Omuzlarım hangi hareketlerle geriye gider veya çözümü nedir ?

[tunerboy]

Slm arkadaşlar 8 aydır bb yapıyorum omuzlarımın öne doğru gittiğini farkettim geride durmasını istiyorum nasıl çözebilirim teşekkürler...

 

[blue.bey]

Bent Over Cable Rear Deltoid Raises

Reverse Incline Dumbbell Flyes

Bent Over Rear Deltoid Raises

Smith Machine Behind The Head Deltoid Presses

 

[tunerboy]

Denicem başka önerisi olan ?

 

[Apotheosis]

Eğer kamburlaşma varsa sırt kasına çalış çünkü ön kasların sırt kaslarından daha yoğun olursa omuzlarını öne çeker ikisi arasındaki farkı azaltmaya çalış sırtın ne kadar düzgün olursa o kadar düzgün bir duruşun olur

 

[ParZ]

Omuzların öne gitmesi kamburluktur, sırt ve arka omuz çalış.

 

[Serratus]

Apotheosis doğru söylüyor. Ben de bu bilgiyi hatırlıyorum. "Sırta göre fazla gelişmiş göğüs omuzları öne çeker" diye.

 

[tunerboy]

Evet aynen dediğiniz gibi geliştikçe öne çekiyo omuzumu peki tavslye ediceği9iz bi sıert programı varmı yazarsanız çok sevinirim ihtiyacım var TEŞEKKÜRLER....

 

[SCHWARZXXL]

Rotator Cuff egzersizleri de yardımcı olur. Forumda başlığı var.

 

[sour_apple]

Slm arkadaşlar 8 aydır bb yapıyorum omuzlarımın öne doğru gittiğini farkettim geride durmasını istiyorum nasıl çözebilirim teşekkürler...

Bence çalışırken yanlış pozisyonda duruyorsundur . Bu işin uzmanı değilim ama bende benzer durumdaydım eğer ağırlık kaldırırken göğsünü dışarı vermiyorsan sırt kısmın gelişmeye başlar ve kamburlaşırsın yani göğüsler dışarı ,sırttta "s" şeklinde içe doğru olmalı.

 

[StormBlast]

Bu omuzlarla ilgili açtığın 3.konu . defalarca cevapladim son bir kez daha yazayim belli ki tatmin olamamissin . Problem RHOMBOID adı verilen kasların güçsüzlüğünden kaynaklanıyor. Yani İç sırt çalışman gerek. Bunun için de en iyi hareketler Rowing hareketleridir. Arka omuz calısırken dengesiz calısırsan simetriyi de bozabilirsin dikkat etmelisin. Enseye Çekiş hareketini yaparken de çok ağır kilolar kullanmamaya calismalisin. Yapilan ufak hatalar uzun bir süre sonra asimetrilik olarak geri gelebiliyor .

 

[tunerboy]

Bu omuzlarla ilgili açtığın 3.konu . defalarca cevapladim son bir kez daha yazayim belli ki tatmin olamamissin . Problem RHOMBOID adı verilen kasların güçsüzlüğünden kaynaklanıyor. Yani İç sırt çalışman gerek. Bunun için de en iyi hareketler Rowing hareketleridir. Arka omuz calısırken dengesiz calısırsan simetriyi de bozabilirsin dikkat etmelisin. Enseye Çekiş hareketini yaparken de çok ağır kilolar kullanmamaya calismalisin. Yapilan ufak hatalar uzun bir süre sonra asimetrilik olarak geri gelebiliyor .

evet enseye çekişte gerçekten çoık ağır giriyorum ..

 

[halterman]

Enseye cekme hareketndd bende cok zorladim belimde incime oldu mumkun oldunca bence kaldira bilecegin bir kiloyla nizami calis cok zorlarsan benim gibi belinde sorunlar yasarsin buda vucut yapisini bozar simdolik iyiyin ama nizami calismak.iyidir fazla kilodan

 

[brhmcr]

Oturus ve durus pozisyonunu duzelt, saglikli omurga ve durus tarzi programlar var fitness salonlarinda 1-2 seansa katilip olayi kap devam et derim, bel (s5 L1) rahatsizligimda oldukca yaradi, buyuk ihtimal durusundan kaynaklaniyordur.

 

[tunerboy]

Oturus ve durus pozisyonunu duzelt, saglikli omurga ve durus tarzi programlar var fitness salonlarinda 1-2 seansa katilip olayi kap devam et derim, bel (s5 L1) rahatsizligimda oldukca yaradi, buyuk ihtimal durusundan kaynaklaniyordur.

şimdi ağarlıkları kaldırırken duruiumu düzeltsem bu sorun ortadan kalkarmı bide düzelirse ne kadar sürede düzelir tahminen ?

---------- Post added at 14:14 ---------- Previous post was at 14:11 ----------

Bence çalışırken yanlış pozisyonda duruyorsundur . Bu işin uzmanı değilim ama bende benzer durumdaydım eğer ağırlık kaldırırken göğsünü dışarı vermiyorsan sırt kısmın gelişmeye başlar ve kamburlaşırsın yani göğüsler dışarı ,sırttta "s" şeklinde içe doğru olmalı.

ay nen dedlğin gibi sırt gelişiyo kamburluk oluyo.

 

[sour_apple]

Eğer kamburluk ilerlemişse günlük hayatındada devam ediyorsa medikalcilerden posturex alabilirsin posturex duruş bozukluklarını düzelten bir nevi korse ve bunu kullandığın sürece sırtın dik durur. Eğer alırsan günde iki saatten fazla kullanma çünkü solunum sistemine zarar verebilir. Bunu kullanırsan ve spor yaparkende göğsünü dışa vermeye özen gösterirsen 3-5 ay içinde kamburluk düzelir.

 

[brhmcr]

Aslinda sporda yenisin yani biraz hacimlenince ve biraz dik durmaya baslayinca duzelir gibi geliyor. Amam sen genede bir fizyoterapist - ortopedist e gozuksen fikir alsan en saglami olur.

 

[tunerboy]

Ya nasıl diyim şimdi kamburluk yok zaten yarın resimde atıcam mümkünse konudan ayrılma. Sadece sırtta kaslanma olmuş kanatlarda biraz önde ama omuzları dışarı yitince sorun olmuyo..

 

[brhmcr]

Ya nasıl diyim şimdi kamburluk yok zaten yarın resimde atıcam mümkünse konudan ayrılma. Sadece sırtta kaslanma olmuş kanatlarda biraz önde ama omuzları dışarı yitince sorun olmuyo..

Ole anlatinca zor oluyor, goz onunde canlandirmak.

 

[Ayberk1010]

Sebebi kanatlarıni iyi geliştirmişsin ama kanatların üstü yani arka omuzların özellikle ön omuza göre zayıf bu yüzden geri atınca düzgün duruyor arka omuz çalışacaksın omuzdaki dengesizlikleri hallet sonra orta sırt çalış problem kalmaz