• Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

Neler yapabilirim. Tavsiye bekliyorum

salona yazılamıyorsan dambıl al programına dambıl calısma hareketlerıde ekle ve kilo alman şart cok hacımsız vucudun

zayıfsınzı ama karın kasları hıc bellı olmuyor karın egzersızlerını gozden gecırın ve dınlenme koyun her gun calısmayın
 
eskiden baya göbek vardı onları yakmak için baya uğraştım zaten mekik çekmeye 1ay önce filan başladım ancak o kadar zamana göre gözle görülen pek birşey olmasa bile eskisine göre baya sertlik var.
kilo olarak 1.72 boyda 60kilo civarındayım ne kadar kilo almam lazım ne şekilde almalıyım bu kiloları
ayrıca en büyük sıkıntılarımdan birisi kemik yapım çok ince bileklerim sadece 17cm. bilekleri kalınlaştırmak bildiğim kadarıyla mümkün değil :(

tavsiye olarak karın kaslarının hacimlenmesi için neler yapabilirim hangi hareketlere ağırlık vermem gerekli
 
GS1905 dedi:
eskiden baya göbek vardı onları yakmak için baya uğraştım zaten mekik çekmeye 1ay önce filan başladım ancak o kadar zamana göre gözle görülen pek birşey olmasa bile eskisine göre baya sertlik var.
kilo olarak 1.72 boyda 60kilo civarındayım ne kadar kilo almam lazım ne şekilde almalıyım bu kiloları
ayrıca en büyük sıkıntılarımdan birisi kemik yapım çok ince bileklerim sadece 17cm. bilekleri kalınlaştırmak bildiğim kadarıyla mümkün değil :(

tavsiye olarak karın kaslarının hacimlenmesi için neler yapabilirim hangi hareketlere ağırlık vermem gerekli
Genişletmek için tıkla...

Kardeşim bileklerin ince olması kötü birşey değil benimde ince ama üstler genişleyince daha güzel duruyor barfikse ağırlık ver mümkünse mekik çekerken karnına ağırlık al. ŞInav şekerken sırtına sırt çantası al içini doldur. Ve barfiks çekerken yavaştan yavaştan ayaklarına ağırlık bağla.

Vucudun çok fit ve gelişime elverişli .

Başarılar.
 
alpbodrum dedi:
Kardeşim bileklerin ince olması kötü birşey değil benimde ince ama üstler genişleyince daha güzel duruyor barfikse ağırlık ver mümkünse mekik çekerken karnına ağırlık al. ŞInav şekerken sırtına sırt çantası al içini doldur. Ve barfiks çekerken yavaştan yavaştan ayaklarına ağırlık bağla.

Vucudun çok fit ve gelişime elverişli .

Başarılar.
Genişletmek için tıkla...
öncelikle yorumun ve tavsiyelerin için teşekkürler.
ağırlık ile çalışmaya başlayacağım tamam :) peki tekrar sayısını da arttırmam gerekir mi sonuna kadar kendimi zorlayayım mı yapabildiğimin en fazlasına kadar yoksa zorlama daha mı kötü sonuçlanır ?

mekik sayısı bence 200 yeterlidir şınav ve mekik tekrar sayısı kaç olabilir ?

birde bu üç hareketten başka bir şey önerir misin özellikle karın kasları için yoksa yeterli mi ?

birde kardiyo yapmam gerekir mi ?







birde deriyi aşağı doğru gerdiğimde karın kasları biraz daha belirgin oluyor resimlerdeki gibi acaba hala yağ yakmalımıyım karın bölgesinden ?
 
Son düzenleme:
ağırlık ıle cekınce tekrar sayısı ıster ıstemez düşüyor ama etkısı cok fazla eskıden bende cok fala mekık cekerdım daha sonra agırlık ıle cekmeye basladım ve buyuduler

bence yag yakman gerekmıyor o kadar normaldır karın kasların dahda hacımlendıkce onlar sorun olmaz üst vucudada yuklenkı orantısız durmasın
 
Bence şu aşamada çok fazla kardio yapman gerekmiyor beslenmene dikkat etsen yeterli. Yapamayana kadar çok tekrar yapman yanlış olabilir sen yağ yakmıyorsun. Belirli sayılarlar 4 lük setler halinde çalışman lazım sayısını bünyene göre kendin bulmalısın.
 
alpbodrum dedi:
Bence şu aşamada çok fazla kardio yapman gerekmiyor beslenmene dikkat etsen yeterli. Yapamayana kadar çok tekrar yapman yanlış olabilir sen yağ yakmıyorsun. Belirli sayılarlar 4 lük setler halinde çalışman lazım sayısını bünyene göre kendin bulmalısın.
Genişletmek için tıkla...
teşekkürler :)

Cabarov dedi:
ağırlık ıle cekınce tekrar sayısı ıster ıstemez düşüyor ama etkısı cok fazla eskıden bende cok fala mekık cekerdım daha sonra agırlık ıle cekmeye basladım ve buyuduler

bence yag yakman gerekmıyor o kadar normaldır karın kasların dahda hacımlendıkce onlar sorun olmaz üst vucudada yuklenkı orantısız durmasın
Genişletmek için tıkla...
BassHunter dedi:
Göğüsleri geliştirebilirsen daha estetik duracaktır.
Genişletmek için tıkla...

peki göğüsleri geliştirmek için göğüs yayı almam gerekir mi göğüs yayı ile yeterince geliştirebilir miyim ?
 
GS1905 dedi:
teşekkürler :)




peki göğüsleri geliştirmek için göğüs yayı almam gerekir mi göğüs yayı ile yeterince geliştirebilir miyim ?
Genişletmek için tıkla...

Bildiğim kadarıyla göğüs yayıyla göğüs çalışmıyor, kanatlar, sırt ve omuzda etkili bi zorlama meydana geliyor. Onun dışında adı seni yanıltmasın (Niye böyle bi isim koydularsa)

Göğüs nasıl geliştirilir konusuna gelince, bir çift ayarlanabilir dumbell al (ağırlıklar ileride az gelebilir ki muhakkak gelicek), forumda evde dumbell programı var o programla güzel sonuçlar alırsın. Yok ben dumbell almayı düşünmüyorum dersen sırtına ağırlık koyarsın 15 tekrar 3 set yapabileceğin şekilde şınav çekersin (çok etkili bir yöntemdir) Başarılar!
 
gogus yaylarının zararlı oldugunu flexor hoca soylemıstı

Yay çalışmasını bende önermiyorum sebebi şudur

Diyelimki 50 kglik bir kovayı kuyudan çekmek için onu çekebilecek kalınlıkta bir ip ve ekipman saldınız fakat yarı yolda kovanın ağırlığı arttı ne olu ? ya ip kopar yada eliniz aşınır hasar görür.

Yada omuz presi çalışırken hareketin ortasında birileri ağırlık taksa ne olur ? ya omuzu sakatlarsınız yada dengeyi bozup sakatlığa sebep verirsiniz.

Teknik olarak açıklamak gerekirse baskıya bağlı kasın kasılması kendi boyunun yarısı kadardır. antremanda yaptığımız kasın boyunu uzatmak için yapılan çalışmadır. bu çalışma kas liflerinin kasıması içindir. her kas lifi gelen kuvete göre kasılır, tüm liflerin kasılması doyum noktası ve kasın max kasılma toplamıdır. kas lifleri daha fazla kasılma yaratabilmek için nöbetleşe kasılırlar, yani partnerimle ben gibi. birimiz dinleme süresi diğerinin çalışma süresi gibi.

Bu teknik bilgiden sonra şunu demek isterim sinirsel bir mesaj ile kas kasılmaya başladığı andan itibaren besinden elde ettiğimiz enerji kan yolu ile kasa ulaşır ve kas lifleride bu çıkışa göre kasılır bu enerji ile beslenir. yaylı çalışmada gerilim zayıfken kasımıza 5 kg yük binerken gerilim orta seviyedeyken 10 kg gerilim en yüksekteyken 20 kg biner. sinir sistemi ilk aldığı kasılma uyarısı ile kasa 5 kg değerinde bir destek verir. fakat 10 ve 20 kg de vucut sonları oynar. diğer bir değişle 3 zamanlı bir kasılma yaşar bunlar enerji alımı, enerji açığı, ve borç ödeme. bu nedenle sakatlanma sabit ağırlıklara göre daha fazladır.

Yayla evde çalışıpta sakatlanmış doktorun tavsiyesi ile bana yönlendirilmiş kişilerin sayısı dikkat çekecek kadar fazla diyebilirim.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-s-yay-ile-al-t18315.html
 
Peki öyleyse 1-2 hafta içinde dambıl alabilirim. Hepinize çok teşekkürler.

öyleyse yeni program ağırlık ile şınav-mekik
önce sayısını arttırıp daha sonra ağırlık ile barfiks
ve aldığım zaman dambıl ile çalışma.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı