nasıl kilo alırım ?

1

17 hamza 17

Üye
15 yaşındayım basketbol oynuyorum 1.92 boyum var ama 65 kiloyum çok zayıfım nasıl kilo alırım tüketmem gereken besinler nelerdir ?
 
Günlük kalori ihtiyacını hesapla.Kalori ihtiyacının 300-500 kalori üstünde beslen günde 6 öğün beslenmeye gayret et.Kaliteli karb(Makarna,yulaf,pirinç,bulgur,Tam buğday ekmeği vs.),Protein(et,tavuk,balık,hindi,lor,b.peynir,kaşar peyniri vs.)Yağ(kuruyemişler,zeytinyağı,tereyağı)tüket.Fast food,abur cubur dan uzak dur.Şekeri tamamen kes.Bunun yanısıra düzenli spor ile isteğin kiloya ulaşabilirsin :)
 
Alfonso arkadaşımız çok iyi özetlemiş durumu. Birde bir şey eklemek istiyorum eğer evde lor peyniri (çökelek deniliyor bazı yerlerde) yapabiliyorsan, altından akan peynir altı suyunu bardağa tut ve onu tüket. Birde soya fasulyesi de sağlıklı kilo almak için birebirdir.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı