Omuz gelişimi için hareket seçimi

[morjeen]

Herkese iyi forumlar, benim tek bir sorum olacak. Kas büyütmek için arnold press mi daha iyidir yoksa shoulder press te yüksek kilolar almak mı?
Ben 3 lü süpersistem kullanıyorum. Önce arnold press ardından lateral side ve sonra bentoverside lateral yapıp omuzun 3 bölgesini tek sette 12 12 12 / 10 10 10 / 8 8 8 şeklinde calıstırıp omuzu bitiriyorum. Bu iyi bir sistem midir? ve bu sistemin Kasları şekillendirici özelliğimi daha fazladır yoksa büyütme özelliğimi? şimdiden teşekkürler..

 

[cankendigelen]

3-4 ayı geride bıraktıysan neck press yeni başladıysan military press yap bi press bi açış olarak uygula yüksek kilo ile yapıcam diye hareketleri bozma beline dikkat et

 

[ilbilge_11]

bu çalışma sistemi kasları şekillendirir definasyon için idealdir

 

[morjeen]

ama ben 3 lü süper setlerin definasyondan cok kası büyütmeye yönelik olduguna dair bir makale okumustum ?

 

[SForever]

ama ben 3 lü süper setlerin definasyondan cok kası büyütmeye yönelik olduguna dair bir makale okumustum ?

Süpersetler içerisinde kiloları hafif tutup yüksek tekrar çalışırsan definisyon olur, kiloları nispeten ağır tutup düşük tekrar yaparsan hacim olur

 

[boran90]

arnold press hacim hareketi değildir.(bu forumda okumustum ünlü bi vg antrenörünün sözüydü )