neden hiçkimse ön kol (bilek) çalışmıyor
- Konuyu başlatan ısıda
- Başlangıç Tarihi
bulkyfighter
Üye
ön kol her harekette çalışır, benchte barı tutmaktan, bicep curl de dumbbell i tutarken falan. O yüzden gerek yok derler her yerde çalışılır diye. Ama daha hızlı ön kolunun büyümesini istiyorsan ben bunu https://blog.supplementler.com/antrenman/on-kol-ve-arka-kol-kaslarini-gelistirme-rehberi/ kullanıyordum bi ara bana yaramıştı
ulaire
Üye
Bahsettiği ön kol senin anladığın yer değil
O forearm diyor, sen biceps Wristcurl hiç yapmadım, daha çok statik tutuşlar, avuç içinde bar yuvarlama (overhand grip sırasında çamaşır sıkar gibi bilekleri kullanarak barı çevirmek) şeklinde çalışıyorum. Sinir sistemini ciddi anlamda zorluyor.
Bunun aslinda 2 nedeni olabilir. Ilki çalışan çoğu kişi vücudunun her kası geliştirmek yerine kocaman göğsüm olsun, kocaman bicepsim olsun gerisi olmasa da olur demesi. Diğeri de bunun acısına dayanamamalari. Ben sırt günümde wrist curl, göğüs günümde de neck curl giriyorum. Birkac kez benden görüp deneyenler oldu hatta neck curlden sonra başı dönenler oldu . Ama bu hareketler gerçekten çok etkili. Benim bicepsim 43 cm, salonda 45 46 cm bicepsli arkadaşlarım var ama benim kolum onlarinkinden büyük görünüyor. Neden çünkü benim forearmim 37 cm 
. Ama bu hareketler gerçekten çok etkili. Benim bicepsim 43 cm, salonda 45 46 cm bicepsli arkadaşlarım var ama benim kolum onlarinkinden büyük görünüyor. Neden çünkü benim forearmim 37 cm 
Güç aşkı
Üye
Bunun aslinda 2 nedeni olabilir. Ilki çalışan çoğu kişi vücudunun her kası geliştirmek yerine kocaman göğsüm olsun, kocaman bicepsim olsun gerisi olmasa da olur demesi. Diğeri de bunun acısına dayanamamalari. Ben sırt günümde wrist curl, göğüs günümde de neck curl giriyorum. Birkac kez benden görüp deneyenler oldu hatta neck curlden sonra başı dönenler oldu
Ön kolu nasıl o kadar büyüttün? Benim 31 cm ön kolum var. Ve yukarda örnekte de verdiğin gibi pazum daha büyük. Senin önkol bayağı aşmış artık. Ne gibi bir hareket önerirsin.? Reverse barbell curl olur mu ? Az ağırlık mı çok ağırlık mı ne önerirsin ?
Ama sende de önkol zayıfmış biraz. Üstüne düş biraz, orantı önemli.
Reverse barbell curl, wrist curl yapıyorum. Çok küçük bir kas olduğu için fazla ağırlık yerine pumpa odaklaniyorum. Reverse curl en az 20 tekrar şeklinde yapıyorum ama 20 en düşük. Tükenişe kadar gidiyorum. Wrist curl'u çok hızlı yapiyorum ve yaklaşık 40 45 tekrar yapiyorum. Zaten bu ikisini yaptiktan sonra kolunu kıpırdatamayacak hale geliyosun
. Bir de girdiğim ağır deadliftler de ön kolda işe yarıyor
usta sen napmışsın öyle ya
goodlifter
Üye
bodybuilding de yer alan bilek hareketlerinin bilek kası gelişimine hiç bir etkisi olmadığı için çalışılmıyor.Bilek kasını geliştirmek isteyen biri bir bilek güreşçisi gibi çalışmalıdır.nasıl etkisi yok bak adamın kocaman bileği var diyenler varsa o adam %100 ilaçlıdır.İlacı kestiği vakit bilek kasını geliştiremediğini kendiside farkeder
Son düzenleme:
bthn_ylmz
Üye
Bilek kasi dedigin yer forearm mı? Forearm genetiğe bağlı bir faktör farkederseniz kai greene'nin kocaman kütlesine gore küçücük forearmları vardır
goodlifter
Üye
evet o bölge fazla büyümez ancak yine o bölgeyi büyütmek isteyen biride bilek güreşçisi gibi çalışmalıdır azda olsa o bölgede büyüme kaydediliyor
Bilek kasının anatomisine bakıldığı vakit bilek kasları aslında çevirme yaparken en fazla aktif hale geliyor,
o sebeple bilek güreşçilerinin en çok ağırlık verdiği hareket supinasyon varyasyonlarıdır.wrist curl ise tendon güçlendirme amaçlı yapılıyor çoğu bilek güreşçisi wrist curl pozisyonunda bileğini sabit tutarak bekleme yapar
kardeş bilek kası nasıl gelişmiyor arkadaş ilaçsız vücut geliştirme yaptı 1.5 sene bilekde çalışmadı (zaten çalışıyor çoğu harekette diye) forearmı büyüdü bilek güreşindede çoğu kişiyi yendi yinede bilek güreşçilerinin çalıştığı şekilde çalışmalıyız demişsin nerden ulaşabilirim bunlara bilek güreşinde yenmek istiyorum bi arkadaş öyle bi sistem kurmuştuki evde bilek güreşi yapıyordu yastıkla ( ipi yatağa bağlayarak) bide wrist curl yapıyordu ve banada yap diyor forearmı hayvan gibi bilek güreşinde 2 elle bile alamıyorlar
bilek güreşinde yenebilmek için hangi bilek egzersizini tavsiye edersin
bilek güreşinde yenebilmek için hangi bilek egzersizini tavsiye edersin
goodlifter
Üye
vücut geliştirme yapan biri bilek güreşinde hiç bir etkinliği olamaz,yeniyorsa rakipte kol namına hiç bir şey olmadığı içindir
vücut geliştirme hareket mekaniği ile bilek güreşinin uzaktan yakından alakası yoktur.10 yıl vücut geliştirme yapan biri 10 yıl inşaat işçiliği yapan birini dahi yenemez
vücut geliştirme hareket mekaniği ile bilek güreşinin uzaktan yakından alakası yoktur.10 yıl vücut geliştirme yapan biri 10 yıl inşaat işçiliği yapan birini dahi yenemez
peki bilek güreşinde yenebilmek için napcaz genetikmi yani sadece
benim dediğim yastığı iple yatağa bağlayıp yastığı iterek bilek güreşi yapmak işe yarar mı
wrist curl hareketi ön kolu çalıştırıyor ön kolu geliştirmesi lazım büyütmesi lazım yani yukardaki 37 cm forearmı olan arkadaşda wrist curl yapmış sanırım senin dediğin wrist curlın hareket mekaniğin bilek güreşinde işe yaramıyor değil mi?
benim dediğim yastığı iple yatağa bağlayıp yastığı iterek bilek güreşi yapmak işe yarar mı
wrist curl hareketi ön kolu çalıştırıyor ön kolu geliştirmesi lazım büyütmesi lazım yani yukardaki 37 cm forearmı olan arkadaşda wrist curl yapmış sanırım senin dediğin wrist curlın hareket mekaniğin bilek güreşinde işe yaramıyor değil mi?
goodlifter
Üye
Direnç lastikleri var onlardan al supinasyon hareketleri yapman lazım.Öte yandan "fat grip" diye aparatlar satılıyor barı kalınlaştırıyor barı tutması zorlaşıyor bu aparat bilek güreşinin 1 numaralı aparatıdır
