Neden Bench Press ?

H

Harun TÜRKOĞLU

Üye
Arkadaşlar uzun süredir vg sporunun inceliklerini araştrıyorum , çoğu şey kafama yattı ama şunu anlayamadım . Göğüs şişirmek için en özel hareketlerden biri bench press diyolar. sebebi nedir , ben yaparken göğüsten çok triceps im yoruluyo . neden butterfly veya dumbell fly gibi izole yani direk göğsü çalıştıran hareketlerden ziyade bench i öneriyorlar bilen biri söylerse çok sevinirim .
 
Bench pressin yuzde 80 i goguse vuruyor ise yuzde 20 si zaten arka kola vurur. Dirseklerin hizasi bile cok onemli. Bu verdigim oranlari rastgele yazdim fakat senin gogsun degil arkakolun yoruluyorsa hareketi yanlis yapiyorsundur ..
 
itme hareketlerinin hepsinde dolaylı yoldan tricepsin
çekme hareketlerinin hepsinde de dolayılı yoldan bicepsin çalışır.

bu kas gruplarıda çalışıyor diye asıl yaptığın bölge çalışmayacak diye birşey yok
 
Barı dar tutuyor olabilirsin. Close grip bench press'e (dar tutuşa) yaklaştığın oranda tricepslere binen yük artacaktır. Biraz daha geniş tutmayı dene. Olmadı mı, pre-exhausting yani önceden yorma prensibini uygula. Bu da şu demek oluyor, hafif bir kiloyla fly gibi izole bir hareket yap benche girmeden önce. Göğüs kaslarına kan pompalansın ama tükenecek kadar zorlama kendini amaç burada kanı bölgeye doldurmak. Ondan sonra bench presse geç, göğsünde hissedeceğine eminim hareketi.
 
Bench_Press_Arms.jpg

Bu klasik bench press pozisyonu. Bar göğüse değdiğinde ön kolun yere dik açı yapmalı. Bundan daha dar tutuş tricepse, geniş tutuş göğüse daha çok yük bindirir. Bu pozisyonda tricepsin daha erken yoruluyorsa zayıf kalmış demektir, ekstra triceps çalışması yapabilirsin. Tam tersine çok fazla triceps çalıştığın için dinlenemiyor da olabilirler. Programını bilmeden bir şey söylemek zor.
 
Bench Press compound (birleşik) hareket olduğu için yapılış esnasında birden fazla kası devreye sokuyor ve antrenmanda hormon salınımını tetikleyebiliyor.
Bu yüzden Bench Press'i çok duyarız. Fakat göğüsü şişiren, geliştiren asıl hareket Bench Press demek yanlış.
Bana göre göğüste gelişime daha fazla katkı sağlayan hareketlerin başında Fly hareketleri geliyor.
Yani anlatmak istediğim şudur: Kasa ne kadar stres uygularsan, o kadar gelişim sinyalleri göndermiş olursun. Kimisi bunu Bench'te başarır, kimisi Fly hareketlerinde.
Olay, hareketi ne kadar ciddiye aldığın ve kendini ona ne kadar odakladığındır.
 
Triceps in daha az gelişmiş olduğu için onu daha çok hissediyorsun. Hareket kesinlikle göğüs kaslarını geliştiriyor. Uzun süredir araştırıyorum demişsin ama ne zaman başladın veya kaç aydır yapıyorsun? Ben 2-3. ayımda kollarımda eşitsizlik vardı o yüzden seninde dediğin gibi hareketi yaparken başka yerleri daha çok hissediyordum. Demek istediğim eğer sen de çok zaman olmadıysa başlayalı benim gibi kolların arasında güç farkı olduğu için daha çok hissediyor olabilirsin. Ben o engeli aştım çok şükür her hareketi sonuna kadar hissediyorum artık.
 
anladım arkadaşlar . kollarımda biraz eşitsizlik var tabi , arka kolumun zayıf olduğunu bende düşünüyorum. yardımınız için sağolun bundan sonra kollarımı açarak yapacağım
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı