arkadaşlar siteye yeni üye oldum ve omuz genişletme hakknda bikaç başlık şey okudum. son günlerde omuzlarım dar olduğu için kendi kendime sıkıntı yapıyorum. bodybuilding terimleri bilmediğim için anlayacağım bir şekilde anlatırsanız sevinirim. boyum 1.73 kilo 57 ( zayıfım belim ince ) yaşta 16. Ayrıca yelken sporuyla uğraşıyorum. Omuzlarım hakkında ne yapmam lazım hangi haraketleri çalışmam lazım. Birde beslenme onerileriniz varmı? yardımcı olursanız sevinirim.
