Merhaba ben 176 boyunda 72 Kiloyum haftada 3 gün Fitness 3 gün boks yapıyorum boksu 3 yıldır Fitness ı yaklasık 4 aydır yapıyorum her gün kilomun 2x kadar Protein alıyorum fakat karbonhidrat konusunda biraz cekiniyorum sabah kahvaltı da 40 gr yulaf ve 3 öğün bulgur pilavı yiyorum sorum su,
Kilo almak istiyorum ama vücudum da yağlı olan bölgelerim var sizce günlük almam gereken kalori ve karbonhidrat miktarı ne kadardır şimdiden teşekkürler
Not: 2 haftadır optimum Protein kullanıyorum sadece Fitness antrenman ın dan sonra
Kilo almak istiyorum ama vücudum da yağlı olan bölgelerim var sizce günlük almam gereken kalori ve karbonhidrat miktarı ne kadardır şimdiden teşekkürler
Not: 2 haftadır optimum Protein kullanıyorum sadece Fitness antrenman ın dan sonra
