Nasıl bir yol izlemeliyim

[ahmet377]

yaklaşık 1.5 senedir bu sporu yapıyorum ama 5 ay kadarını çok düzensiz yaptım. Şuan bir yol ayrımındayım ve ne yapacağımı bilmiyorum definasyonmu yapmalıyım bulka devammı etmeliyim,bulka devam edersem aşırı yağlanmaktan korkuyorum , definasyon yaparsamda fındık gibi kalmaktan korkuyorum şuan 80 kg yim 36.5-37 civarı kolum var (kol genetiğim kötü) define olursam kürdan gibi kalmasından korkuyorum,ve ariyeten alt karın yağı sıkıntısından dolayı belim yüksek çıkıyor ama omuzlarım neredeyse 130 olduğu için omuzlarım geniş duruyor, ve alt karın yağlarımdan dolayıda yağ oranım %20 civarı nasıl bir yol izlemeliyim mümkün olduğunca estetik bir biçimde iri gözükmek istiyorum, bu arada 1 yıldır hiç karın kası çalışmadığımıda belirtmek isterim
kilo 80-81
boy 180
bel 90
kol 36.5-37
omuz=127-130 arası
fotoğraf atıyorum isterseniz 1-2 tane daha koyarım

 

[Logannn]

85 kg ye kadar clean bulk devam et bence sonra 75e kadar inersin. Sonr tekrar clean bulk. Tekrar 80e çıktığında muhtemelen şuankinden çok daha sağlam olursun. 5 aylık iş

 

[Alincoln]

yaklaşık 1.5 senedir bu sporu yapıyorum ama 5 ay kadarını çok düzensiz yaptım. Şuan bir yol ayrımındayım ve ne yapacağımı bilmiyorum definasyonmu yapmalıyım bulka devammı etmeliyim,bulka devam edersem aşırı yağlanmaktan korkuyorum , definasyon yaparsamda fındık gibi kalmaktan korkuyorum şuan 80 kg yim 36.5-37 civarı kolum var (kol genetiğim kötü) define olursam kürdan gibi kalmasından korkuyorum,ve ariyeten alt karın yağı sıkıntısından dolayı belim yüksek çıkıyor ama omuzlarım neredeyse 130 olduğu için omuzlarım geniş duruyor, ve alt karın yağlarımdan dolayıda yağ oranım %20 civarı nasıl bir yol izlemeliyim mümkün olduğunca estetik bir biçimde iri gözükmek istiyorum, bu arada 1 yıldır hiç karın kası çalışmadığımıda belirtmek isterim
kilo 80-81
boy 180
bel 90
kol 36.5-37
omuz=127-130 arası
fotoğraf atıyorum isterseniz 1-2 tane daha koyarım

Açıkcası şu anki yağ oranın oldukça iyi. Ben senin yerinde olsaydım ne yapıyorsan yapmaya devam ederdim en azından önümüzdeki mart nisan ayına kadar

 

[ahmet377]

Açıkcası şu anki yağ oranın oldukça iyi. Ben senin yerinde olsaydım ne yapıyorsan yapmaya devam ederdim en azından önümüzdeki mart nisan ayına kadar

sağol knk da fotoda karnımı sıkıyorum daha iyi poz vermek için karını salınca hafif bir göbek çıkıyor

 

[brfnbrfn]

Karbonhidratı kademe kademe azaltın yağlı değil sulu görünüyorsunuz.