Neverbackdown 5 aylık değişim

[neverbackdown.]

Merhaba 17 haziranda başladım yaklaşık 5 ay oluyor, Yaş 15. Ramazanda biraz aksaklıklar oldu ama devam ettim hiçbir zaman hırsımı kaybetmedim umarım bundan sonrada böyle olur umarım. Resimler ilki 1. ay ( temmuz ) , ikincisi 2.5 ay civarı ( eylül ) , üçüncü 3.5 ay civarı ( ekim ) , Dördüncüsü 1 hafta önceki halim.


Öncelikle başlangıçtaki ölçülerim :

boy : 1.80 cm
kg : 110 kg
bel : 104 cm
Kol : 40 cm

Şimdiki ölçülerim :

Boy : 1.82
Kg : 90
bel : 91
kol : 38

Omuzlarım çıplakken 128 yaklaşık. Hala yağ olarak fazlam var biliyorum ama öyle çokta yok bence. Kollarım en iyi bölgem bana göre.

Hikayeme gelirsek ilk 2-2.5 ay sadece kardıo yaptım. 2 aydırda adaptasyon programıyla( göğüs press , lat pull down ) beraber kardıo yapıyordum. Geçen hafta itibariyle 15 dk kardıodan sonra ağırlık idmanına geçtim ve 2 ay sonra bölgesele geçicem.

 

[neverbackdown.]

140 kişi bakmış iyi veya kötü hiçmi yorum yok

 

[Craxiel]

doğru yoldasın böyle devam et

 

[asude]

sen çok azimli ve isteklisin bu konuda çok belli oluyor sonuçlardan da özellikle belinde incelme çok belirgin yaş olarak da avantajlısın bu yaşta bu bilinçte olman çok güzel birkaç yıl sonra çok iyi noktalara geleceksin inşallah kolay gelsin

 

[wrestler]

Gelişim gayet ortada. Tabi ki şimdilik sadece yağ kaybını değerlendirebiliriz. O da bariz belli ve başarılı.

Bana sorarsan bundan sonra daha çok ağırlık çalışmalarına yönelmen gerekiyor. Daha fazla yağ yakımı için kardioyla zaman harcamamanı öneririm. Kış döneminde hacim yaza doğru istersen yine yağ yakımına yönelik işler yapabilirsin.

Bu arada kurallara uygun başlık açtığın için teşekkür ederim.

 

[boykacan]

ben 1 ayda spor yaparak 55kilo dan 62 kilo ya çıktım şimdi mutluyum buda son halim ama daha çok işim war

[DOUBLEPOST=1384505581][/DOUBLEPOST]yeni üyeyim yanlış birşey yazdıysam ö.dilerim arkadaşlar

 

[neverbackdown.]

Teşekkürler herkese bölgesele geçtikten sonra protein tozu almayı düşünüyorum aileme anlatamıyorum ama napıcam bilmiyorum.

Artık ağırlık antrenmanı yapıyorum başlamadan 15 dk kardıo nun bir zararı olmaz sanırım. Ocak ayına kadar aynı programı yapıcam ocak ayında bölgesele geçmeyi düşünüyorum sizin fikriniz nedir acaba?

şimdi idmanım var idmana gidiyorum

 

[bycaner]

ben 72 kiloya fazla diyorum aynı boydayız seninle dolayısıyla 15 kilo bi fazlan var yağ olarak kardiyoya devam ediyormusun ?

 

[neverbackdown.]

Etmiyorum. İdmandan önce 15 dk kardıo sadece. Ağırlık antrenmanı yapıyorum. Bana göre 15 kilo bi fazlam yok yağ olarak , biraz var tabi ama daha zayıflamıcam , ha amacım karın olsaydı olurdu.

15 dk kardıo kosu - yuruyus
göğüs press makına 3 x 10
butterfly 3x10
Dumbell curl 3x10
dumbell hummer 3x10
Barfiks 3x5
triceps pushdown 3x10
Lat pull down 3x10
V bar pulldown 3x10
Ters mekik 3x20

Eve gelince 8 min ABS şeklinde programım. Zaten beslenmeme dikkat ediyorum idman günleri en az 120 gr protein , komplex karbo , fast food ve abur cubur hiç yok. Ödül olarak ayda 1 et döner ve yulaflı bisküvi
Kas kazanmaya çalışıyorum zaten beslenmem iyi olduğu için sorun olmaz bence.

Zaten aşırı yağlı olsam vücut ağırlığyla yapılan hareketleri yapmam heralde 30-40 şınav çekebiliyorum

 

[neverbackdown.]

Bugün 92 kilo oldum ağırlığa başladığımdan beri kilo almaya başladım umarım yağlanmam abur cubur vb. gereksiz şeyler yok beslenmemde

 

[neverbackdown.]

Kol fotom keşke biraz daha alttan çekseydım.

 

[PeNa]

Yaşın itibari ile önünde iyi değerlendirebileceğin yıllar var.
5 ayda iyi bir yol kat etmişssin bel ölçün ve kilon dikkat çekici.
Tebrik eder başarılarının devamını dilerim.

 

[neverbackdown.]

Yaşın itibari ile önünde iyi değerlendirebileceğin yıllar var.
5 ayda iyi bir yol kat etmişssin bel ölçün ve kilon dikkat çekici.
Tebrik eder başarılarının devamını dilerim.

teşekkürler.. Evet fazlalar hala biraz ama bi süre böyle iri görünmeye devam edicem belkı bu yaza veya bıdahakı yaza defıne olurum.

Alt göğüsüm çok eksik bomboş göğüslere ağırlık veriyorum evde şınav çekiyorum

 

[neverbackdown.]

Son halim burada göğüse ağırlık vermem lazım ağır gir diyorlar ama yaşım ufak diye bilemiyorum. Alt göğüs için cable crossover eklesem olurmu? daha erkenmidir? üst göğüsüm çok iyi oynatabiliyorum ama alt olmayınce şekil yok gibi. Kilom 90 ama belım ıncelıo yavas yavas

 

[emqo33]

Tam bir başarı öyküsü
Tam gaz devam,beli inceltmeye bak orası incelince eminimki üst taraf öyle cokta göze batmayacaktir

GT-S5660 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[neverbackdown.]

Teşekkürler kilomu sabit tutup beli inceltmeye çalışıyorum.

 

[neverbackdown.]

KARA GÖRÜNDÜ Karın kaslarım hafiften belli oluyor ellemeden sıkınca üstteki 2 li gözüküyo böyle elimle sıkıncada 4 taneyide görüyorum Yani var en azından gelişmişler

http://u1312.hizliresim.com/1j/3/v4pp3.jpg