Ornek Beslenme Programi

Yeni Beslenme programımı yazıyım ;

Kalkınca(8.00) : 4 tane Amino 1500

Kahvaltı(9.00) : 3 yumurta beyazı + 2 sarı , 1 su bardagı yulaf ezmesi , 1 su bardagı süt , peynir , bal , sebze(domates-salatalık)

ara(11.00) : 100 gr ton balıgı , muz

oglen(13.00) : 100 gr tavuk gogsu , pilav yada makarna , sebze yemegi

antremandan hemen sonra(15.30) : 4 tane Amino 1500

ara(16.00) : 100 gr tavuk gogsu , haslanmıs patates , salata

aksam(18.00) : 100 gr tavuk gogsu , yogurt , 2 dilim cavdar ekmegi

ara(20.00) : 100 gr tavuk gogsu , 1 dilim cavdar ekmegi , meyve

yatarken(22.30) : 1 porsiyon isocool protein tozu , 4 tane Amino 1500
 
Daffy sen bana bi beslenme programı yazcaktın noldu yaw :roll: .
Ben bilgilerimi verim sen buraya yazarsın istersen ok?
YAş 18 boy 1.82 kilo 65.
 
arkadaslar antreman günleri harici amıno almanın ne gibi etkisi faydası oluyo? birde sabahleyin :p benim kilo 95 amıno2001. antremen öncesi 4 antr. sontası 4 alıyorum
 
Aslında her öğünde kompleks karbonhidrat ile kaliteli protein almak gerekir. Sabahları yağ depolamak daha zordur o yüzden en çok yağ ve karbonhidrat akşama göre sabah alınsa daha iyi olur.
 
DaFFy dedi:
Yeni Beslenme programımı yazıyım ;

Kalkınca(8.00) : 4 tane Amino 1500

Kahvaltı(9.00) : 3 yumurta beyazı + 2 sarı , 1 su bardagı yulaf ezmesi , 1 su bardagı süt , peynir , bal , sebze(domates-salatalık)

ara(11.00) : 100 gr ton balıgı , muz

oglen(13.00) : 100 gr tavuk gogsu , pilav yada makarna , sebze yemegi

antremandan hemen sonra(15.30) : 4 tane Amino 1500

ara(16.00) : 100 gr tavuk gogsu , haslanmıs patates , salata

aksam(18.00) : 100 gr tavuk gogsu , yogurt , 2 dilim cavdar ekmegi

ara(20.00) : 100 gr tavuk gogsu , 1 dilim cavdar ekmegi , meyve

yatarken(22.30) : 1 porsiyon isocool protein tozu , 4 tane Amino 1500
Genişletmek için tıkla...
sabahın köründe neden amıno :D
 
dominic dedi:
DaFFy dedi:
Yeni Beslenme programımı yazıyım ;

Kalkınca(8.00) : 4 tane Amino 1500

Kahvaltı(9.00) : 3 yumurta beyazı + 2 sarı , 1 su bardagı yulaf ezmesi , 1 su bardagı süt , peynir , bal , sebze(domates-salatalık)

ara(11.00) : 100 gr ton balıgı , muz

oglen(13.00) : 100 gr tavuk gogsu , pilav yada makarna , sebze yemegi

antremandan hemen sonra(15.30) : 4 tane Amino 1500

ara(16.00) : 100 gr tavuk gogsu , haslanmıs patates , salata

aksam(18.00) : 100 gr tavuk gogsu , yogurt , 2 dilim cavdar ekmegi

ara(20.00) : 100 gr tavuk gogsu , 1 dilim cavdar ekmegi , meyve

yatarken(22.30) : 1 porsiyon isocool protein tozu , 4 tane Amino 1500
Genişletmek için tıkla...
sabahın köründe neden amıno :D
Genişletmek için tıkla...

gunde 12 taneyi 3 ogunde alıorum ve bu ogunlerın arasında zaman farkı olması gerekıo bırını ıdman sorası dıerını yatarken alınca 3. ogun sabah kalkınca oluo
 
?

slmlar arkadaslar..yazmayalı epey bi oldu..ama pek fırsat bulamadım..zaten ağırlıklarım da yeni geldi..neyse ben evde çalısıyorum ve 1 yıllık bi bb hayatından sonra ara vermek zorunda kaldım..şimdi yeniden başaladım ve beslenmenin ağırlık kaldırmadan daha önemli olduunu biliyorum şu an bi beslenme programım yok kendim ezbere yapmak istemedim duyduklarım ve gördüklerimle de hareket etmek istemedim bu forumda gerçekten bu işi bilen arkadaslar var onlardan ricam yeni başlayanlar için 1 günlük diyet önermeleri haftalık da olabilir..internette bb sayfalarında bi sürü diyet var ama ne kadar sağlıklı ya da verimli belli değil.. şimdiden sağolun..bu arada bu spor gerçekten ezbere yapılmıyo..çok ii bilmek lazım..çok okumak öğrenmek lazım..bi de sabır istiyo tabiki..
 
sen bu dediklerini yemeye devam edersen arnoldu sag elinle colemanıda sol elinle toklamaya başlarsın dorianıda kafada sektirirsin kardeş devam et... 8)
 
L3jyo dedi:
sen bu dediklerini yemeye devam edersen arnoldu sag elinle colemanıda sol elinle toklamaya başlarsın dorianıda kafada sektirirsin kardeş devam et... 8)
Genişletmek için tıkla...


HA HA :D :D :D
 
bence body ci nin yemek programı olmaz ne bulursa yer tabi saglıklı olan sayleri bulsa ii olur
 
arkadaslar,beslenme programlarina baktiimda bazi ogunlerin cok fazla miktarda protein icerdini goruorumm..acaba bu programlar sadece kür yapan arkadaslar icinmi gecerli yoksa herkes icinmi...cunku ben vucudun bir seferde sindirebilecei protein miktarinin 30-35 gr oldunu biliorumm..eger bu konu hakkinda yaniliorsam size birkac sorum olacak



1----bir ogunde sindirilebilecek max.protein miktari ortalama kacctir?

2--- bir ogunde alinan proteinlerin tam olarak sindirlmesi ve dier ogunu alana kadar ki gecen sure ne kadar olmalı?

yanitlaarinizi bekliorumm
 
?

arkadaşlar bi siteden vücut geliştiriciler iiçin bir haftalık beslenme programı buldum sizce nereler doğru nereler yanlış?

Bu diyetin günlük menüleri:

7 GÜN BOYUNCA
Sabah : 1 bardak süt, 3 yumurta beyazı, bir kibrit kutusu kadar peynir, 1 kase yoğurt, 1 avuç kuruyemiş, yulaf. Çay, kahve ya da meyva suyu.
Öğle : 1 – 2 porsiyon tavuk, balık ya da kırmızı et, 1 porsiyon makarna/pirinç/börek, ayran, yeşil salata, tatlı, meyva.
İkindi : 1 kase yoğurt ya da bir bardak süt, bir hindili, ton balıklı ya da tavuklu sandviç.
Akşam : 1-2 porsiyon sebze, 1 porsiyon ızgara et, meyva.
Gece : Ballı, muzlu süt.
 
Saygideger arkadaslar,ben bu siteye yeni uye oldum ancak kisa zamanda oldukca yogun bir sekilde cok sayida msj okudum.Bir tip doktoru olarak arkadaslarin kendilerini oldukca bilimsel bir sekilde yetistirdiklerini ve egittiklerini gorunce hem hayran kaldim hem de cok memnun oldum.Insan istedikten sonra kendini her konuda egitebilir heryerden ve herkesten destek alabilir.Benim de siz ustatlardan bir konuda ricam olacak.Uzun suren hareketsiz bir yasanti sonrasi(hastane ortamindaki kosusturmaca ve stresi saymazsak tabii! :D ) dogal olarak bir kilo alimi ve idmansizlik olustu.Yas 45 boy 1.71 kilo 78.250 bel cevresi 102 yani tipik armut tipi!İlk once amacim kilo vermek yani yaglardan kurtulmak.Ideal olarak 70-72 arasi dusunuyorum.Bu arada cardio da yapmak istiyorum ancak bu sadece yuruyus olabilir.Bu konudaki butun onerilerinize fikirlerinize ve yardimlariniza acigim.Gerek beslenme duzeni ve programi gerek yapmam gereken egzersiz hareketleri(cardio-aerobik ya da kas geliştirme yonunden) konusunda beni ciddi bir program icine sokarsaniz sevinirim.Haftada 3 gun salona gidip calismak niyetindeyim.Ayrica yemek duzenimi de bir yoluna koymak istiyorum.Yas ilerliyor enfartktus riskini de unutmamak lazim!Ozet olarak;1-Fazla yaglardan kurtularak kilo vermek,gobekten,karin ve bel bolgesindeki yaglardan kurtulmak.2-Cardio egzersizleri ile kalbi ve vucudu guclendirmek.3-Vucudu birazcik sekle semale sokmak! :roll:
 
yeni konulara dair mesajlarımızı lütfen yeni başlık altında yazalım...

barıs dedi:
arkadaslar,beslenme programlarina baktiimda bazi ogunlerin cok fazla miktarda protein icerdini goruorumm..acaba bu programlar sadece kür yapan arkadaslar icinmi gecerli yoksa herkes icinmi...cunku ben vucudun bir seferde sindirebilecei protein miktarinin 30-35 gr oldunu biliorumm..eger bu konu hakkinda yaniliorsam size birkac sorum olacak



1----bir ogunde sindirilebilecek max.protein miktari ortalama kacctir?

2--- bir ogunde alinan proteinlerin tam olarak sindirlmesi ve dier ogunu alana kadar ki gecen sure ne kadar olmalı?

yanitlaarinizi bekliorumm
Genişletmek için tıkla...

1- bu konuda çeşitli görüşler var...kimileri 30 gr diyor...kimileri 50 gr..."ağırlık çalışıyorsanız böyle bir kuralı yok 1 öğünde" diyenler dahi var...benim kişisel görüşüm de kural olmadığı yönünde ama rakam olarak 50 gr...zira 50 gr protein içeren bir besin yediğinizde zaten az çok doymuş oluyorsunuz (200 gr et, 17 yumurta beyazı, 1,5 kg süt vs vs)...yanında yediğiniz diğer besinler de var üstelik...

2- bu süre, yediğiniz protein besininin ve yanında yediğiniz diğer besinin türüne de bağlı biraz...çok yağlı, kızarmış vs vs ise, besin uzun zaman alabilir...standart bir süre vermek zor yani...ama normal şartlarda 3 saatte bir beslenilmesi tavsiye ediliyor...

onkirk dedi:
arkadaşlar bi siteden vücut geliştiriciler iiçin bir haftalık beslenme programı buldum sizce nereler doğru nereler yanlış?

Bu diyetin günlük menüleri:

7 GÜN BOYUNCA
Sabah : 1 bardak süt, 3 yumurta beyazı, bir kibrit kutusu kadar peynir, 1 kase yoğurt, 1 avuç kuruyemiş, yulaf. Çay, kahve ya da meyva suyu.
Öğle : 1 – 2 porsiyon tavuk, balık ya da kırmızı et, 1 porsiyon makarna/pirinç/börek, ayran, yeşil salata, tatlı, meyva.
İkindi : 1 kase yoğurt ya da bir bardak süt, bir hindili, ton balıklı ya da tavuklu sandviç.
Akşam : 1-2 porsiyon sebze, 1 porsiyon ızgara et, meyva.
Gece : Ballı, muzlu süt.
Genişletmek için tıkla...

neresi doğru neresi yanlışa cevap verebilmek için bu programı uygulayacak kişinin nasıl bir yapıda olduğunu bilmek önemli öncelikle...örneğin, kolay kg alıyorsa, geceki en son öğün uygun değil...zor kg alan birine daha uygun...


lehelva dedi:
Saygideger arkadaslar,ben bu siteye yeni uye oldum ancak kisa zamanda oldukca yogun bir sekilde cok sayida msj okudum.Bir tip doktoru olarak arkadaslarin kendilerini oldukca bilimsel bir sekilde yetistirdiklerini ve egittiklerini gorunce hem hayran kaldim hem de cok memnun oldum.Insan istedikten sonra kendini her konuda egitebilir heryerden ve herkesten destek alabilir.Benim de siz ustatlardan bir konuda ricam olacak.Uzun suren hareketsiz bir yasanti sonrasi(hastane ortamindaki kosusturmaca ve stresi saymazsak tabii! :D ) dogal olarak bir kilo alimi ve idmansizlik olustu.Yas 45 boy 1.71 kilo 78.250 bel cevresi 102 yani tipik armut tipi!İlk once amacim kilo vermek yani yaglardan kurtulmak.Ideal olarak 70-72 arasi dusunuyorum.Bu arada cardio da yapmak istiyorum ancak bu sadece yuruyus olabilir.Bu konudaki butun onerilerinize fikirlerinize ve yardimlariniza acigim.Gerek beslenme duzeni ve programi gerek yapmam gereken egzersiz hareketleri(cardio-aerobik ya da kas geliştirme yonunden) konusunda beni ciddi bir program icine sokarsaniz sevinirim.Haftada 3 gun salona gidip calismak niyetindeyim.Ayrica yemek duzenimi de bir yoluna koymak istiyorum.Yas ilerliyor enfartktus riskini de unutmamak lazim!Ozet olarak;1-Fazla yaglardan kurtularak kilo vermek,gobekten,karin ve bel bolgesindeki yaglardan kurtulmak.2-Cardio egzersizleri ile kalbi ve vucudu guclendirmek.3-Vucudu birazcik sekle semale sokmak! :roll:
Genişletmek için tıkla...

forumumuza hoşgeldiniz öncelikle...kg açısından aşırı bir fazlalığınız yok aslında...hatta spor yapmayan yaşıtınız birine göre oldukça iyisiniz...isteklerinizin cevabına gelince:...tek cevap var: ağırlık çalışmaya başlayın...bunun için yazılacağınız salondaki hoca size yardımcı olacaktır...ben kişiyi görmeden program yazmak taraftarı pek değilim...önce yavaş yavaş başlar, zamanla ağırlıkları arttırırsınız...cardio'yu 2.plana alın şimdilik...ağırlık çalışmadığınız günlerde yapın cardio'yu.....aynı günde yapmayın....yemek düzeninize gelince...şu anki düzeniniz nasıldır bilemiyorum ama sanıyorum çok düzenli değil...günde 4-5 öğün yemeye çalışın...öğünlerinizdeki karbonhidratlar basit karbonhidratlardan(beyaz prinç, beyaz ekmek, makarna) ziyade kompleks olanlar olsun (yani her tür sebze,bakliyat, işlenmemiş tahıl gibi)...meyvayı mümkün mertebe gündüzleri yiyin...akşama bırakmayın...şekerli içecekler, abur cubur ve (kullanıyorsanız)alkolü minimuma indirmeye çalışın...günde en az 2 lt su içmeye gayret edin...forumda benzer mesajlar var...onları da bir inceleyin...sormak istediğiniz daha spesifik bir konu olduğunda yardımcı olmaya her zaman hazırız...
 
Sayin EyeSeeYou,cok degerli onerileriniz ve tavsiyeleriniz icin tesekkurler.Bunlar dogrultusunda bir basliyalim yardiminiza gereksinme duydugumda tekrar kapinizi calar ve rahatsiz ederim! :D Tekrar tesekkurler.Iyı calismalar,kolay gelsin.
 
hocam sizin gibi bir doktorun forumumuzda yer alması çok güzel.

benim tavsiyem kahvaltıda zeytin peynir gibi temel kahvaltı olaylarını, öğlenleri et ve türevlerini akşam daha çok sebze ağırlıklı beslenmenizi tavsiye ederim. spor da yaparsanız bir süre sonra vücudünuzun forma girdiğini görüceksiniz.

biliyorsunuzdur ama yinede söyleyim dedim. zaten doktorlar hep bu şekilde tavsiyeler veriyor :D
 
BENİM BESLENMEME BİR YORUM YAZARSANIZ SEVİNİRİM. DÜZELTMEM GEREKEN YADA EKLEYİP ÇIKARTMAM GEREKEN NE VAR.

SABAH [BANA GÖRE] : 11 -30 : MEYVA SUYU ,YULAF EZMESİ , 5 YUMURTA BEYAZI BİR SARISI + MULTİ VİTAMİN
13 : 30 WHEY PRO
14 : 00 - ANTREMAN [ANTREMAN ÖNCESİ VE SONRASI 1 MUZ]
15 : 30 - WHEY PRO
17 : 30 - TON BALIĞI + SALATA + PİLAV
20-30 - ET YEMEĞİ + PİLAV YADA MAKARNA - YEŞİL SEBZE
22:30 - 250 - 300 GR TAVUK GÖĞSÜ SALATA YADA YOĞURT
YATMADAN ÖNCE 1 LT SÜT YAKLAŞIK SAAT 01 : 00 GİBİ

8 AYDIR BU SPORU YAPIYORUM 1,77CM 84 KG IM. WHEY E EK OLARAK NE KULLANMALIYIM VE AMİNO ALMALIYIM.

BİDE RESİM EKLİİM BELKİ YARDIMCI OLUR.
http://www.geocities.com/amonarson/PHOT0009.JPG
 
ARSON dedi:
BENİM BESLENMEME BİR YORUM YAZARSANIZ SEVİNİRİM. DÜZELTMEM GEREKEN YADA EKLEYİP ÇIKARTMAM GEREKEN NE VAR.

SABAH [BANA GÖRE] : 11 -30 : MEYVA SUYU ,YULAF EZMESİ , 5 YUMURTA BEYAZI BİR SARISI + MULTİ VİTAMİN
13 : 30 WHEY PRO
14 : 00 - ANTREMAN [ANTREMAN ÖNCESİ VE SONRASI 1 MUZ]
15 : 30 - WHEY PRO
17 : 30 - TON BALIĞI + SALATA + PİLAV
20-30 - ET YEMEĞİ + PİLAV YADA MAKARNA - YEŞİL SEBZE
22:30 - 250 - 300 GR TAVUK GÖĞSÜ SALATA YADA YOĞURT
YATMADAN ÖNCE 1 LT SÜT YAKLAŞIK SAAT 01 : 00 GİBİ

8 AYDIR BU SPORU YAPIYORUM 1,77CM 84 KG IM. WHEY E EK OLARAK NE KULLANMALIYIM VE AMİNO ALMALIYIM.

BİDE RESİM EKLİİM BELKİ YARDIMCI OLUR.
http://www.geocities.com/amonarson/PHOT0009.JPG
Genişletmek için tıkla...

kas kütlesi arttırmaya çalışıyorsunuz sanırım...beslenmeniz genel olarak iyi...sabaha biraz daha protein koyun...örneğin meyve suyu yerine gece içeceğiniz sütü için...antreman öncesi muza gerek yok, zayıf ya da zor kg alan biri gibi değilsiniz....antreman sonrasındaki wheyin yanında yarım şişe powerade ekleyin....akşamki et yemeğinde 150-200 gr civarı et olsun....yatmadan önce süt içmeyin,whey ya da süt proteini tozu (bulursanız bu daha makbul o saatte) için....şu anda ek olarak amino almanıza gerek yok...creatine başlayabilirsiniz bir süre sonra...
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı