Arkadaşlar kemiklere yüklenmeden 8 kiloluk 2 tane dumbelle omuzlarımı kas ve kemik olarak nasıl büyütebilirim.Daha 15 yaşındayım ve 1.73 boyundayım boyumun uzaması benim için kastan daha önemli.Dumbellerle genellikle bench press falan çalışıyorum yatarak.Ayakta çalışmıyorum hiç bi zaman.Omuzlarımı büyütmek için önerilerinizi bekliyorum....