Nasıl diyet hazırlamalıyım.

[emre3509]

15 yaşındayım 1.80 boyum var 87 kiloyum 5-10 kilo fazlam var nasıl bir diyet uygulamam gerek diyet listemı nasıl hazırlarım .

NOT : 3 Haftadır omuz çalışıyorum 1 SAAT koşu bandı , 30 dakika bisiklet yapıyorum.