Emre karaoğlu
Üye
Merhaba. Çok düzenli olmasa da yaklaşık 2 senedir bu sporla ilgileniyorum. Salonda hocanın verdiği programda 1.gün göğüs+biceps, 2.gün sırt+triceps, 3. gün omuz(6 hareket) 4.gün bacak (7 hareket) var. Haftada 4 gün gidip bu programı takip ediyorum. Omuz ve bacak antrenmanlarımın tek gün olmasıyla ve hareket sayısıyla ilgili düşüncelerinizi söylerseniz çok sevinirim...
omuz : dumbell press, military press, seated lateral, cable front raise, z upright row, ters mekik
bacak : goblet squat, dumbell lunge, leg press , leg extension, leg curls, dumbell deadlift, seated calf raises
omuz : dumbell press, military press, seated lateral, cable front raise, z upright row, ters mekik
bacak : goblet squat, dumbell lunge, leg press , leg extension, leg curls, dumbell deadlift, seated calf raises
Son düzenleme:
