Arkadaşlar forumda bu konuya dair birkaç başlık daha açtım fakat haklı yere silindi.Şimdi daha düzgün bir şeklide anlattım derdimi yardım ederseniz sevinirim.Body de 2.aydayım 53.600 ile başladım şimdi 56.850 geliyorum bu program sayesinde ama ne hikmet ise kilom bu seviyede kaldı daha fazla hacim için ne önerirsiniz.
PORGRAM
Sabah : 4 y.beyazı,1 adet sarısı,100gr beyaz peynir,5 dilim ekmek,3y.kaşığı bal,330lt süt
Spordan önce : 2 tabak makarna yanında meşrubat ile ayran veya m.suyu
Spordan gelince : Evde pişen yemeklerden ekstra 2 tabak makarna veya pilav,150gr tavuk göğüsü
Akşam : Evde pişen yemeklerden hemen hemen 2 porsiyon yiyorum
Yatmadan 2 saat önce : Ton balığı veya 2 adet yumurta ile omlet veya 60 gr beyaz peynir.
PORGRAM
Sabah : 4 y.beyazı,1 adet sarısı,100gr beyaz peynir,5 dilim ekmek,3y.kaşığı bal,330lt süt
Spordan önce : 2 tabak makarna yanında meşrubat ile ayran veya m.suyu
Spordan gelince : Evde pişen yemeklerden ekstra 2 tabak makarna veya pilav,150gr tavuk göğüsü
Akşam : Evde pişen yemeklerden hemen hemen 2 porsiyon yiyorum
Yatmadan 2 saat önce : Ton balığı veya 2 adet yumurta ile omlet veya 60 gr beyaz peynir.