Boy 1.73 Kilo 69.4 87 kg dan düştüm 14 gündür sitede dumbel evde çalışma programı olan programı yapıyorum bunu kaç ay yapmalıyım
artık kilo vermelimiyim ? ve gögüs calısırken gögsüm agrımıyor kollarım agrıyor bu normal mi ? başka yapabilecegim programlar uygulamalar var mı ? ve sabah kahvaltısında protein li ne yiyecegimi bilmiyorum yumurtanın beyazını yiyemiyorum başka ne yiyebilirim ? kilo almam lazım mı ? vücut yag oranım %14-%17 arasıdır diye tahmin ediyorum ölçtürmedim çok soru oldu ama cevaplarsanız sevinirim herkese iyi günler
artık kilo vermelimiyim ? ve gögüs calısırken gögsüm agrımıyor kollarım agrıyor bu normal mi ? başka yapabilecegim programlar uygulamalar var mı ? ve sabah kahvaltısında protein li ne yiyecegimi bilmiyorum yumurtanın beyazını yiyemiyorum başka ne yiyebilirim ? kilo almam lazım mı ? vücut yag oranım %14-%17 arasıdır diye tahmin ediyorum ölçtürmedim çok soru oldu ama cevaplarsanız sevinirim herkese iyi günler
