Next station definasyon

[Hydraa]

5x5 ten kasıt stronglift 5x5 ise ben yapmanı önermem. Çünkü program gereği 1 maxın yarısı kilo ile başlanıyor. Bench için konuşursak eğer her şey yolunda giderse 12 haftada başlangıç kilona 45 kg ekleyebiliyorsun. Diyelim 1 max 80 bench yapıyorsun. 3 ay sonunda 85 ile 5 tekrarın olacak bu da 1 maxı 95 civarı olur ki hiç deload vs yapmamış olman gerekiyor.

Önce kaç gün antrenman yapacağını belirlemen lazım. Fazla hareket içermeyen temel hareketler ağırlıklı bi programla 5x5ten daha fazla kuvvet kazanabilirsin bence

 

[mrthr35]

Benim sistem iyi o zaman , zaten abartıya kaçan bir sistem yok yeteri kadar çalıştırıyorum , mesela göğüse en fazla 3 omuza 2 trapeze 1 2 süper set 1 normal hareket yaptım arka kola , 50 dkda antrenman bitti, 1 haftadır iyi karbonhidrat yükledim o yüzden vücut çabuk dolmaya başladı , diyetteyken 70 kg benchi pek göremedim zaten o rakamlara 1 haftanın sonunda oda çok zorlayarak dönüyorum 9. Tekrar bile zor çıkıyor ama cidden çok garip bir vücut tipim var , diyet sonrası bildiğin zargana gibi gezerken 1 hafta sonra kasların iyice dolduğunu ve iri hissetmeye başladım , 1 anremanda 9 hareket 50 , 60 dk süre bence iyi ya , bu hafta 4 kere ağırlık yaptım her kas 2 kere yeteri kadar çalıştı, iş yorgunluğundan dolayı daha fazlası beni soğutadabilir o yüzden kendime göre dizayn etmeye çalışıyorum , 1 haftada tek sorun vücut hemen su tutmaya başladı tabi ki bunlar olurken

 

[Hydraa]

Söylediğin gibi devam etmen daha mantıklı bence de. Bir tane ağırlık takibi yaptığın yanına da bir tane çalıştığın bölgenin volümünü kontrol ettiğin bir hareket belirle. Ağırlığın artış durumuna yorgunluğa vs göre volüm için yaptığın hareket üzerinde ağırlık set tekrar vs düşürebilirsin.

Kuvvet kazanırken her kası 2 defa çalışmak haftada 1 den daha verimli olur diye düşünüyorum. 4 aylık kalori açığından sonra vücut farklı tepkiler verebilir su tutmak vs normaldir heralde bir kaç haftaya rayına oturur pek bir fikrim yok bu konuda :d

 

[mrthr35]

Şuanki hedefim 88 90 kg bandına ulaşmak, tabi bunu minimum yağlanma ile yapmak istiyorum da 88-90lı rakamlara güzel hacim ekleyip gelirsem Mayıs’a kadar sonra kısa bir definasyonla bu kez iyi bir iş başarmış olurum herhalde , 8-9 ay süre var ayda 1-2 kg arası ortalama ile büyümeye çalışsam çok rahat 10- 15 kg ekleyebilirim bu süre zarfında, zaten eskiye göre çok hareketli geçiyor günlerim ve iş tempom bu tempoyla vücut yağ oranı 18 in üstüne çıkmaz 15 kg eklesem bile tahminen

 

[mrthr35]

Definasyon sonrası herşey güzel gidiyordu ama kronik bel hassasiyetim saolsun iyice motivasyonumu düşürdü şu sıralar, 1 haftadır filan ara ara sızlatıyor, tedbirli çalışmama rağmen nedenini bilemiyorum ama fıtık tarzı değil tek bir bölge de değil kalça bel arası tamamen yanma gibi bir sorun var, hastaneden 2 hap bir krem aldım, 1-2 hafta boş geçiyor gibi olucak ufak makinelerle haftada 2 gün fullbody yapıp güzel dinlenmeyi düşünüyorum ve bel için bir korse alıcam, zor bir süreç herşey güzel giderken

 

[de517]

Haber gelmeyince sporu bıraktın sandım Bel şakaya gelmez sen yine de bir beyin cerrahına görün MR a baksın

 

[mrthr35]

Haber gelmeyince sporu bıraktın sandım Bel şakaya gelmez sen yine de bir beyin cerrahına görün MR a baksın

İlaçlarla şuan iyi gibi de devlet hastaneleri çok sıkıntılı özel hastaneye giderim iyi hissetmezsem :/

 

[de517]

İlaçlar sorunu çözmez erteler. Yaşadığın yerde şehir hastanesi varsa randevu al bi MR a 500 lira bayılma

 

[mrthr35]

İlaçlar sorunu çözmez erteler. Yaşadığın yerde şehir hastanesi varsa randevu al bi MR a 500 lira bayılma

Valla bilmiyorum ya en azında 1-2 hafta çok hafif haftada 2 gün fullbody yapıp soft takılsam bi sorun olurmu acaba

 

[de517]

Valla bilmiyorum ya en azında 1-2 hafta çok hafif haftada 2 gün fullbody yapıp soft takılsam bi sorun olurmu acaba

tekrar edeyim bel şakaya ve ihmale gelmez. benim vucut da dinlendir beni diyordu dinlemedim sonra zorunlu 6 ay dinlendirdi kendisini.

 

[mrthr35]

tekrar edeyim bel şakaya ve ihmale gelmez. benim vucut da dinlendir beni diyordu dinlemedim sonra zorunlu 6 ay dinlendirdi kendisini.

Aldım bi hastaneden beyin ve sinir cerrahine randevu yarın için, iyi incelerle inş

 

[de517]

Aldım bi hastaneden beyin ve sinir cerrahine randevu yarın için, iyi incelerle inş

ağırlık çalıştığını söyle belim çok ağrıyor bacağa vuruyor de yoksa masraf olmasın diye MR a yollamıyorlar

 

[mrthr35]

ağırlık çalıştığını söyle belim çok ağrıyor bacağa vuruyor de yoksa masraf olmasın diye MR a yollamıyorlar

Tehşis için MR şart mı ki ya, ben herşeyi en ince ayrıntısına kadar anlatırım da film filan çekmeleri yeterli olur bence, şu spora gidememe muhabbeti iyice canımı yakıyor en kötü sadece kardiyo yapıp definasyon yaparım napim ya

 

[de517]

Sen cahil değilsin dostum Filmle en fazla dizi çikilir MR şart. Deadlift overhead press squat geçmişin varsa ağrı olmasa bile şart. Sonuçlar seni çok şaşırtabilir. Ambulans çağırmadan önceki son çıkış yani

 

[mrthr35]

Sen cahil değilsin dostum Filmle en fazla dizi çikilir MR şart. Deadlift overhead press squat geçmişin varsa ağrı olmasa bile şart. Sonuçlar seni çok şaşırtabilir. Ambulans çağırmadan önceki son çıkış yani

Yazmayı unuttum salı gecesine 22.00 a verdiler MR için randevu , şuan ki en mantıklı hareketim sanırım sadece yağlanmamak ve vücuttaki yağ oranını azaltmak için sadece diyet + kardiyo devam edeceğim problem çözümle kadar , yapacak birşey yok tam Bulkın en verimli yerinde ters takla olduk , terlet de çok güzel gidiyordu valla hacim olarak çok iyi gidiyordu

 

[de517]

Vücudu ayda bir dinlendirmek lazım bir şey olmaz. Erken almışsın Radevuyu daha ne olsun. MR sonucuna göre plan yaparsın. Kardiyoya da gerek yok bence. Her şeyin telafisi mümkün kafaya takma yarışma hazırlığında değiliz.

 

[mrthr35]

Vücudu ayda bir dinlendirmek lazım bir şey olmaz. Erken almışsın Radevuyu daha ne olsun. MR sonucuna göre plan yaparsın. Kardiyoya da gerek yok bence. Her şeyin telafisi mümkün kafaya takma yarışma hazırlığında değiliz.

yağlanmak istemiyorum fazla ya, 2 gün 3 gün kardiyo yapsam bisiklet filan sürüyorum zaten bel destekli en azından motivasyonumu düşürmez

 

[mrthr35]

O eski halimmmmmden eser yok şimdiiiii arada bir bunalıma giriyorum pisikoleji gidiyor ara ara allahım nasıl dönücem bu forma ulaşabilcekiyim bütün emeklerim çöp oldu yağ oranı tavan oldu kaslar söndü 4 Ay geçti be ,

 

[de517]

steroid basıp da çükten karaciğerden böbrekten olmadın ya bu neyin bunalımı? Elbet eskisinden iyi olacaksın. Zaman gerekiyor sadece.

 

[Ayhanmetal]

O eski halimmmmmden eser yok şimdiiiii arada bir bunalıma giriyorum pisikoleji gidiyor ara ara allahım nasıl dönücem bu forma ulaşabilcekiyim bütün emeklerim çöp oldu yağ oranı tavan oldu kaslar söndü 4 Ay geçti be ,

Hocam kas hafizasi gercekten muazzam bir olay ona guven ve dusunme 1-2 ay formunu eskiyi yakalar hemen uzerine koymaya baslarsin. Sen kilo aliyorsun mesela ben de aksine bu yazin Turkiyede olmadigimdan 11 kilo falan verdim(evden uzaklasinca yuksek kalori isteyen bir vucudu bunspora uygun sekilde beslemek gercekten zor) kaslar vucut komple sondu sadece alt yapi duruyordu 2 ayda eski formuma geldim senin icin de aynisi olacaktir baya guzel formun vardi tekrar yakalarsin