OKR Yağ yakım günlüğü | Ketojen

[requ.]

Ben de yaptım ketojen, daha dogrusu yapmadıgım kalmadı heralde. Ben çeçil peyniri, tereyagında yumurta, fıstık, tulum peyniri, badem, fındık, tam yaglı 0 karb. yogurt, mayonez kullanıyordum

 

[OKR]

Ben de yaptım ketojen, daha dogrusu yapmadıgım kalmadı heralde. Ben çeçil peyniri, tereyagında yumurta, fıstık, tulum peyniri, badem, fındık, tam yaglı 0 karb. yogurt, mayonez kullanıyordum

0 karb yoğurt? gerçekten mi? nereden temin ettin?

 

[requ.]

A101 de birsah yogurt var. Beslenme punlugumun baslarında degerlerinin oldugu foto vardı

 

[OKR]

A101 de birsah yogurt var. Beslenme punlugumun baslarında degerlerinin oldugu foto vardı

biraz inceledim günlüğünü bende çok fazla diyet türü denedim CBL den verim alamadım aksine kilo almıştım. Yoğurdun değerleri doğruysa mükemmel fakat peynirde laktozu bakteriler tüketiyor ama yoğurtta benim bildiğim bu olmuyor. üreticiyle iletişime geçtin mi?

 

[requ.]

biraz inceledim günlüğünü bende çok fazla diyet türü denedim CBL den verim alamadım aksine kilo almıştım. Yoğurdun değerleri doğruysa mükemmel fakat peynirde laktozu bakteriler tüketiyor ama yoğurtta benim bildiğim bu olmuyor. üreticiyle iletişime geçtin mi?

Bende 7 kilo aldım ama 1 cm arttı belim. Yani yagsız kas kutlesi için birebir

 

[OKR]

http://www.ruled.me/cyclical-ketogenic-diet-indepth-look/

Karbonhidrat nasıl yüklenir,yüklendikten sonra keto evreye geçme:

BEGINNING THE CARB-LOAD

To gear yourself toward an anabolic state, you will want to begin your carb loading 5 hours prior to your final workout. At this time, 25-50g can be consumed, along with protein and fats to begin higher production of liver enzymes.
1-2 hours before the final workout, a combination of glucose and fructose is recommended to refill the liver glycogen. 25-50g is a good place to start, and you can add more as needed.

Antrenmandan yaklaşık 5 saat önce karbonhidrat yüklemeye başlıyorsunuz. 25-50 gr karb alınıyor mümkünse glikoz/fruktoz.

NUTRIENT INTAKE
Your own experimentation is the best thing to recommend here, but I will provide you with some guidelines to help:

• First 24 hours: Carbohydrates will make up 70% of your total caloric intake - 4.5gper pound of lean mass. 15% protein, and 15% fats split evenly. Higher GI foods should be consumed.
• Second 24 hours: 60% carbs, 25% protein, 15% fats. 2.25g of carbs per pound of lean mass is recommended. Lower GI foods should be consumed.

Genelde ketoda 5-6 keto 1 veya 2 gün kh yüklemesi yapılır(bana göre saçma nedenini açıklayacağım) 2 gün yapanlar için ilk gün %70 karb-%15 protein ve %15 yağ. Karbonhidratlar yüksek GI lı besinlerden seçilmeli ( işlenmiş gıdalardan uzak durun, mümkünse yüksek GI meyveler) ( yukarıda yağsız kas başına 4.5 kg alınması tavsiye ediliyor )
İkinci gün %60 karb %25 pro %15 yağ , düşük GI lı besinler ( yulaf,bulgur,kepekli makarna )

Karbonhidrat yüklemesinden sonra tekrar ketosise geçme:

RE-ENTERING KETOSIS AFTER CARB UP

• Day 1: Do not eat after 6pm.
• Day 2: Wake up and perform HIIT or intense weight training on an empty stomach. Begin strict ketogenic diet with 0-2% carb intake.
• Day 3: Wake up and perform MISS (medium intensity steady state) or medium intensity weight training on an empty stomach. Return to normal ketogenic diet with 3-5% carb intake.

Akşam 6 dan sonra yemek kesiliyor, uyandıktan sonra HIIT egzersiz veya ciddi bir antrenman yapılıyor. Gün boyunca sıkı bir keto diyeti yapılıyor mümkün olduğu kadar düşük karbonhidrat genel kalorinin %0-2 bahsediyor. Diğer gün tekrar uyanılıyor ve orta şiddette aç karnına antrenman yapılıyor ve normal ketojene dönülüyor. Mümkünse genel kalorinin %3-5 karbonhidrat alımı.

Bu gün makrolar = 145 yağ 135 protein 23 karb
Verdiğim sitede ketojen diyetin nasıl olması gerektiğini,yemek tariflerini veren bilgiler mevcut. Keto hesap makineside var.

 

[requ.]

Bence ketojen son aşamada kullanılması gereken bi diyet. Son çare olarak yani

 

[OKR]

Bence ketojen son aşamada kullanılması gereken bi diyet. Son çare olarak yani

Neden öyle düşünüyorsun? Zor, zor olduğu kadar yararlı.

http://www.ruled.me/health/success-stories/

 

[requ.]

Neden öyle düşünüyorsun? Zor, zor olduğu kadar yararlı.

http://www.ruled.me/health/success-stories/

Zor oldugu için. Yani sürekli yanında taşıman gerek yiyeceklerini. Yoksa ben cbl'ye devam ederdim yurtta kalmasam

 

[OKR]

Zor oldugu için. Yani sürekli yanında taşıman gerek yiyeceklerini. Yoksa ben cbl'ye devam ederdim yurtta kalmasam

Besin taşımak doğru olanı, eğer zor durumda kalınırsa diyet kola ve kaşar peyniri yenebilir. kaşara alternatif salam olabilir.
Ayrıca ketoda tatlandırıcılar serbest : http://www.epilepsyqueensland.com.au/site/content/the-ketogenic-diet

Ketojende sakızlar yasak, şekersiz olanlarda bunun içinde:

• Chewing gum, including sugarless

Diet kolada serbest:

Although diet sodas will not interfere with ketosis and can help you keep your carb intake low

 

[requ.]

Kaşar peyniri, salam yurtta bulunduralacak şeyler degil ki.

 

[OKR]

Kaşar peyniri, salam yurtta bulunduralacak şeyler degil ki.

Genel olarak konuşuyorum. Yurtlardaki yaşamı bilmiyorum ama kahvaltıda muhtemelen peynir çıkıyor. 8 saatlik IF yapılabilir, kuruyemiş saklamak ta zor olmamalı.

 

[requ.]

Anladım. Yine de en son çare olarak kullanılması gerektigini savunuyorum

 

[DaiMoNer]

Yeşilçay tüketimini arttırdım. Yumurta tüketimim içindeki bcaa oranından dolayı yüksek. Su 5 litre civarlarında.

Öncelikle programınızda basarilar takipteyim bir sorum olacak yeşil çayı nasil temin ediyorsunuz ? Bildigim kadariyla bu marketdeki poset yeşil cay bahsedilen gerçek yesil cay ile alakasi yokmuş hem fiyat hemde vucuda yarari açısından

SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[OKR]

Öncelikle programınızda basarilar takipteyim bir sorum olacak yeşil çayı nasil temin ediyorsunuz ? Bildigim kadariyla bu marketdeki poset yeşil cay bahsedilen gerçek yesil cay ile alakasi yokmuş hem fiyat hemde vucuda yarari açısından

SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Ben poşet olarak tüketiyorum vücuda yararını önemsediğim söylenemez kafein olması yeterli. Ama kuşku duyuyorsan aktarlarda mevcut, çoğu arkadaşım aktarlardan alıp öyle kullanıyor. Bana fazla zahmetli geliyor

 

[OKR]

Proteini çok fazla tüketiyorum bunu azaltmam gerek

High protein = ketosis nakavt

Diyet kola tüketmeye başladım. Her gün tüketeceğim.

Bir kaç soru geldi net cevap veremedim, nikotinin glikoz ile ilgili bir etkileşimi mevcut sanırsam eğer ketonun dışına atarsa ve düşük karb ile beslenirsek beyin nereden enerji sağlayacak? Reddit te sigaranın ketoya etki etmediğini yazan insanlar mevcut söylediğide 3 hafta 20 gr karb aşağıda kal ya ölürsün ya ketoda kalırsın. Sigara içme sorusuna cevap vermiş bu arada.

 

[OKR]

Bugünlük makroları karb dışında beğendim. Artık yağların çoğunu kuruyemişten sağlamayacağım zeytin yağı,tereyağı öncelikli olacak.

 

[OKR]

Dün yükleme günüydü

 

[KratosS]

Yukleme gunun cok yetersiz buluyorum acikcasi.

 

[OKR]

Yukleme gunun cok yetersiz buluyorum acikcasi.

Bir ara keto uygula, ne demek istediğimi o zaman anlayacaksın