Ne kadar süre koşu yapmalıyım ?

[pelin]

Merhaba, ben 21 yasında 170 boyunda ve 65 kıloyum kendi imkanlarımla kilo vermek istiyorum 1 haftadırda yedıklerıme dıkkat edıyorum. Bunun dşında hergün aksam yarım saat yavas tempoda durmadan koşu yapıyorum sonrada parklardakı spor aletlerınden bisiklet ve twisti kullanıyorum. Sizce bu doğrumu yada haftada ne kadar kosu yapmalıyım ,bu koşu nasıl bır tempoda olmalı acil yardım edersenız cok sevınırım yazın yurt dısına cıkıcam biran once kılo vermelıyım )

 

[Shredded]

kaç kalorilik bir diyet yapıyorsunuz ?

 

[Shredded]

Hmm
Düzenli diyet uygulamayan birine kardiyo önerisi yanlış olabilir.Bence bir düzene oturtmanızda fayda var beslenmenizi.

 

[pelin]

Hmm
Düzenli diyet uygulamayan birine kardiyo önerisi yanlış olabilir.Bence bir düzene oturtmanızda fayda var beslenmenizi.

anladım peki günde ne kadar koşmamı tavsıye edersınız

 

[kartals340]

Eğer kilo vermek istiyorsanız günde 45 dakika yürüyüş orta tempoda olur.

 

[kartals340]

pelin ,
Haftanın 7 günü istersen cardio yapabilirsin cardio kasları cok yoran bir spor olmadıgı için haftanın 7 günüde yapılabılır tamamen tercih meselesi bence haftanın 4-5 günü yeterli olur. Koşu çok hızlı başlamayın hızlı başlarsanız vucut ( acil bir şekilde ) kaslardan yiyecek hızınızı yavaş yavaş arttırın ve 6.5 e kadar hızlı -orta tempoda yürüşüyüş yapabilirsiniz. Kondisyonum gelişsin derseniz orta tempo koşusuyla 8.5 civarında koşabilirsiniz . Vucut yağlarını 30 .cu dakikadan sonra yakmaya başlıyor sizin 45 - 50 dk yürüyüş yapmanız uygun olacaktır. Spordan önce muhakkak 1 adet yumurta yiyin fakat sarısını yemeyin sarısında yüklü miktarda yağ var. Protein almanız sizin kaslarınıza enerji sağlayacaktır. Yürüyüşü bitirirken yavaş yavaş bitirin soğuma yaparak bitirin. Bir anda koşu bandından inip oturmayın Spordan sonra muhakkak en az 2 litre su için . Fazlalıklarınızdan daha cabuk kurtulmak için size dumbell programı veya beslenme programı çıkarabilirim KOLAY GELSİN

 

[pelin]

pelin ,
Haftanın 7 günü istersen cardio yapabilirsin cardio kasları cok yoran bir spor olmadıgı için haftanın 7 günüde yapılabılır tamamen tercih meselesi bence haftanın 4-5 günü yeterli olur. Koşu çok hızlı başlamayın hızlı başlarsanız vucut ( acil bir şekilde ) kaslardan yiyecek hızınızı yavaş yavaş arttırın ve 6.5 e kadar hızlı -orta tempoda yürüşüyüş yapabilirsiniz. Kondisyonum gelişsin derseniz orta tempo koşusuyla 8.5 civarında koşabilirsiniz . Vucut yağlarını 30 .cu dakikadan sonra yakmaya başlıyor sizin 45 - 50 dk yürüyüş yapmanız uygun olacaktır. Spordan önce muhakkak 1 adet yumurta yiyin fakat sarısını yemeyin sarısında yüklü miktarda yağ var. Protein almanız sizin kaslarınıza enerji sağlayacaktır. Yürüyüşü bitirirken yavaş yavaş bitirin soğuma yaparak bitirin. Bir anda koşu bandından inip oturmayın Spordan sonra muhakkak en az 2 litre su için . Fazlalıklarınızdan daha cabuk kurtulmak için size dumbell programı veya beslenme programı çıkarabilirim KOLAY GELSİN

cok teskkur ederım ama cok bılımsel konusmussunuz ben kendı ımkanlarım ıle kosu yapmayı planlıyodum : ) aa yumurtann oyle oldgunu bilmiyordum