacağımı bilemedim.
Asıl yardım istediğim konu ise; Sadece dambıl ile evde yapabileceğim full body antrenmanı var mı ?
NOT: Vücut ölçülerimi mezura ile ölçebilirim. Eğer böyle bir şey gerekliyse
Genç yaşıma rağmen fazla kilolarımdan aşırı şikayetçiyim. Artık kurtulmak istiyorum bu fazlalıklardan.
Yaşım 23 kilom 120. Evde spor yaparak hem kilo vermek hemde az çok kasları geliştirmek istiyorum.
20 kg ağırlık plakası ve 2 adet 36 cm bar şeklinde dambıl set aldım kargoya verilmesini bekliyorum.
Ayrıca koşu bandım var. (onuda yeni aldım evde bir köşede durmuyordu)
İnternette bayağı araştırma yaptım farkındayım hem kilo verip hem kas yapmanın zor olduğunun, birine biraz daha fazla ağırlık verecek olsam kas yapmaya verirdim. Tabi internette ve forumdada bir çok farklı hareket, diyet bulunmakta ne yapacağımı bilemedim.
Asıl yardım istediğim konu ise; Sadece dambıl ile evde yapabileceğim full body antrenmanı var mı ?
NOT: Vücut ölçülerimi mezura ile ölçebilirim. Eğer böyle bir şey gerekliyse