omuz çalışıcam ama her kolu ayrı ayrı çalışsam?

[saratoga]

olurmu acaba , yani her hareket tek dumbell ile teker teker yapsam, illaki 2 kol beraber yapmak şartmı??

 

[Pain&Gain]

evde çalıştıgından ve sadece bi tane dumbell in oldugun dan mi böle bieyi soruyosun ? küçük kilolar denge problemi yaratmaz ama ağırlık arttıkca tek kolunu kullanarak omuz çalışamamaya başlarsın

 

[diez]

neden iki kol yapmıyorsunuz..dumbell eksiğiniz mi var?

tabiki tek kolda çalışılır.. özellikle uygulanan yana açış, öne açış hareketleri dumbellla yapıldığı gibi kablo ile de yapılıyor..presslerinde tek kolda yapılanları var fakat çok tercih edilen hareketler değiller presslerin ağır girilebileceğinden dolayı.

ama çift dumbell bulabilirseniz çalışacağınız ağırlık nispeten artacaktır ayrıca zamanda kazanacaksınız bu sayade..

tek kolla çalışırken dengeyi sağlayabilmek için diğer elle bir yere tutunmakta var..


arka kol

dumbell press

upright row

front raise

yatarak yana açış

ayakta yana açış