BaMbAmBaM
Üye
Uzun mesafe kosularda ve cogus spor dallarında nefes açmak büyük önem taşıyan bir olaydır…sizi nefes açma hakkında bazı bilgiler vereceğim…
1. eller iki yana açılır, her nefes alışta göğüs önünde açık halde uçları birleştirilir. 25 kere yapılmalı.
2. dik durumda eller ileri doğru açılır. diz kapakları bükülere nefes verilir ve eğilmeye başlanır. yavaş yavaş eğildikten sonra nefes alınarak yükselinir. 25 kere tekrarlanır.
3. ayaklar çapraz halde yere oturulur. nefes alınarak öne eğilir ve nefes verilerek tekrar kaldılır. 25 tekrar.
4. dik durulur ve burundan nefes alınır. popodan/belden kıvrılarak aşağı eğilinir ve nefes ağızdan verilerek dikilinir ve tekrarlanır. 25 kere.
5. ramacharaka yoga denilen bir konsantrasyon seansının bir parçası. bu seans, süper öğrenme denilen yöntemde de uygulanır. bir takım fizik egzersizlerin ardından, önce deriiin bir nefes alınır, verilmez. biraz tutulan nefes yavaşça bırakılır. bir kaç defa tekrarlandıktan sonra 4 saniye boyunca nefes alınır. 4 sn boyunca nefes tutulur. ardından 4 sn boyunca verilir ve 4 sn de nefessiz kalınır. bu işlem 4 defa tekrarlandıktan sonra 6'şar saniye üzerinden aynı işlem yapılır 4 defa. ve daha da sonra 8'er sn üzerinden 4 defa daha tekrarlanır...
bu asyada sıkca kullanılan bir yöntemmiş arkadaşlar son zamanlarda bunu serbest zıpkınla dalıs yapan kişilerde uyguluyormus!!!
bunu deneyen tüpsüz zıpkınla dalış yapan bir arkadaşım var ve gercekten nefes konusunda cok büyük yarar sağladıgını söylüyor...bunu sizinle paylaşmak istedim
1. eller iki yana açılır, her nefes alışta göğüs önünde açık halde uçları birleştirilir. 25 kere yapılmalı.
2. dik durumda eller ileri doğru açılır. diz kapakları bükülere nefes verilir ve eğilmeye başlanır. yavaş yavaş eğildikten sonra nefes alınarak yükselinir. 25 kere tekrarlanır.
3. ayaklar çapraz halde yere oturulur. nefes alınarak öne eğilir ve nefes verilerek tekrar kaldılır. 25 tekrar.
4. dik durulur ve burundan nefes alınır. popodan/belden kıvrılarak aşağı eğilinir ve nefes ağızdan verilerek dikilinir ve tekrarlanır. 25 kere.
5. ramacharaka yoga denilen bir konsantrasyon seansının bir parçası. bu seans, süper öğrenme denilen yöntemde de uygulanır. bir takım fizik egzersizlerin ardından, önce deriiin bir nefes alınır, verilmez. biraz tutulan nefes yavaşça bırakılır. bir kaç defa tekrarlandıktan sonra 4 saniye boyunca nefes alınır. 4 sn boyunca nefes tutulur. ardından 4 sn boyunca verilir ve 4 sn de nefessiz kalınır. bu işlem 4 defa tekrarlandıktan sonra 6'şar saniye üzerinden aynı işlem yapılır 4 defa. ve daha da sonra 8'er sn üzerinden 4 defa daha tekrarlanır...
bu asyada sıkca kullanılan bir yöntemmiş arkadaşlar son zamanlarda bunu serbest zıpkınla dalıs yapan kişilerde uyguluyormus!!!
bunu deneyen tüpsüz zıpkınla dalış yapan bir arkadaşım var ve gercekten nefes konusunda cok büyük yarar sağladıgını söylüyor...bunu sizinle paylaşmak istedim
