IsmetHakan
Üye
Arkadaslar 6 aydır fitness yapiyorum ve salonumu bu ay degistirdim gerekli sekili almadigini düşünüyorum vucudumun beslenme programim şu şekilde
Sabah
5 yumurta 2 si sarisiyla
Beyaz peynir (1 dilim)
300ml süt yarim yağlı 1bardak yulaf ezmesiyle
Öğle
1 tabak makarna veya bulgur pilavı
200 gram tavuk göğüs veya 200 gram ton balığı
Ara öğün
Yogurt kuru üzüm ile
Daha sonra antrenman
Antrenman sonrasi lor peyniri iciyorum
Aksam yemegi
200 gram civari tavuk veya et
Sebzeli bir yemek
1 patates haslama
Uyumadan once 1 bardak süt
ARKADASLAR YORUMLARINIZA IHTIYACIM VAR NE EKSIK NE FAZLA BOY 185 KILO 77
KOL 35 GÖĞÜS 98 OMUZ 118 BACAK 50 BEL 82
Sabah
5 yumurta 2 si sarisiyla
Beyaz peynir (1 dilim)
300ml süt yarim yağlı 1bardak yulaf ezmesiyle
Öğle
1 tabak makarna veya bulgur pilavı
200 gram tavuk göğüs veya 200 gram ton balığı
Ara öğün
Yogurt kuru üzüm ile
Daha sonra antrenman
Antrenman sonrasi lor peyniri iciyorum
Aksam yemegi
200 gram civari tavuk veya et
Sebzeli bir yemek
1 patates haslama
Uyumadan once 1 bardak süt
ARKADASLAR YORUMLARINIZA IHTIYACIM VAR NE EKSIK NE FAZLA BOY 185 KILO 77
KOL 35 GÖĞÜS 98 OMUZ 118 BACAK 50 BEL 82